Besonderheiten des Trainings für stillende Mütter

Sport nach der Geburt während des Stillens

Trotz einiger Mythen rund um das Stillen können Mütter in dieser Zeit fast alle Sportarten ausüben, mit nur wenigen Einschränkungen. Die Entscheidung, das Baby zu stillen, sollte das Bestreben der jungen Mutter, wieder in Form zu kommen und den Körper nach der Geburt zu erholen, nicht negativ beeinflussen. Körperliche Aktivität nach der Geburt ist erlaubt und sogar nützlich bei richtiger Herangehensweise.

Physische Aktivitäten nach der Geburt: Was ist für die stillende Mutter am besten?

Wenn gewünscht, kann eine stillende Mutter jede beliebige Sportart ausüben, allerdings mit einigen Einschränkungen. Um die Möglichkeit auszuschließen, sich selbst zu schaden, reicht es aus, den Trainer über ihren Status als stillende Mutter zu informieren. Der Trainer wird während des Trainings Hinweise geben: erklären, was besser nicht zu tun ist, und welche Übungen verbotene ersetzen können.

Aber was tun, wenn sich die junge Mutter selbstständig beschäftigt? Hausübungen nach der Geburt beim Stillen sollten besser nach speziell ausgewählten Programmen durchgeführt werden. So schützt sich die Frau.

Im Online-Kurs wird ein Programm für selbstständige Yogapraxis während der Stillzeit vorgestellt. Solche Übungen sind nützlich für den emotionalen Zustand der Frau, normalisieren den Schlaf und stärken alle Muskelgruppen.

Wenn das Ziel des Sports Gewichtsverlust ist, ist Joggen eine gute Option. Entgegen der weit verbreiteten Meinung können auch stillende Mütter laufen. Für sie gibt es jedoch zusätzliche Bedingungen – das Tragen eines bequemen Büstenhalters während des Trainings sowie ein moderates Tempo. Bis zur totalen Erschöpfung zu laufen, wird ebenfalls nicht empfohlen.

Eine weitere Sportart, die für stillende Mütter geeignet ist, ist Pilates. Dieses Programm hilft, die Bauchmuskulatur zu regenerieren, den Rücken zu stärken und die Beckenorgane zu unterstützen. Alle Bewegungen sind sanft und gleichmäßig. Es ist geeignet für diejenigen, die statische Belastungen bevorzugen.

Fitnessübungen nach der Geburt sind für stillende Mütter nur dann geeignet, wenn sie sich bereits vollständig erholt haben. Dies liegt daran, dass die meisten klassischen Übungen in den ersten Monaten nach der Geburt verboten sind. Konkrete Zeitrahmen werden individuell festgelegt und hängen vom Verlauf der Erholung ab.

Für Frauen, die Zeit für Sportaktivitäten außerhalb des Hauses haben, kann Schwimmen empfohlen werden. Eine beliebte Alternative zum regulären Schwimmbadbesuch ist Aquafitness, die äußerst positiv auf die Erholung nach der Geburt wirkt. Beim Besuch des Schwimmbads ist es wichtig, darauf zu achten, sich nicht wegen Temperaturschwankungen eine Erkältung einzufangen.

Jede Frau wählt die passende Sportart für sich selbst aus. Das hängt von ihren sportlichen Vorlieben, Trainingszielen sowie der Verfügbarkeit von Zeit und der Möglichkeit ab, Kurse außerhalb des Hauses nach einem festen Zeitplan zu besuchen. Es ist sehr wichtig, während des Trainings auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten – die verlorene Flüssigkeit sollte durch das Trinken von 100 ml Wasser von Zeit zu Zeit wieder aufgefüllt werden.

Gegenanzeigen für körperliche Anstrengungen nach der Geburt

Wie bereits erwähnt, sind Trainingseinheiten für stillende Mütter vorteilhaft: Die Laune verbessert sich, die Produktion von Muttermilch wird angeregt, und der Körper erholt sich. Probleme können nur bei einer falschen Herangehensweise an das Training auftreten.

Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die während des Stillens besser aufgeschoben werden sollte, sind Fitnessstudio-Übungen mit Hanteln, Langhanteln und anderen Gewichten, die die Brust belasten.

Auch der Profisport ist nicht mit dem Stillen vereinbar. Gerade wegen der übermäßigen Belastungen treten all jene unerwünschten Folgen auf, vor denen junge Mütter gewarnt werden – der Milchverlust, die Weigerung des Kindes zu stillen. In den übrigen Fällen reicht es aus, einfach auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen.

Auf jeden Fall ist es ratsam, sich vor dem Sport nach der Geburt und während des Stillens mit dem eigenen Gynäkologen zu beraten.

Die Häufigkeit und Dauer der Übungen spielt eine große Rolle: Man sollte sich nach der Geburt nicht mit Training überlasten. Ein Programm für stillende Mütter umfasst eine kleine Serie von Übungen, die 30-40 Minuten dauern. Es reicht, sie dreimal pro Woche durchzuführen, aber hier gilt das allgemeine Prinzip für die Erholung nach der Geburt: Es ist besser, häufiger, aber kürzer zu trainieren, als sich einmal in der Woche einem Marathon zu unterziehen.