Obnavljanje intimnih mišića nakon poroda

Kako trenirati mišiće intimnih zona nakon porođaja?

Nakon porođaja, želi se što brže vratiti u formu. To se odnosi i na intimne zone. Nakon prolaska djeteta kroz porođajni kanal mijenja se struktura mišića vagine, mogući su i razderotine. Obično se organizam vraća u normalu za 2-3 mjeseca, ali sve je individualno. Intimni mišići nakon porođaja zahtijevaju poseban pristup obnavljanju.

Šta se dešava nakon porođaja s intimnom zonom?

Porođaj ima određene posljedice:

Mikropukotine i male razderotine.
Promjena osjetljivosti i reljefa.
Bolni osjećaji.
Zidovi se spuštaju.
Suhoća, svrbež i miris.
Promjena izlučevina.

Tokom porođaja mišići se istežu i postaju opušteniji. Prirodna reakcija organizma nakon porođaja su lohije (postporođajni iscjedak). Kada se završe, možete početi s vježbama ako nema kontraindikacija. Prije početka treninga potrebno je konzultirati se s ljekarom. Kako biste ubrzali oporavak, koriste se vježbe za dno karlice nakon porođaja.

Stanje intimnih mišića nakon porođaja

O slabljenju mišića dna karlice mogu signalizirati sljedeći simptomi:

Bol tokom seksualnog odnosa.
Bol u donjem dijelu stomaka (može se širiti do donjeg dijela leđa).
Spuštanje zidova vagine i materice.
Inkontinencija, učestalo ili otežano mokrenje.
Česti cistitis.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, treba odmah potražiti savjet ljekara. Ako doktor kaže da je sve u redu, pomoći će intimna gimnastika.

Zašto raditi vježbe za intimne mišiće nakon porođaja?

Ako se organizam nakon porođaja samostalno obnavlja, zašto onda raditi gimnastiku?

Prevencija spuštanja i ispadanja organa male zdjelice.
Prevencija bolesti genitalnog područja (cistitis, kandidijaza itd.).
Zaštita od inkontinencije.
Poboljšanje cirkulacije organa male zdjelice, općeg zdravlja i stanja.
Trenirani mišići zdjeličnog dna pomažu tokom poroda i brže se oporavljaju.
Seksualni život i psihološko stanje su međusobno povezani. Trenirani mišići daju više samopouzdanja (čak i ako su to intimni mišići).

Prije izvođenja vježbi potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Kako trenirati mišiće intimnih zona nakon poroda?

Mnogi su čuli za Kegelove vježbe. One imaju određene kontraindikacije. Detaljnije informacije o Kegelovom metodu (prednosti, kontraindikacije i tehnika izvođenja) mogu se naći u posebnom članku na blogu.

Postoji još nekoliko jednostavnih vježbi potrebnih za jačanje:

Početni položaj – stojite na sve četiri. Udahnite – zategnite međicu, zadržite 4 sekunde, opustite se pri izdahu. Izvodi se 5 ponavljanja.
Početni položaj – stojite i uhvatite se rukama za naslon kreveta ili stabilnu stolicu (pete zajedno, prsti maksimalno razdvojeni). Podignite se na prstima, zategnite međicu i zadržite 4 sekunde, opustite se. Izvršite 5-7 ponavljanja.

Hemoroidi

Česta problematika nakon poroda je također hemoroidi. Ako žena doji, mnogi lijekovi nisu preporučeni. Šta učiniti? Specijalnu gimnastiku.

Ako je za vježbe još rano (nakon poroda je prošlo malo vremena, lekar još nije odobrio), potrebno je povećati fizičku aktivnost. Šetnje su pogodne.

Vežbe protiv hemoroida za žene nakon poroda:

Kegelove vježbe. One pomažu poboljšanjem cirkulacije u području zdjelice.
Mačka. Početni položaj – stojeći na četveronoške. Savijte leđa u luk, zatim se savijte kao mačka.
Breza. Ova vježba je poznata iz djetinjstva. Početni položaj – ležeći na leđima. Prvo podignite noge gore, zatim zdjelicu, ruke podupiru leđa. Treba se istezati prema gore.
Podizanje kukova. Početni položaj – ležeći na leđima, noge savijene u koljenima (pod kutem od 100-110 stepeni) stoje u širini ramena punim stopalima na podu, ruke leže uz tijelo. Na udisaju podignite zdjelicu prema gore, napinjući mišiće stražnjice. Prilikom ponavljanja nemojte opuštati mišiće u donjoj točki.

Oporavak je sveobuhvatan pristup. Uključuje zdravu ishranu i san, vježbanje i psihološki aspekt. Osim mišića karličnog dna, važno je posvetiti pažnju leđima i tijelu u cjelini. Tu joga dobro pomaže. Asane joge ciljaju različite grupe mišića. Više o sveobuhvatnom oporavku na momslab.com.

Autor stranice je Ksenija Vlasova – majka dvoje djece. U timu se nalaze pedijatar, nutricionista-dijetetičar, savjetnici za dojenje i dječiji san, psiholog, instruktor-trener i farmaceut. Dostupni su 24/7 u chatu.