Läuferpose im Yoga
Einige Asanas sind ziemlich schwierig für Yoga-Anfänger. Vorbereitende Posen, wie die Läuferpose, helfen dabei, den Körper und die Muskeln allmählich zu stärken und zu trainieren sowie die Bänder elastisch zu machen, um auf die nächste Stufe der Beherrschung östlicher Gymnastik überzugehen.
Nützliche Wirkung der Asana Läufer
Die Läuferpose ist nicht der gebräuchlichste Name. Häufiger wird diese Yogaübung Ardha Hanumanasana oder „Halbe Affenpose“ genannt. Sie gilt als eine Art Aufwärmen, bevor man den vollständigen Frontspagat ausführt, da sie die Muskeln der Waden und der Rückseite der Oberschenkel dehnt und ihnen Flexibilität verleiht.
Die Asana hilft, den Blutstau im Bereich des kleinen Beckens zu beseitigen, der bei Frauen während der Schwangerschaft durch den Druck des wachsenden Fötus entsteht. Die Regulierung der Blutzirkulation verhindert, dass die Pose des Läufers zu Taubheit in den unteren Gliedmaßen und zur Entwicklung ernsthafter Erkrankungen des Urogenitalsystems führt.
Bei einer bestehenden Veranlagung zu Krampfadern wird auch Ardha Hanumanasana empfohlen. Frauen während der Schwangerschaft hilft die Übung, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen in den Beinen zu lindern, die mit dieser Erkrankung einhergehen.
Regeln für die Ausführung von Ardha Hanumanasana
• Die Ausgangsposition für den Eintritt in die Pose des Läufers ist der „Herabschauende Hund“: Der Körper bildet einen Winkel über dem Boden, das Becken ist nach oben gerichtet, Rücken und Gliedmaßen sind in einer Linie gestreckt, die Unterstützung erfolgt auf Füßen und Handflächen, die schulterbreit auseinander stehen.
• Beim Einatmen erfolgt ein Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne, es wird im Knie gebeugt und der Fuß wird zwischen den Handflächen aufgesetzt.
• Als nächstes den unteren Rücken nach hinten bewegen, während das nach vorne gestellte rechte Bein gestreckt wird. Das stützende linke Bein wird im Knie so gebeugt, dass ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel entsteht.
• Infolgedessen befinden sich die Hände und der Fuß des rechten Beins vorne, der Kopf neigt sich mit der Krone in ihre Richtung, und das gebeugte linke Bein dient als Stütze für den Körper.
• In dieser Position sollte man verweilen, wobei der Fokus auf die Streckung des rechten Beins und die Aufrichtung des Rückens gelegt wird. Der Beckenbereich sollte nicht stark nach hinten bewegt und man sollte nicht auf der Ferse sitzen.
• Zurück in die Ausgangsposition, danach wird die Übung wiederholt, wobei das linke Bein nach vorne zur Dehnung gebracht wird.
Die Läuferstellung sollte eingenommen werden, nachdem die Beinmuskeln ausreichend aufgewärmt sind. Um Schmerzen im stützenden Knie zu vermeiden, ist es nützlich, Yoga auf einer Matte zu praktizieren und eine mehrfach gefaltete Decke zu verwenden. Schwangere sollten die Asana besonders vorsichtig ausführen, die Beine sanft dehnen und beim Vorwärtsneigen übermäßige Belastung des Bauches vermeiden. Bei unangenehmen Empfindungen sollte die Ausführung von Ardha Hanumanasana abgebrochen werden.
Variationen der Läuferstellung
Sobald man die Asana richtig ausführen kann, kann man zu anspruchsvolleren Varianten übergehen:
• Während des Dehnens stützen sich die Hände auf spezielle Blöcke;
• Das nach vorne gestreckte Bein steht mit dem gesamten Fuß stabil auf dem Boden;
• Das stützende Bein berührt den Boden mit dem Spann und nicht mit den Zehen.
Neben der heilenden Wirkung auf den Körper hilft die Läuferstellung im Hatha-Yoga bei der Öffnung der unteren Chakren – Muladhara und Svadhisthana, die für Selbstkontrolle, harmonische Entwicklung und äußere Attraktivität zuständig sind. Die Ausführung des Ardha Hanumanasana hilft, Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen, verbessert die körperliche Gesundheit und gibt einen Vorrat an Lebensenergie, die einer Frau besonders während der Schwangerschaft und Geburt eines Kindes notwendig ist.