Joga je takav oblik treninga kojem nikad nije kasno započeti. Ljudi različitog spola i dobi mogu prakticirati jogu jer je korisna i odgovara bilo kojem nivou pripremljenosti. A buduće mame nisu izuzetak!
Joga i trudnoća su apsolutno povezani pojmovi. Čak i ako ranije niste prakticirali jogu, sada možete početi, tim prije što sigurno imate vremena za to. Možete proučiti fizičke i duhovne osnove joge, započeti s jednostavnim asanama i preći na složenije nakon poroda. Dok čekate bebu, odaberite si jednostavne vježbe s najmanje intenzivnim naporima. Naši video-lekcije će vam pomoći da izgradite tehniku i napravite prve korake u ovom pravcu.
Joga će vas osloboditi nelagode, bolova i stresa. Osim toga, određeni tipovi asana i tehnike disanja pomoći će tokom porođaja i omogućiti kontrolu procesa.
Joga za trudnice uglavnom uključuje jednostavne asane koje pomažu smanjiti opterećenje na leđima, poboljšati cirkulaciju u nogama i zdjeličnim organima, održati pravilno držanje. Pomoću različitih asana možete se osloboditi bolova u leđima, vratu, nelagode u donjem dijelu leđa te pripremiti mišiće, zglobove i ligamente za porođaj.
Osnove joge za trudnice su sigurnost i udobnost. Nemojte izvoditi vježbe ako osjećate bol, ili ako vam se čini da ste na granici svojih mogućnosti – ako je tako, bolje je pauzirati, jer sve prakse bi trebale donositi mir i radost.
Procijenite svoje zdravlje: ako postoji prijetnja pobačaja, izvodite asane izuzetno oprezno i, ako je moguće, pod nadzorom instruktora.
Koristite pomoćna sredstva: mogu to biti ručnici ispod leđa, mekani valjci ispod donjeg dijela leđa, blokovi za jogu, trake za asane za fleksibilnost.
Sjetite se nivoa pripreme: ako niste prakticirali jogu prije trudnoće, počnite s najjednostavnijim osnovnim asanama. Nemojte raditi vježbe koje vrše pritisak na stomak, uključujući uvijanja i savijanja.
Koristite stolicu: za mnoge asane koje ste možda radili prije trudnoće, sada će vam trebati stolica – ona se može koristiti kao oslonac za ruke, kao i kao alat za izvođenje vježbi. Na primjer, disanje je najbolje raditi poluležeći ili sjedeći na stolici.
Uvedite prakse disanja: na primjer, to može biti disanje Uđaji Pranajama. Prvo, praksa dobro smiruje, a drugo, korisna je tokom porođaja.
Dakle, joga i trudnoća su kompatibilni, važno je samo pridržavati se pravila.
Tijekom trudnoće cilj hatha joge nije u tome da se maksimalno izmorite, već u postizanju unutarnjeg mira. Najvažniji su komfor i pozitivan stav, jer kada je majka sretna i smirena, i beba je sretna i mirna.
Da biste probudili duhovni aspekt, odaberite smirene asane. Ako radite s čakrama, možete koristiti asane za njih, dozvoljene u periodu trudnoće. Povežite duhovne prakse, meditacije, terapeutske priče. Važnu ulogu igraće prakse disanja – one ne samo da će pomoći u umirenju uma, već će biti od pomoći i tokom porođaja.
Ali dok se bavite duhovnim i fizičkim razvojem, ne zaboravite slušati ponašanje djeteta – već u drugoj polovini trudnoće možete jasno primijetiti kada to što se dešava s mamom prija bebi, a kada ne.
U ovom pitanju je važnija redovnost nego učestalost i trajanje. Rezervišite 15-20 minuta slobodnog vremena za praksu i vidjećete rezultate – poboljšaće se vaše opšte stanje, normalizovaće se hormonski balans, i povećati tonus tijela.
Nije važno u koje doba dana praktikuje se joga: tokom dana možete raditi asane za jačanje tijela, a uveče za opuštanje i odmor.
Možete vježbati jogu kod kuće ili na grupnim časovima: na primjer, kod kuće – svaki dan, na grupnim časovima – jednom sedmično, pod nadzorom instruktora. Najvažnije je izgraditi pravilnu tehniku i naučiti slušati svoje tijelo i, što je važno u ovom periodu, svoju bebu. Jer već sada vam može pokazati šta mu se sviđa, a šta ne baš.
Najvažnija stvar u jogi je tehnika. Posvetite malo vremena da shvatite kako ispravno izvoditi određene asane i komplekse. Na našim video-lekcijama iskusni instruktori objašnjavaju i pokazuju najvažnije trenutke i osnove bavljenja jogom.
Najvažnije asane tokom trudnoće: poza Mačke, Šavasana, poza Lotos, Viparita Karani, “breza”. Počnite s njima, a zatim uključite druge asane u skladu s nivoom vaše pripreme.
Sadržaj Zašto izdaja tako jako boli Šta raditi u prvim danima Kako voditi razgovor bez…
Sadržaj Zašto se pojavljuje stalna napetost Kako razumjeti da su brige izašle izvan granica normale…
Trudnica ne treba rizikovati zbog vanjske strogosti. Crkva dozvoljava olakšice, a liječnik procjenjuje hoće li…
Sadržaj Kada započeti pripremu za VTO kako ne biste gubili vrijeme i povećali šanse Prva…
Jaka mučnina ujutro može pokvariti početak dana, smanjiti apetit i učiniti običan doručak izazovom. Za…
Sadržaj Zašto je tijelu potreban nježan režim nakon carskog reza Kada su dozvoljeni prvi treninzi …