Hatha-joga za trudnice: 1. tromjesečje

Osobenosti prakse hatha joge u 1. tromjesečju

Dok se bavite jogom za trudnice u 1. tromjesečju, kada se organizam tek prilagođava na stanje koje mu je nepoznato, važno je izbjegavati asane koje pritiskaju stomak. Iskusne joge trebaju pažljivo izvoditi snaga asane, početnici trebaju slušati svoje tijelo i ne prakticirati bilo koje poze koje izazivaju i najmanju nelagodu. Bolje je vježbati pomalo, ali svakodnevno. Također, trebate skratiti vrijeme zadržavanja asana i ne uključivati stojeće asane ako postoji i najmanja prijetnja pobačaja.

7 asana joge u 1. tromjesečju

Šavasana

Za ulazak u Šavasanu postavite se u položaj ležanja na leđima, ruke ispružene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Zatim mentalno pratite opuštanje svakog mišića. Položaj potpune mirnoće pomaže u postizanju harmonije i ravnoteže, uklanjanju umora, te smanjenju nivoa anksioznosti. Jednostavnost izvođenja Šavasane je samo prividna. Potpuno opuštanje cijelog tijela je kompleksan zadatak, ali redovna praksa asane omogućuje postizanje željenih rezultata.

Supta Virasana

Položaj heroja izveden na leđima je jedna od asana koja pomaže protiv mučnine, stoga se u prenatalnim joga programima često primjenjuje u ranim fazama trudnoće. Osnova za izvođenje te asane je standardna virasana. Iz tog početnog položaja, oslanjajući se laktovima o pod, potrebno je nasloniti se unatrag i lagano položiti glavu, a zatim i leđa na pod. Nakon toga, ne odvajajući lopatice od podloge, ispružiti ruke prema gore. Početnici kojima je teško izvesti tradicionalnu verziju ne bi trebali odustati od uključivanja asane u programe: vežbu mogu olakšati stavljanjem potpore (jastuka ili bolstera) ispod leđa.

Gomukhasana u Virasani

Još jedna poza koja se izvodi iz poze heroja. Sjedeći u virasani (ugodnije je sjediti na posebnoj cigli nego na podu), prsti ruku se spajaju iza leđa. Jedan lakat je tada gore, drugi dole. Nakon nekoliko ciklusa disanja ruke treba zamijeniti. Gomukhasana jača držanje, dobro otvara grudni koš, smanjuje manifestacije toksikoze.

Pozicija zmije koja blagotvorno djeluje na rad bubrega i poboljšava hormonalni balans često se prakticira na početku trudnoće. Da bi se izvela, potrebno je leći na pod licem prema dolje. Zatim se gornji dio tijela uz oslonac na ruke podiže prema gore, vrat se maksimalno isteže. Važno je podizanje izvesti mišićnom snagom tijela, a ne oslanjajući se na pod rukama. Noge treba spojiti, bedra ne smiju da se odvajaju od poda.

Viparita Karani s nogama uz zid

Češće se naziv asane prevodi kao poza savijene svijeće. Takođe je poznata kao poza prevrnutog jezera. Može se izvoditi kako na podu, tako i na krevetu. Predstavlja položaj ležanja na leđima s nogama podignutim uz zid. Za udobnost stavlja se jastuk ispod donjeg dijela leđa. Glavna svrha asane je normalizacija cirkulacije krvi u nogama i području karlice. Uključujući Viparita Karaniju u setove vježbi joge za trudnice u prvom tromjesečju, može se značajno smanjiti šansa za pojavu proširenih vena. Osim toga, ova poza je idealna za opuštanje.

Baddha Konasana

Popularna poza koja pomaže balansiranju rada mokraćnog sistema, stimulira dotok krvi u organe male karlice. Ovo je odlična priprema organizma za uspješan porod i sjajna prevencija varikoze i radikulitisa. Klasična varijanta asana leptira izvodi se sjedeći. Koljena su savijena tako da se pete maksimalno približe preponskoj regiji. Stopala su spojena, a koljena spuštena prema podu koliko fleksibilnost dozvoljava.

Vajrasana

Poza dijamanta stabilizira probavu, smanjuje kiselost, pomaže u liječenju bolesti želuca. Ovo je položaj sjedenja na petama, tačnije na unutrašnjim površinama stopala. Veliki nožni prsti su spojeni, pete su raširene i dodiruju vanjske strane bedara. Oči trebaju biti zatvorene, tijelo opušteno. Vrijeme boravka u asani ovisi o iskustvu prakse, a nelagodnost u gležnjevima, koljenima ili bedrima je razlog za završetak vježbe.

Hatha joga 1. tromjesečje: videolekcije za početnike

Pomoći će uravnotežiti opterećenje pri vježbanju joge za trudnice u 1. tromjesečju videozapisi na našoj web stranici. Ovdje su različiti kompleksi: dio je namijenjen redovnim vježbama i omogućava rad na cijelom tijelu. Drugi dio je usmjeren na rješavanje konkretnih zadataka:

• rad na leđima;

• jačanje mišića zdjeličnog dna;

• učenje pravilnog disanja;

• opuštanje tijela i priprema za spavanje;

• sticanje naleta energije (kompleks jutarnjih asana).

Joga za trudnice 1. trimestar: šta je potrebno za kućnu praksu

Za uspješnu praksu kod kuće buduće mame će trebati video joga za trudnice u prvom trimestru, udobna nesklizajuća prostirka, deke i jastuci ili posebna joga oprema: bolsteri i cigle. Prostorija treba biti dobro provjetrena, a odjeća ne treba ometati pokrete i treba biti prijatna za tijelo.