Аквааэробика для беременных: показания к занятиям, сроки для начала, польза

Для здоровья будущей матери важное значение имеет поддержание физической активности, необходимое для предотвращения застойных процессов, отечности, для сохранения нормальных функций суставов, мышц, связок. Каждой беременной необходимо выбрать подходящий именно ей вид занятий физической активностью. Прогулки, ходьба и движение иного рода улучшают кровообращение в организме будущей мамы, стимулируя сосуды, насыщая кровь кислородом. Это очень важно как для поддержание хорошего самочувствия женщины, так и для правильного внутриутробного развития эмбриона.

Однако наиболее эффективным способом подготовить тело будущей мамочки к длительному вынашиванию ребенка и последующим родам является аквааэробика для беременных. Сегодня все большее число беременных женщин выбирает аквафитнес, помогающий сохранять здоровье как на этапе развития плода, так и в период восстановления после рождения ребенка.

Когда и как начинать занятия аквааэробикой для беременных

При выборе вида физической активности во время беременности актуален вопрос о том, на каком сроке можно начинать заниматься аквааэробикой, если до этого женщина была с ней не знакома, а в какое время приступать к ним абсолютно не стоит. Специалисты считают, что аквафитнес для беременных не имеет противопоказаний на протяжении всего периода вынашивания. Однако, определяя степень активности предстоящих занятий, стоит учитывать темперамент, самочувствие женщины, медицинские рекомендации, а также моральную готовность начинать занятия.

Если до наступления беременности женщина занималась аквафитнесом, прекращать его посещение не стоит. А вот со спортивными начинаниями на ранних сроках стоит повременить, так как 1 триместр — очень ответственный период, когда эмбрион приживается в матке, сопровождаемый токсикозом, тошнотой, повышенной слабостью организма.

Виды возможных нагрузок для беременных

Аквааэробика при беременности – один из допустимых и наиболее полезных видов нагрузок и физической активности. Безусловно, пользу женскому организму по-прежнему будут приносить прогулки на свежем воздухе, ходьба в умеренном темпе. Не стоит также игнорировать бытовые хлопоты, несложные работы по дому. Кто-то выбирает для себя занятия фитнесом на фитболах, кому-то больше по душе пилатес. Однако для большинства физических активностей существуют противопоказания, которые стоит учитывать, готовясь стать матерью.

Нагрузки в воде можно смело назвать оптимальными для женщины в «интересном» положении. Плавание и все, что связано с физическими упражнениями в воде, позволяет получить умеренную, правильную нагрузку на все необходимые группы мышц, а также хорошее расслабление. Как правило, врач, ведущий беременность, позитивно относится к желанию женщины заниматься аквааэробикой для беременных.

Плюсы занятия плаванием и упражнений в водной среде

Аквааэробика при беременности имеет ряд преимуществ перед другими видами нагрузок. В процессе занятий сердце усиленно перегоняет кровь, насыщая организм кислородом, а тело получает должную нагрузку. Ткани мышц разогреваются, становясь более упругими и эластичными, устраняя застои крови. Обменные процессы улучшаются, помогая усвоению нужных микроэлементов.

Вес тела в воде ощущается меньше, нагрузки не ведут к травмированию связок и суставов. При выполнении упражнений аквафитнеса избыточные жиры расщепляются, кожные покровы благодаря массажному эффекту воды приобретают эластичность и упругость. Также при неправильном внутриутробном положении ребенка (ягодичным предлежании) ныряния и определенные движения помогут малышу занять правильное позицию даже в 3 триместре. Специалисты едины во мнении, что женщины, занимающиеся аквааэробикой при беременности, значительно легче справляются с родами.

Сроки и показания к занятиям аквафитнесом

Готовясь к посещению бассейна, необходимо иметь в виду, что в 1 триместре плодное яйцо закрепляется на слизистой матки. Именно из-за этого многие женщины предпочитают в 1 триместре активно на заниматься даже комфортной аквааэробикой, особенно если имеются противопоказания. 2 триместр считается наиболее благоприятным периодом, позволяющим беременным безопасно и комфортно наращивать интенсивность занятий. На этой стадии вынашивания организм уже адаптировался к внутренней перестройке и произошедшим в нем изменениям, поэтому во 2 триместре значительно лучше реагирует на физические нагрузки.

В 3 триместре специалисты рекомендуют основное внимание обратить на дыхательные упражнения, сделать активность неторопливой, направленной в большей степени на релаксацию. Приступая к занятиям аквааэробикой для беременных, стоит принимать во внимание показания для подобных тренировок.

Когда рекомендованы занятия аквафитнесом

Заниматься аквааэробикой для беременных, которая приносит бесспорную пользу женскому организму, рекомендуют будущим мамам для укрепления здоровья, а также если требуется:

избежать набора лишнего веса;
сформировать правильную осанку или исправить ее нарушения;
повысить эластичность и упругость кожи за счет массирующего эффекта, избавиться от целлюлита;
повысить иммунитет, поскольку организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям;
укрепить сердечную мышцу, улучшить циркуляцию крови в организме, стимулируя ее приток к сердцу;
предупредить развитие варикозного расширения вен, так как упражнения в воде способствуют оттоку венозной крови;
преодолеть гиподинамию — занятия помогают избавиться от тяжести в ногах, отеков, улучшают кровоснабжение органов малого таза;
снять стресс, улучшить сон;
сохранить растяжку;
укрепить пресс;
разгрузить опорно-двигательный аппарат.

Что включает занятие аквааэробикой для будущих мам

Аквааэробика для беременных с инструктором в бассейне длится не более часа, включая четыре фазы:

разминку – плавание несколько раз от бортика к бортику, движения руками и ногами с максимальной амплитудой на специнвентаре;
аквафитнес – ходьба в воде с подъемом ног, вращением руками и ногами в разном темпе, приседанием, подъемом ног у борта бассейна для укрепления спины и пресса, движениями ног, бедер, ягодиц;
дыхательные упражнения – вдохи и выдохи в воду с задержкой дыхания на разный счет, предназначены для подготовки беременной к правильному дыханию в родах;
растяжку – завершающие упражнения, в процессе которых мышцы расслабляются, а сердцебиение приходит в норму.

Обычно алгоритм занятий аквафитнесом для беременных зависит от температуры воды. Если она около 25 градусов, в комплекс включают больше физических нагрузок в сочетании с дыхательной техникой, чтобы исключить переохлаждение.

Что учитывать при посещении занятий в бассейне?

Собираясь посещать бассейн, женщина должна учитывать, что вода в большинстве из них обрабатывается хлором. В случае, если у беременной присутствуют проявления аллергических реакций, нужно искать альтернативу, например, выбрать бассейн с морской водой. При наблюдении за активными тренировками опытных женщин на аквааэробике для беременных не стоит переоценивая свои физические возможности, стремясь к работе в таком же темпе.
Интенсивность упражнений необходимо увеличивать плавно, без излишних нагрузок, поэтапно добавляя сложность и количество, увеличивая их степень. Начать стоит с одного занятия в неделю, через время введя в график второе и посещая их регулярно. Ощутив в воде усталость или замерзнув, необходимо выйти из воды, отдохнуть и согреться. К занятиям фитнесом в воде можно приступать не меньше чем через час после еды. Сразу после их окончания плотно есть тоже не желательно.