Kako uvesti meditaciju u život

Prakse meditacije koje obogaćuju dan

Duhovna joga – još jedan korak u vašem upoznavanju s kompletnim setom drevnih praksi. Bez obzira koliko vam godina, kakvo je vaše zdravlje ili vaš spol! Ništa vas ne sprječava da uključite asane i prakse meditacije u svoj život.

Mnogima se čini da je s našim savremenim tempom teško uvesti prakse meditacije. Zato odgađamo početak za bolja vremena.

U stvari, čak i pojednostavljena meditacija za početnike ima blagotvoran učinak i na trudnice i na žene koje su rodile. Konkretno, set koji je predstavljen na programima «MomsLab».

Uključujemo ga u svakodnevni život postepeno, sa zadovoljstvom i bez „psihičkog nasilja“ nad sobom. Jednostavnije rečeno, doslovno samo nekoliko minuta dnevno.

Zašto treba početi danas?

Gledajući jogu samo kao fizičku praksu, puno gubimo. Zapravo, uključivanjem meditacije, aktiviramo skrivene mogućnosti regeneracije, podešavamo se na ‘drugu frekvenciju’ i oslobađamo se unutarnjih blokada.

Posebno je to povezano s pažljivim promatranjem vlastitih emocija. Obično su one potisnute. Iskaljujemo tugu, bijes ili iritaciju slučajno. Zatim se kajemo. Jer jednostavno nismo mogli na vrijeme otkriti i razumjeti svoju emociju. Duhovna praksa je odlična prilika za to.

Ako znamo koristiti takav alat, naučit ćemo se ciljano opuštati nakon napornog dana, smirivati i pronalaziti pravo rješenje za složene situacije i jednostavno naučiti kako zaista odmarati.

Meditacije tokom trudnoće pomažu da na novi način sagledate majčinstvo. Posvetite 5-10 minuta kako biste svjesno prišli dragocjenim trenucima trudnoće. Osjetite trenutak, da ćete uskoro postati majka ovog bića! Osluškujte bebu i pronađite harmoniju sa svijetom.

Kako meditirati?

Organizujte sebi mjesto gdje vas niko neće uznemiravati narednih minuta. Pobrinite se da zrak u prostoriji bude čist i svjež. Ukoliko želite, uključite meditacione zapise u posebnom odjeljku „MomsLab“:

1. Sjednite na tvrdu podlogu, ispravite leđa – idealno na prostirci za jogu ili ćebetu položenom na podu. Za udobnost, možete staviti nisku potporu ispod sebe.
2. Tokom meditacije posvećujemo mnogo pažnje disanju. Za čistoću prakse, bolje je ne koristiti tamjan i arome. Pokušajte osjetiti svaki udah i izdah. Koncentrišite se samo na cirkulaciju zraka u tijelu.
3. Postepeno se udisaji i izdisaji produžuju, a pauze između njih postaju duže. Ne forsiramo događaje – radimo udobno, u vlastitom tempu. Usporavanjem disanja smiruje se i naš nervni sistem.
4. Možete koristiti mudre – tzv. asane za ruke. Svaka od njih nosi posebno značenje. Odaberite onu koja vam odgovara, u zavisnosti od vaših ciljeva i stanja.

Postoji mišljenje da mudre pojačavaju efekat meditacije i doprinose blagom i aktivnom zasićenju energijom. Ruke možete ostaviti na koljenima ili ih sklopiti ispred sebe. Trudnice mogu sklopiti dlanove na stomak.

U kojim pozama meditirati

Pozicija prije svega treba biti takva da se potpuno opustite. Praksa meditacije podrazumijeva dugu nepokretnost. Uzmite to u obzir kako biste izbjegli utrnulost u nogama ili bol u leđima, kao i u predjelu karličnog dna.

Osnovni princip – ravna leđa, otvorena prsna šupljina i ravno držanje glave. Meditirajući u ležećem položaju, postoji mogućnost da slučajno zaspite. Da, meditacija prije spavanja također će imati pozitivan učinak, ali potpuna praksa podrazumijeva svjesnu koncentraciju.

Možete odabrati bilo koju od dolje navedenih poza koje su vam najudobnije. Neke od njih se preporučuju trudnicama kako bi se poboljšao rad zdjeličnih organa i normalizovao rad probavnog trakta.

Klasična Sukhasana za početnike – sjedite na prostirci i prekrižite potkoljenice tako da se nađu ispod bedara. Također se naziva “turski sjed”.

Pojednostavljena Vajrasana – da biste ušli u pozu prvo trebate stati na koljena, razmaknuti pete i spojiti velike nožne prste. Nije svima ovo udoban položaj. Zato, kako ne biste pritiskali sve težinom na potkoljenice, ispod sebe možete staviti jastuk ili jogijski blok.

Siddhasana za napredne – prekrstite noge slično Sukhâsani, ali privežite stopala bliže preponama. Stopala dodiruju bokove bedara, gležnjevi su prekršteni.

Lotus – podsjeća na Sukhâsanu, ali zahtijeva veću pripremu. Ako ste u prethodnim pozama postavljali potkoljenice ili pored sebe, ili ispod sebe, u ovoj varijaciji treba prekrstiti potkoljenice, a otvorena stopala postaviti na bedra. Koljena su spuštena što je moguće niže.

Dešava se da su poze na podu nedostupne – na primjer, nalazite se na javnom mjestu i osjetili ste stres. U tom slučaju, možete sprovesti mini-meditaciju sa muzikom u slušalicama sjedeći. Pridržavamo se principa “ravna leđa” i “tjemenom prema gore”. Koljena su pod uglom od 90 stepeni. Ne zaboravite disati.

Meditacije i asane savršeno se međusobno nadopunjuju. Zapravo, one imaju jedinstven cilj – dovesti u red i um, i tijelo. Svi znamo koliko je sve povezano, stoga preporučujemo prakticirati sve u cjelini.

I vježbe i meditacije nježno pripremaju ženu za fizički napor kao što su porođaji, kao i za brzi oporavak nakon njih.