Večernji plan ishrane za trudnice

Šta trudnica treba jesti za večeru: preporuke i zabrane

Za večeru se preporučuje konzumacija lako probavljivih hranjivih jela koja će se u velikoj meri probaviti do odlaska na počinak. Na ovome se temelje i vremenski okviri za poslednji obrok: večera je optimalno da se pojede 2-2,5 sata pre spavanja. Dakle, šta trudnice mogu jesti uveče?

Tokom proučavanja ljudske fiziologije, ustanovljeno je da je uveče najkorisnije za trudnice da konzumiraju određene proizvode:

• mliječni proizvodi;
• riba;
• kaše;
• zelenilo;
• povrće sa niskim sadržajem škroba;
• banane, suhe marelice, sezam – izvori triptofana.

Iz ove liste proizvoda možete napraviti odličan meni za večeru. Kombinirajući jela na različite načine, svaku večer možete uživati u ukusnim jelima i ne primijetiti ograničenja u ishrani tokom trudnoće. Nutricionist online kursa će vam pomoći da razumijete nijanse ishrane trudnica i dati preporuke u vezi večernjeg jelovnika.

Porcija večere tokom trudnoće treba biti umjerena, ne treba se prekomjerno upuštati i podleći iskušenju da jedete “za dvoje”. Prednost bi trebalo dati kuhanim ili pečenim jelima, dok bi dio namirnica trebao biti konzumiran sirov.

Nakon što ste razumjeli šta trudnice mogu jesti navečer, vrijedi preći na pitanje o tome čega se treba odreći tokom trudnoće. Tokom gestacije, ne preporučuje se večerati krompir u bilo kojem obliku, peciva, torte, slatkiše, kao ni previše masnu hranu. Ne može se reći da su ova jela potpuno zabranjena, samo ih je bolje jesti u prvoj polovini dana.

U pripremi večernjih jela poželjno je izbjegavati upotrebu začina koji potiču apetit: anis, papar, češnjak, ruzmarin, kim.

Grickalice prije spavanja: šta trudnice mogu jesti noću, ako trpjeti do jutra nije izdržljivo?

Pitanje apetita koji se budi prije spavanja pogađa mnoge žene, uključujući trudnice. Kao što je gore spomenuto, poželjno je planirati posljednji obrok 2 sata prije odlaska na spavanje. Međutim, ako večera nije bila dovoljno obilna ili ako žena liježe kasnije od planiranog vremena, želudac može zatražiti ‘dodaci’. U takvoj situaciji najbolje je pokušati ne jesti ništa kalorično i hranjivo prije spavanja za trudnice. Apetit dolazi s jelom – činjenica koja ide protiv žene koja je odlučila malo prigristi prije spavanja. Dobivši malu porciju hrane, organizam će tražiti još i još.

Ako ne možete izdržati laganu glad navečer, u pomoć dolaze lagana pića: kefir, mlijeko s medom, smoothie, jogurt.

Rezultat neodgovarajuće odabrane večernje ishrane može biti noćna glad. To ometa zdrav san i stvara ozbiljan nemir – trudnica i inače često ima probleme sa snom. Šta trudnice mogu jesti noću kako bi olakšale stanje:

• tofu sir;
• suhe marelice;
• banane;
• susam;
• mliječni proizvodi.

Prikladno je i sirovo povrće bogato vlaknima – bundeva, mrkva, kupus. Može se jesti u obliku salate ili narezaTti.