Online yoga za trudnice

Od zdravstvenog stanja majke tokom trudnoće zavisi mnogo toga: nošenje bebe, razvoj ploda, proces porođaja. Zato fizička aktivnost igra važnu ulogu u procesu trudnoće, a gimnastika može pomoći da se održi na odgovarajućem nivou. Možete izabrati odgovarajuće kurseve joge za trudnice kako biste naučili bolje osjećati svoje tijelo – to će pomoći tokom porođaja, kao i u prvim mjesecima majčinstva. Na primjer, na našoj stranici postoje programi koji su namijenjeni upravo trudnicama, a ako želite nastaviti s praksom joge i nakon porođaja, na našoj stranici ćete također pronaći odlične programe i video lekcije.

Joga za trudnice također se naziva prenatalnom, upravo takvo spominjanje možete čuti od ljekara i od specijalista hatha joge.

Na šta je usmjerena joga za trudnice?

Najvažnija stvar kojom se treba baviti tokom trudnoće je razvoj mišića i kukova. Također, ovdje se mogu dodati duhovne prakse koje pomažu opuštanju i održavajanju smirenosti buduće majke. Još se mogu dodati i vježbe disanja koje će pomoći u procesu porođaja, općenito, hatha joga, ako nema kontraindikacija, predstavlja odličnu aktivnost. Ako birate program vježbanja za trudnice, onda je joga vaš izbor.

Nije slučajnost što smo spomenuli kontraindikacije. Ne bi trebalo praktikovati jogu, ako postoji opasnost od spontanog pobačaja ili prijevremenog poroda, također je zabranjeno praktikovati i generalno treba izbjegavati fizičke napore kod polihidramniona, kod hipertenzije. Pa, ako ste primijetili jaku mučninu kod sebe, očito vam neće biti do joge, čak ne pokušavajte. To su kontraindikacije tokom trudnoće, pa se naravno, ovome dodaju i kontraindikacije zasnovane na vašoj fiziologiji: na primjer, kod povreda kičme, kod istegnuća mišića praktikovati ili potpuno nije dozvoljeno, ili može, ali s oprezom i nakon konsultacije s ljekarom.

Kako izabrati kurs treninga za trudnice?

Na našoj stranici prikupljene su različite vježbe usmjerene na rad s različitim grupama mišića. Ako vam se svidio kompleks za trudnice, obratite pažnju na stepen težine asana u njemu. Provjerite da li postoje asane koje vam nije dopušteno raditi iz gore navedenih razloga. Ako ste pronašli kompleks koji vam odgovara, u njemu ćete dobiti video lekcije od profesionalnih instruktora. Kompleksi se razlikuju po intenzitetu i trajanju, ali smo se potrudili da ne oduzimaju puno vremena i da odgovaraju različitim nivoima fizičke spremnosti.

Detaljnije ćemo razmotriti kompleks za trudnice tri nivoa: jednostavan, srednji i težak.

Asane jednostavnog nivoa

U video lekcijama jednostavnog nivoa sakupljene su asane i vježbe kreirane za početnike s minimalnim iskustvom. U svakom slučaju, zapamtite da ne treba odmah nakon gledanja videa izvaditi prostirku i početi vježbati – zagrijavanje prije prakse je vrlo važno za zglobove i mišiće. U kompleksu se istežu mišići leđa, ublažava se napetost u nogama, kao i vi učite opuštanju. Kada, ako ne sada, zar ne?

Asane srednjeg nivoa

Data kombinacija se može uvesti u program svojih treninga žena u različitim stadijima trudnoće. Ovdje već asane zahtijevaju određene vještine, ali ne zaboravite, možete koristiti dodatnu yoga opremu – cigle, trake i mekane jastuke, koji će pomoći olakšati izvođenje mnogih asana.

Asane teškog nivoa

Ovdje ćete pronaći vježbe koje su vremenski sažetije, ali istovremeno i sadržajnije. Imajte na umu da ovaj kurs treninga za trudnice treba uzeti u obzir žene koje posjeduju određeni nivo fizičke kondicije i koje su praktikovali jogu prije trudnoće.

Jutarnje buđenje energije

Trening će vam pomoći da se razbudite i postavi temelje za energičan dan. U ovim video lekcijama pronaći ćete asane s intenzivnim opterećenjem, usmjerene na jačanje mišića.

Razrada cijelog tijela

Ako ste već upoznati s jogom, prakticirali je prije trudnoće i znate održavati ravnotežu – ovi kompleksi su za vas. Lekcije se mogu smatrati srednjim ili teškim nivoom, ponekad može biti potrebna dodatna joga oprema.

Joga prije spavanja

Da biste opustili umorne mišiće tokom dana i opustili se ne samo umno, već i fizički, provedite pola sata praktikujući ovaj skup. Ovdje ćete naći vježbe disanja i nježne udobne asane za bilo koji nivo spremnosti.

Vježbe za mišiće pubične simfize

Trebate izdvojiti samo deset minuta dnevno kako biste ojačali trbuh i stražnjicu. Krenete li s ovim vježbama tokom trudnoće, oporavak nakon porođaja bit će brži i efikasniji.

Učimo pravilno disati

Mnogi su čuli za pranajamu, ali jesu li je prakticirali? Disanje je važan aspekt prakse joge, u izvođenju mnogih asana, a osim toga, pravilno mirno disanje pomaže opuštanju i harmonizaciji svijesti. I što je posebno važno za trudnice – naučivši pravilno disati, shvatit ćete da možete koristiti naučene tehnike tokom trudova i porođaja.

Jačanje mišića trbuha

Kratki desetominutni kompleksi asana pomoći će u jačanju trbušnih mišića i održavanju uskog struka, a da pritom ne stvaraju dodatno opterećenje na plod.

Jačanje mišića dna zdjelice

Tokom trudnoće važno je ojačati mišiće međice i dna zdjelice – zahvaljujući tome, trudnoća će biti ugodnija, a oporavak nakon porođaja će biti brži. Video-lekcija sadrži asane usmjerene na normalizaciju protoka krvi u području male zdjelice i jačanje mišića.

Rad na zglobovima kukova

Prije poroda je važno ne samo ojačati mišiće, već i raditi na zglobovima. Ovo se posebno odnosi na zglobove i kosti male zdjelice, koji su najviše uključeni u proces porođaja.

Oslobađanje napetosti iz donjeg dijela leđa

Kompleksi joge, korisni počevši od 8. mjeseca trudnoće – vrijeme kada stomak postane prilično težak i donji deo leđa je stalno napet. Trebat će vam lopta – kotrljanja na njoj omogućit će vam da opustite donji deo tela, a pravilan tehniku možete pogledati na našim video lekcijama.

Zdrava leđa

Pozicija Mačke iz joge koju svi dobro znaju odlično kompenzira opterećenje na stomak i leđa. Polako savijanjem kičme, uspjet ćete ravnomerno raspodijeliti opterećenje po telu i omogućiti vašim leđima da se odmore.

Lijepa leđa

Ovaj desetominutni kompleks uključuje vježbe usmjerene na leđa, ruke i ramena. Tokom trudnoće je važno održavati pravilan stav, koliko god da je želja da se zgrbimo snažna. U našim člancima objašnjavamo kako grba utiče na unutrašnje organe i na plod tokom trudnoće, a u video lekcijama vas učimo kako održati leđa lijepim i ravnim.

Savjeti za početnike

1. Zapamtite mjere sigurnosti: napravite zagrijavanje prije praktikovanja joge.
2. Uvjerite se da nema kontraindikacija: ako sumnjate da li treba da radite određenju asanu, bolje je ne činiti to ili se posavjetujte s ljekarom ili stručnjakom za hatha jogu.
3. Pridržavajte se tehnike: svaka asana ima svoju tehniku koja se mora poštovati, posebno tokom trudnoće.
4. Slijedite upute instruktora: posebno smo odabrali komplekse različitih nivoa, ali instruktor na svakom nivou objašnjava kako pravilno raditi vježbe.

Pridružite se našim video-lekcijama i budite lijepi i zdravi!