Ist eine Aufwärmübung vor dem Yoga notwendig?

Die Frage „Muss man sich vor dem Yoga aufwärmen?“ taucht oft auf, weil Yoga-Asanas als leichte Übungen wahrgenommen werden können, die keine besondere Vorbereitung erfordern. Aber das ist nicht ganz richtig. Sogar der einfachste „Gruß an die Sonne“-Komplex ist kein Aufwärmen. Wenn Sie ihn jemals nach allen Regeln, d. h. in mehreren Durchgängen und Wiederholungen, gemacht haben, können Sie sich sicherlich daran erinnern, dass Sie danach keine zusätzliche Trainingseinheit mehr machen wollten.

Daher ist jede Asana-Serie ein vollständiges Training, bei dem, wie immer, ein Aufwärmen erforderlich ist.

Warum soll man sich vor dem Yoga aufwärmen?

• Erstens, die Aktivierung des Körpers, aller Organe und Systeme.
• Zweitens wird beim Aufwärmen das erforderliche Erregungsniveau des Nervensystems erreicht. Dies ist notwendig für den Fall, dass während der Praxis eine starke Dehnung auftritt, damit der Körper selbst ein Signal namens ‚Schmerz, Gefahr‘ an das Nervensystem sendet, um rechtzeitig anhalten zu können und Verletzungen zu vermeiden.
• Drittens ist es eine Vorbereitung auf das Training der Muskeln, Gelenke, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Aufwärmen für die Gelenke

Da bei der Ausführung von Asanas fast immer Gelenke involviert sind, müssen diese richtig auf das Training vorbereitet werden. Während der Vorbereitung werden die Gelenkhöhlen mit Synovialflüssigkeit gefüllt, was den Einstieg in schwierige Asanas erheblich erleichtern und Schmerzen verhindern kann.

Gelenkgymnastik verbessert die Durchblutung und regt den Lymphfluss an. Bearbeiten Sie jedes Gelenk mindestens eine Minute lang, bevor Sie zum Aufwärmen der Muskeln übergehen.

Aufwärmen für die Muskeln

Während Sie die Gelenke aufwärmen, aktivieren Sie auch Muskeln und Sehnen. Die Muskeln müssen mit Energie versorgt werden – daher sollten einige Übungen aus dem Aufwärmprogramm etwas intensiver durchgeführt werden, um sich aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern.

Aufwärmen für Herz und Atemwege

Dank der Übungen stabilisiert sich die Atmung, die Rippen und Lungen erweitern sich, die Durchblutung und der Blutdruck normalisieren sich, wonach man mit jeglichen, sogar umgekehrten Asanas beginnen kann.

Wie führt man zu Hause ein Aufwärmen vor dem Yoga durch?

Führen Sie das Aufwärmen über 15-20 Minuten durch. Für den größten Effekt nutzen Sie folgende Übungen:

• Seitliche Neigungen des Kopfes
• Kreisbewegungen des Halses
• Rotation der Arme in verschiedenen Gelenken
• Seitliche Neigungen des Rumpfes
• Kreisbewegungen des Beckens
• Kniebeugen
• Bearbeitung der Beingelenke

Berücksichtigen Sie, dass das Aufwärmen nicht nur auf die Gruppe von Gelenken oder Muskeln gerichtet sein sollte, auf die sich Ihre Praxis konzentriert, sondern auch auf die umfassende Arbeit am Körper. Beim Aufwärmen sollten nahezu alle Muskeln und Gelenke bearbeitet werden. Nach einem richtigen Aufwärmen können Sie mit dem vollständigen Training – der Yogapraxis – beginnen.