Yoga intensiva para embarazadas: incrementa la resistencia del cuerpo

Muchas mamás se interesan por el yoga en el contexto de mantenerse en forma, ¡pero obtienes mucho más! En primer lugar, el yoga es la manera más suave y segura de preparar el cuerpo para un esfuerzo como el parto. Además, reduce significativamente la cantidad de molestias en las últimas etapas. Por ejemplo:

– alivia el dolor de la espalda baja;

– abre la zona del pecho para facilitar la respiración;

– te libras de las estreñimientos y previene las várices.

Para las mamás que han dado a luz, el yoga intenso para la pérdida de peso también es útil. Sin embargo, recordemos que además del ejercicio, es importante ajustar la alimentación para perder peso.

Para las embarazadas y las mamás después del parto, el estado psicológico también es de suma importancia. Las prácticas de respiración diaria y la meditación ayudan a resolver el problema de la ansiedad.

Yoga para flexibilidad y mejorar la definición del cuerpo

Estas posturas se pueden realizar tanto durante el embarazo como varias semanas después del parto:

– Utkatasana – establece la correcta alineación de la pelvis, proporciona una carga uniforme en las piernas y abre los hombros.

– Utthita Parsvakonasana – proporciona un suave estiramiento de la parte posterior de las piernas y estira la parte lateral del cuerpo.

– Prasarita Padottanasana – alivia la tensión de la espalda, los hombros y el cuello, y fomenta un ligero estiramiento de la parte interna de las piernas.

– Virabhadrasana – entrena el equilibrio, los músculos de la espalda y el grupo muscular posterior del muslo.

En posición sentada, para flexibilidad, preparación prenatal y recuperación, ayudan las posturas:

– Janu Sirsasana – alivia la carga adicional de la zona lumbar y la columna vertebral.

– Vajrasana – estira bien los músculos del muslo y aumenta la movilidad de las pantorrillas, presiona suavemente los pies y los relaja.

– Paschimottanasana – al recuperarse estira y relaja la espalda. Para las embarazadas, es adecuado un ligero doblamiento en la postura de Upavistha Konasana.

Acostada, es bueno practicar variaciones de puentes y semipuentes que trabajan los glúteos, el abdomen, la parte posterior de los brazos y las piernas. Se recomienda a las embarazadas incluir variantes incompletas de las posturas invertidas, como Sarvangasana, por ejemplo, sin levantar la parte inferior de la espalda, simplemente estirando las piernas contra la pared.

Marjariasana o el ejercicio de la «Gata» se combina bien con flexiones y ligeros balanceos. Este es un ejercicio simple y seguro si deseas realizar un entrenamiento eficaz, pero tienes poco tiempo o no tienes energía para ejercicios más intensos.

Para relajarse y estirar los músculos del muslo, abrir las caderas se utiliza Baddha Konasana. Para agregar dinamismo, se puede incluir movimientos de las rodillas, similar a una «mariposa». Este sencillo ejercicio aumenta la circulación sanguínea.

Cómo prepararse para un entrenamiento dinámico durante el embarazo

No está de más hacer un calentamiento ligero, así como practicar ejercicios de respiración. No nos centramos solo en un grupo muscular. Intentamos dar compensación a los músculos, por ejemplo, después de una carga estática en la espalda, elegimos una asana que la estire y relaje suavemente.

Para facilitarle la tarea en los programas de «MomsLab» le ofrecemos una secuencia completa de entrenamientos intensivos, donde se tiene en cuenta la secuencia correcta con la compensación adecuada.

Si siente el deseo de descansar siempre puede ir a la «Posición del niño». Es recomendable finalizar cada ciclo de práctica con una relajante Savasana.

Para sentir los beneficios del yoga, no es necesario esforzarse por seguir al entrenador. Respiramos a nuestro propio ritmo, y en la ejecución de las asanas damos preferencia a la técnica correcta, no a la velocidad.

Recuerden que todas las sensaciones deben ser placenteras. Donde comienza el dolor y la incomodidad, existe el riesgo de hacerse daño.

¿A quién le conviene el yoga intensivo?

¿Te interesa el yoga para un cuerpo tonificado? En los programas en línea «MomsLab» ofrecemos tanto entrenamientos cortos como ciclos prolongados completos. Los primeros están destinados a las mamás que recién empiezan a familiarizarse con la práctica. Los largos complejos intensivos son una excelente continuación con carga adaptada para avanzados.

Además, la duración de las sesiones puede alternarse. Por ejemplo, los días de semana por la mañana y por la noche, completar entrenamientos de hasta 10 minutos en las partes del cuerpo elegidas. Y en sábado y domingo, dedicar hasta una hora a la práctica detallada.

Todas las videorutinas son completamente seguras. Para las madres en cualquier estado, se han diseñado entrenamientos específicos con un nivel de progresión gradual. Así estarás segura de que te ejercitas sin riesgos.

¡Importante! Aun así, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier ciclo de entrenamiento.