Joga nakon poroda

Postali ste majka, proces porođaja je iza vas i sada možete u potpunosti uživati u majčinstvu – barem prvih mjeseci. Ovo vrijeme možete posvetiti sebi i svom tijelu, a odlična alternativa treninzima je joga za mame. Koliko god želite uroniti u Šavasana pozu i prakticirati je što duže, ipak se kod kuće možete baviti jogom i savladati mnoge korisne i jednostavne asane. Možete početi s jednostavnim vježbama, posebno ako ranije niste prakticirali hatha jogu. Nakon nekoliko mjeseci već možete preći na intenzivnije treninge i složenije komplekse. I pri tome uopće nije potrebno puno vremena ni odlazak u fitness-centar ili centar tjelesnih praksi, jer joga kod kuće – to je odlična prilika da kombinujete ugodno s korisnim i ostavite više vremena za omiljene aktivnosti i kućne poslove.

Trebat će vam prostirka, a po želji i neki joga pomagala (npr. cigla, remen ili peškir i mekani valjak).

Joga za mame, osim klasičnih vježbi koje se nude, uključuje i tehnike disanja – koje se mogu prakticirati u prvim sedmicama nakon poroda. Zatim možete dodati asane od jednostavnih do složenih i čitave komplekse oporavka nakon poroda. U zavisnosti od intenziteta i broja vježbi, menja se i vrijeme treninga – postepeno povećavajte opterećenje, počnite s jednostavnim kratkim kompleksima usmjerenim na savladavanje tehnike i razumijevanje vašeg tijela. Joga za početnike kod kuće može pomoći u oblikovanju različitih kompleksa asana: na primjer, za mršavljenje nakon poroda i za obnavljanje tonusa tijela.

Uklanjanje posljedica poroda uz pomoć hatha joge

Nakon porođaja posebna pažnja ne posvećuje se samo bebi, već i vašem tijelu. Mišići karličnog dna, organi male karlice i trbušne šupljine trebaju njegu i podršku (uključujući fizičku) jednako koliko i dijete. Leđa, ruke, ramena – njih ne smijemo zaboraviti jer se kod mnogih novih mama javlja pogrbljenost. Sjetite se kako obično podižete dijete: to se obično radi s iskrivljenom karlicom ili kroz pogrbljenost. Posvetivši pažnju pravilnom držanju, tonusu mišića ruku i pokretljivosti zglobova, možete izbjeći takve probleme.

Da biste se nosili sa svim ovim tegobama, u svoje treninge trebate uvesti sljedeće položaje:

• Panipurna Navasana, ili položaj čamca: Ova asana pozitivno utječe na mišiće i organe smještene u trbušnoj šupljini i omogućava im brži oporavak nakon porođaja;
• Adho Mukha Svanasana: asana koja može vratiti tonus unutarnjim organima;
• Pavanamuktasana: ova asana djeluje na mišiće zdjeličnog dna, kao i potiče probavu, čime osigurava olakšanje kod zatvora i smanjuje rizik od nastanka hemoroida;
• Garudasana, Matsyasana i Setu Bandha Sarvangasana: ovdje je sve jednostavno – provjerene asane za dobar držanje

Zainteresujući se za jogu nakon porođaja, već ste na putu ka boljoj verziji sebe, i sada je važno da ga nastavite kvalitetno i efikasno. U tome će vam pomoći video-lekcije, izvedene od strane profesionalnih instruktora. Joga kod kuće postaje maksimalno udobna i korisna zahvaljujući njima.

Postoje li asane za laktaciju?

U postporođajnom periodu svaka mama brine o ishrani bebe. I dojenje je nezamjenjiva pratnja svake mame, ali ako se osjećate zabrinuto zbog toga, pokušajte uključiti asane za dojenje u svoju praksu – one su usmjerene na otvaranje grudnog koša ili na normalizaciju protoka krvi u zoni grudi i ramenog pojasa. I naravno, konsultacija sa stručnjakom o pitanju koje vas muči je neophodna. Jer najvažnije je osigurati zdravu ishranu za bebu.

Asane za dojenje

• Marjariasana, ili poza Mačke;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana, ili „brezica“;
• Viparita Karani, ili poza Obrnute svijeće;
• Halasana, ili poza Pluga.

Može li vam joga kod kuće pomoći da smršate?

Ženi je svakako važno biti lijepa. I postporođajni period nije izuzetak. Iako hormonalni balans pokušava da spriječi to, mi ćemo se truditi da ga pobijedimo izuzetno blagim načinima. Najvažnije u ovom pitanju je – redovnost. Praktikujte jednostavne komplekse svakodnevno, i poželjno je birati dinamične komplekse koji omogućavaju izbacivanje viška vode iz tijela, ili jednostavno da se oznojite.

Koje asane će pomoći:

• Vrikšasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Zahvaljujući njima možete zategnuti bedra i ojačati stražnjicu, a također će ove asane imati pozitivno djelovanje na mišiće karličnog dna i organe male karlice.

Što se tiče stomaka, tu će pomoći sljedeće asane:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

Najvažnije je zapamtiti – trbušne mišiće možete početi trenirati tek tri mjeseca nakon porođaja. Također, vrlo je važno da budete sigurni da nema diastaze. Možete sami kod kuće uraditi test na diastazu ili se obratiti ljekaru za savjet po ovom pitanju.

Kako naći vrijeme za jogu kod kuće?

Vjerovatno svaka mama se pita ovo pitanje. Ići u teretanu – dugo traje, redovno vježbati – teško je. Uvijek nešto odvlači pažnju i na kraju ne ostaje slobodno vrijeme za sebe. Prvo, naučite kako da to slobodno vrijeme stvorite. Svaki dan odvojite najmanje 15 minuta za trening kod kuće – ovaj period je dovoljan da barem započnete i provodite praksu joge u naviku i vaš svakodnevni ritam. Kućne vježbe će vam pomoći, a naši video časovi će praktično zamijeniti instruktora u fitness centru. Birajte odgovarajuće vježbe i pridružite se!