Mršanje nakon porođaja: efektivan pristup treninzima

Kako smršati nakon porođaja uz pomoć vježbi i ne samo to

Ženi koja se odluči prakticirati vježbe za mršavljenje nakon porođaja kod kuće, potrebno je pristupiti tome sveobuhvatno. Fizička aktivnost sama po sebi nije dovoljna, potrebno je uzeti u obzir i druge faktore – o tome možete više pročitati na našem blogu. Ali kada su glavni problemi riješeni, ostaje pitanje same postporođajne gimnastike za mršavljenje. Kako joj pravilno i efikasno pristupiti, koje vježbe za mršavljenje za mame neće narušiti dojenje, kako donijeti korist svom zdravlju i ne nanijeti štetu, pričat ćemo u ovom članku.

Kada možete početi mršaviti nakon porođaja?

Postoje aktivne mame koje žele početi raditi na svom tijelu još dok su u bolnici. Druge se najmanje brinu o svojoj formi, zauzete su kućnim poslovima i brigom za dijete, čekajući kraj perioda dojenja ili trenutak kada će dijete krenuti u vrtić. Obje pozicije su ekstremi, potreban je razuman kompromis.

1. Ne smiju se raditi nikakve ekstremne vježbe za mršavljenje nakon poroda dok se tijelo potpuno ne oporavi! Ali to ne znači da treba samo čekati: prve vježbe će poticati brži oporavak. Samo, u početku ne treba očekivati previše od njih u smislu gubitka težine.
2. Početak zavisi od stanja mame i karakteristika porođaja. Prirodni porođaj omogućava početak vježbanja u 4-8 sedmici, nakon prestanka iscjetka. Rascjepi ili rezovi međice odgađaju taj trenutak do potpunog zarastanja – još par sedmica, a carski rez – do perioda od 2 mjeseca. Treba se posavjetovati s doktorom o ovom pitanju.
3. Dijastaza, porođajne povrede, ili bilo koje hronične bolesti mogu biti kontraindikacija ili ograničenje za vježbe mršavljenja kod kuće nakon porođaja. Neophodna je profesionalna konsultacija.
4. Previše aktivne aktivnosti nisu sasvim prikladne za dojilje. Međutim, kardio treninzi, elementi joge i gimnastika će biti korisni. Da biste ih pravilno odabrali, iskoristite pomoć stručnjaka.

Karakteristike izvođenja poslijeporodnih vježbi za mršavljenje

Da bi vježbe za mršavljenje nakon porođaja donijele maksimalnu korist i ne naškodile, treba im pristupiti promišljeno i dosljedno. Ljekari i stručnjaci za mršavljenje nakon porođaja savjetuju pridržavanje niza općih preporuka.

1. Postepeno i stalno. Bolje je vježbati svaki dan po 10-20 minuta nego provesti sat ili dva u vježbanju odjednom, a zatim zaboraviti na to. Treninzi ne moraju biti svakodnevni, ali je najbolje napraviti optimalan plan i pokušati ga se pridržavati. 2-4 puta sedmično će biti dovoljno. Pristupi “od slučaja do slučaja” neće učiniti vježbe mršavljenja djelotvornim.
2. Mirni tempo. Ne bi trebalo biti nikakvog “naglog” opterećenja. Trebalo bi vježbati pažljivo, postepeno povećavajući pravilno odabrano opterećenje. U tome vam mogu pomoći stručnjaci s naše stranice.
3. Osjećaj na prvom mjestu. Ako se tokom treninga pojavi bol, mučnina ili vrtoglavica, potrebno je odmah prestati.
4. Kontrola disanja i pulsa. Za veći efekat, potrebno je pokušati uskladiti udah i izdah s izvođenjem vježbi. Mnoge tehnike to direktno predviđaju. Ne treba dopustiti da se pojavi zadihanost ili ubrzan rad srca.
5. 3-5 ponavljanja. To je dovoljno za svaku vježbu u sklopu za mršavljenje. Može se uraditi više ako žena osjeća da ima snage.

Mršavimo kod kuće i na otvorenom

Efikasne vježbe za mršavljenje nakon porođaja mogu se izvoditi ne samo u teretani, već i kod kuće, kao i na svježem zraku. Za to žena ima mnogo mogućnosti koje joj mogu priuštiti elementi gimnastike, joge, kardio treninga, pilatesa.

Kardio vježbe za mršavljenje nakon porođaja

Suprotno brojnim mišljenjima, one nisu štetne za mlade majke ako nije bilo kontraindikacija prije porođaja. Ako su mišići dna karlice potpuno oporavljeni, može se započeti s omiljenim trčanjem i pješačenjem naizmjenično s brzinskim promjenama, usponima i silascima. Kolica nisu prepreka! Svjež zrak je nužan, stoga je bolje izabrati park ili, ako je moguće, plažu, a ne stazu uz prometnu ulicu.

Elementi joge za ljepotu tijela nakon porođaja

Ako aerobne vježbe nisu po vašem ukusu ili su kontraindicirane, joga može biti odlična alternativa. Pravilno odabrani elementi joge mogu se izvoditi čak i s bebom. Trebat ćete samo prostirku i malo slobodnog vremena. Neke asane možete raditi tokom šetnje na svježem zraku ili se ograničiti na kućne treninge. Naši stručnjaci mogu vam pomoći da pravilno organizujete jogu za gubitak težine nakon porođaja – za to imaju potrebna znanja i vještine.

Gimnastika za mršavljenje nakon porođaja

Skup gimnastičkih vježbi posebno je usmjeren na obnovu mišića i smanjenje obima glavnih problematičnih zona nakon porođaja – stomaka, bedara, zatezanje prsnih mišića. Treba birati vježbe koje nisu kontraindikovane tokom dojenja – one u kojima nisu potrebni nagli trzaji i previše iscrpljujući pokreti. Mnoge od njih se mogu raditi i vani.

Pošto su tokom trudnoće različiti organi trpjeli različita opterećenja i mijenjali se u različitoj mjeri, njihova obnova također može biti neujednačena. Glavni principi treninga za mršavljenje žena nakon porođaja su realistična očekivanja i postepenost.