Fitness mame s bebom: vježbe s djetetom u naručju

Zajedničke vježbe za mamu i djece

Ne uspijeva svaka žena pronaći vrijeme za fitnes s djetetom u rukama. Problem mladih mama je što često niko osim njih ne može zabaviti i razumjeti dijete. Rješenje u takvim slučajevima postaju zajedničke vježbe za mamu i dijete.

Upozorenja

Ne treba žuriti s početkom vježbanja nakon poroda s djetetom u rukama. Ženi je u svakom slučaju potrebno vrijeme za oporavak tijela. Obično, nakon prirodnog poroda svi sistemi se vraćaju u normalu za 5-8 sedmica. Ako je bio carski rez, oporavak će trajati 8-12 sedmica, i početi vježbati može se samo uz odobrenje liječnika.

Nije neophodno započeti s vježbanjem baš u ovom periodu: ako se žena osjeti spremnom za fitnes kasnije, u tome nema ništa loše.

Osim toga, postoji nekoliko dodatnih pravila za izvođenje vježbi s djecom nakon poroda:

1. Ne treba vježbati odmah nakon hranjenja – to može dovesti do povraćanja.
2. Vježbe s bebom mogu se izvoditi samo pod uslovom da se majka i dijete osjećaju dobro.
3. Vježbe za majku s dojenčetom trebaju biti nježne i glatke, bez skakanja, naglih pokreta i trešnje – sve to šteti zdravlju kičme djeteta.
4. Zabranjeno je vježbati do iscrpljenosti: nakon poroda dovoljna je minimalna opterećenja koja će se vremenom povećavati.

Fitnes s djetetom u naručju

Bilo koji trening treba započeti sa zagrijavanjem, koje uključuje aktivne pokrete za zagrijavanje mišića. Ovaj dio treninga je bolje izvoditi samostalno, dok dijete ostavite u krevetcu, kolicima ili nekom drugom zgodnom mjestu.

Vježbe za majku sa djetetom u naručju mogu se odabrati iz obične gimnastike ili iz joge. Primjer vježbi izgleda ovako:

1. Iskoraci. Dijete treba biti pritisnuto uz grudi, u ovoj situaciji ono igra ulogu dodatne težine.
2. Podizanje djeteta na rukama. Ruke s djetetom se mogu podizati prema gore ili naprijed, iz stojećeg položaja ili ležeći na leđima.
3. U ležećem položaju na leđima, sa savijenim nogama, potrebno je postaviti dijete na potkoljenice. Savijanjem i ispravljanjem koljena može se organizirati pravo ljuljanje za dijete.
4. Podizanje zadnjice iz ležećeg položaja na leđima, sa savijenim nogama u koljenima. Dijete u to vrijeme treba sjediti na stomaku.

Ako se žena već u potpunosti oporavila nakon poroda, može uključiti u program sklekove, čučnjeve i twistove s djetetom. Pravilno odabrati program vježbanja pomoći će trener online kursa Ksenija Vlasova.

Važno je zapamtiti da većina vježbi dolazi u obzir za djecu stariju od 3 mjeseca koja već sigurno drže glavu. Do tada je dopustivo samo pritisnuti bebu na prsa tijekom vježbanja ili ga držati u nosiljci.

Prednosti fitnessa s djetetom u rukama

Vježbe s bebom za mame su način da korisno provedu vrijeme, a da pritom ne ostave dijete nekome od rodbine. Osim toga, to će pomoći u poboljšanju duhovne veze sa svojom bebom, probuditi u njemu veće zanimanje za okolni svijet, zabaviti ga.

Važna prednost je činjenica da će dijete, promatrajući mamine treninge od pelena, odrastati s jasnim shvaćanjem sporta i možda će uzeti primjer.

Tokom aktivnosti kod djeteta se razvija vestibularni aparat i osjećaj ravnoteže.