Como perder a barriga após o parto – dicas para uma perda de peso eficaz e segura

A questão de como recuperar a forma após o parto começa a preocupar seriamente a mulher assim que a euforia dos primeiros dias após a realização do tão esperado evento, pelo qual ela esperou pelos últimos nove meses, diminui e ela vira mãe. Olhar-se no espelho raramente proporciona-lhes a sensação de satisfação e contentamento. Só uma mãe feliz e confiante pode criar uma pessoa feliz e confiante.

Para conseguir isso, é necessário recuperar pelo menos a antiga forma física e emocional. O trabalho será sério, meticuloso e abrangente, porém os resultados, desde que todos os requisitos e recomendações sejam seguidos, não tardarão a aparecer. A recompensa pelo esforço será a eliminação da barriga flácida e o retorno à forma perdida.

Por que a barriga permanece grande após o parto

A maioria das mulheres tenta começar a trabalhar no corpo praticamente imediatamente após retornar da maternidade, acreditando que, se a recuperação da barriga não ocorreu naturalmente imediatamente após o nascimento do bebê, é preciso tomar medidas urgentes. No entanto, antes de tomá-las, é necessário entender as razões que dificultam a eliminação da barriga após o parto. 

Entre elas:

• evitar todas as gorduras, incluindo as monoinsaturadas;
• exclusão de exercícios cardiovasculares;
• alimentação inadequada;
• falta de ingestão de líquidos.

Imediatamente após o parto, o útero, que mais aumentou durante a gravidez e influenciou o crescimento da barriga, começa a diminuir. No entanto, mesmo após sua contração total, a recuperação da pele da barriga não pode ocorrer instantaneamente, assim como os músculos que ficaram esticados durante esse período. Será necessário um conjunto de exercícios para eliminar a camada de gordura formada durante a gravidez, e a massagem ajudará a retornar à forma perdida.

Por que a gordura se acumula na barriga durante a gravidez

Ao entrar na luta contra os quilos a mais e, em primeiro lugar, tentando eliminar a barriga após o parto, as mulheres se perguntam com irritação por que e de onde veio a gordura na barriga e em outras partes do corpo e por que é tão difícil combatê-la. Isso se explica de forma simples. O ganho de gordura durante a gravidez é um processo totalmente natural e até necessário. O aumento de reservas pelo corpo ocorre em caso de emergência, para garantir ao bebê condições de sobrevivência, mesmo quando a mãe tiver que passar fome.

Assim funciona o antigo mecanismo de proteção da prole contra a fome. Na grande maioria das mulheres, a gordura se acumula exatamente na barriga e, precisamente por isso, é tão difícil eliminar a barriga após o parto. Os cientistas explicam que os depósitos de gordura, junto com o líquido amniótico, criam uma espécie de almofada que protege o futuro bebê de impactos e possíveis lesões intrauterinas.

Por que o abdômen pode demorar para se recuperar

Claro, há casos em que não é necessário se preocupar em reduzir o abdômen após o parto – ele desaparece por conta própria. No entanto, muitas vezes será necessário trabalhar seriamente no problema, pois após a gravidez os músculos sem exercícios perdem o tônus necessário para manter o abdômen em bom estado, e os tecidos estão significativamente esticados. Às vezes, uma mulher tenta por vários meses, sem sucesso, diminuir a barriga, seguindo todos os conselhos dos especialistas. Além disso, ela pratica os exercícios físicos recomendados, mas mesmo essa abordagem abrangente acaba sendo inútil.

Nessa situação, é importante excluir o desenvolvimento de diástase, que infelizmente é um problema bastante comum, surgindo frequentemente justamente após o parto. A diástase é a expansão da linha alba do abdômen, formada durante a gravidez devido à pressão do bebê sobre os músculos, que se afastam mais de 3 cm.

Diástase como causa de barriga grande

Uma patologia repleta de muitos inconvenientes, incluindo a impossibilidade de firmar a barriga após o parto, começa a se desenvolver no meio do segundo trimestre. É nesse período que, sob a pressão abdominal crescente, os músculos se estendem e, após o parto, não retornam ao normal, deixando a barriga flácida. O desenvolvimento normal dos eventos implica a recuperação pós-parto do útero ao seu tamanho anterior e da largura da linha alba a até 2 cm.

No entanto, o processo de recuperação pode ser complicado por fatores concomitantes que impedem os tecidos e a pele de retornar ao estado anterior. Na lista de fatores que, devido a diástase, dificultam a rápida perda de barriga após o parto:

• bebê muito grande;
• idade avançada da gestante;
• presença de excesso de peso;
• número de gestações e partos anteriores;
• gravidez múltipla (gêmeos, trigêmeos);
• complicações durante a gravidez;
• início muito rápido de exercícios físicos após o parto.

Quando começar exercícios para o abdômen

Ao buscar recuperar a forma rapidamente após o nascimento do bebê, o principal ponto a ser considerado é o modo como o bebê nasceu. Se a mulher teve um parto natural, sem lacerações perineais ou outras complicações, exercícios leves podem ser iniciados após 6-8 semanas. Porém, se a cesariana foi realizada, a retomada da forma só pode ser iniciada após 3-4 meses. Isso é necessário para que o corpo possa se recuperar completamente e as suturas cicatrizem.

É importante lembrar que, nesse caso, somente exercícios simples sem pesos são recomendados. Atividades esportivas com cargas intensas só podem ser praticadas a partir de 5-6 meses após o parto. Para perder peso pós-parto, desde as primeiras semanas, qualquer método de combate a uma forma não ideal pode ser iniciado, desde que exclua forte impacto no abdômen e exercícios físicos intensos.

Maneiras de recuperar a forma do abdômen 

Em geral, as mulheres estão dispostas a quase tudo para recuperar a silhueta anterior e eliminar a barriga após o parto. Um abdômen plano, belo abdômen definido e uma figura firme são metas alcançáveis para uma mulher que recentemente se tornou mãe, desde que a grande e flácida barriga não seja consequência de causas que exigem medidas radicais para sua eliminação. Por exemplo, diástase de 3º estágio, quando a separação pronunciada dos músculos é superior a 8 cm.

Em todos os outros casos, alcançar o objetivo estabelecido e recuperar a forma após o nascimento do bebê é algo que a maioria daqueles que se propuseram a isso consegue fazer. No arsenal de métodos que as mulheres utilizam para perder peso após o parto estão todos os meios conhecidos pelos especialistas. E, sem dúvida, para alcançar um resultado mais rápido e estável, é melhor abordar a questão de tonificar o abdômen de maneira abrangente – alimentar-se corretamente, fazer os exercícios necessários e passar por procedimentos de recuperação.

Alimentação adequada

Ao decidir se livrar do abdômen flácido, a mulher, antes de tudo, deve se alimentar de maneira correta e equilibrada, seguindo não tanto uma dieta, mas os princípios de uma alimentação saudável. A dieta de uma mãe que amamenta deve ser variada, para que ela e o bebê recebam, através do leite materno, todas as vitaminas e nutrientes necessários. Dietas rigorosas e, em especial, o jejum são um tabu absoluto para a mãe que amamenta. Basta excluir do cardápio todos os produtos prejudiciais, como doces, embutidos, produtos de farinha, semipreparados, pratos fritos, gordurosos e defumados.

Também não se deve consumir leite integral, pois contém um alto percentual de gordura. No entanto, não se deve abandonar a carne, apenas escolher tipos magros – carne de peru, coelho, frango, que devem ser cozidos ou preparados no vapor. Na mesa devem estar presentes peixes, cereais, produtos lácteos fermentados, verduras, vegetais frescos, frutas e ervas.

Organização da alimentação

Para reduzir a barriga após o parto, não apenas o conteúdo racional e equilibrado do menu de uma mulher irá ajudar, mas também uma alimentação correta organizada. Para se recondicionar rapidamente em casa, os especialistas recomendam:

• combinar carboidratos complexos com proteínas durante as refeições principais, garantindo ao corpo mais energia;
• comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, para não criar uma sensação de fome intensa;
• tentar não comer em movimento e mastigar a comida cuidadosamente, aproveitando os momentos em que o bebê dorme;
• adotar o hábito de beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, o que ajuda a perder peso após o parto e é bom para a produção de leite durante a amamentação;
• sempre ter em casa um estoque de frutas frescas para um lanche rápido, que podem ser usadas em vez de doces não saudáveis.

Exercícios físicos – o que pode ser benéfico

As mamães precisam de exercícios que trabalhem os músculos do assoalho pélvico e das costas, os músculos abdominais profundos, o que proporcionará uma recuperação eficaz do corpo e permitirá reduzir o abdômen pós-parto. Como resultado, ele ficará plano, haverá uma postura bonita e a dor nas costas desaparecerá. Além do efeito estético e da possibilidade de recuperar a forma, a vida íntima voltará ao normal e os possíveis problemas do sistema geniturinário desaparecerão.

Bons resultados podem ser alcançados com os seguintes exercícios:

• puxe o abdômen para dentro e mantenha a posição por 20 segundos e depois relaxe – o exercício pode ser feito sem desviar-se das tarefas domésticas;
• deitado de costas, apoie-se nas pernas dobradas nos joelhos, levante a pélvis e mantenha a posição por 20 segundos, depois retorne à posição inicial;
• levantar as pernas retas para cima enquanto deitado de costas;
• deitado de lado alternadamente, levante a perna para cima.

O conjunto de treinamento pode ser encontrado aqui.

Recomendações para a realização de treinos

Ao tentar eliminar a barriga após o parto e praticar exercícios físicos, é preciso seguir as seguintes recomendações:

• realizar um aquecimento antes da atividade principal, que consiste em uma série de exercícios simples;
• excluir o uso de qualquer carga adicional, pois elas são destinadas a definir os músculos, e não a tonificar a barriga;
• manter o abdômen contraído durante a realização dos exercícios;
• abordar os treinos de forma sensata e não se sobrecarregar desde o primeiro dia – é possível perder peso após o parto aumentando as cargas gradualmente à medida que o corpo se acostuma, no início um conjunto de exercícios será suficiente, e pode-se aumentar para dois já na segunda semana;
• não consumir alimentos 60 minutos antes e após o treino;
• prestar atenção à respiração, lembrando que a tensão muscular deve ocorrer na expiração.

Produtos Cosméticos 

Para se livrar da barriga grande em casa, também podem ajudar cremes especiais com efeito lifting. Os principais componentes, que fornecem o efeito desejado ao serem usados para remover a barriga após o parto, são vitaminas, óleos essenciais, ácido hialurônico, elastina, colágeno. É graças à sua ação sobre a pele esticada e flácida que se consegue normalizar a circulação sanguínea, firmar os tecidos frouxos e prevenir o aparecimento de estrias. Os produtos devem ser aplicados com movimentos de massagem.

Bons resultados são garantidos com cremes especialmente desenvolvidos para aumentar a elasticidade da pele, melhorar a firmeza e permitir uma recuperação mais rápida dos tecidos. Em casa, você pode realizar envolvimentos de 15 a 20 minutos com chocolate, óleos, mel, argila ou preparações especiais. Após aplicá-los na pele, envolva com filme plástico e coloque um pano quente por cima para intensificar o efeito.

Métodos populares

Para reduzir a barriga após o parto, podem ser utilizados remédios populares. Estes incluem compressas com o uso de decocções de ervas e óleos naturais. Um bom efeito para a recuperação da pele do abdômen é dado, por exemplo, pela decocção de urtiga, que é usada para fazer a compressa. Para prepará-la, é necessário despejar 2 colheres de sopa de planta seca em 2 copos de água fervente. Em seguida, aqueça a mistura em fogo baixo por 10 minutos. Depois, deixe o líquido infundir e esfriar por 3 horas, após o que deve ser filtrado.

Para fazer a compressa e reduzir a barriga após o parto, umedeça o tecido na decocção obtida e coloque sobre a barriga por 30 minutos. Outro eficaz remédio popular é a aplicação de uma máscara, pela manhã e à noite, na área do abdômen – misture suco de aloe vera e azeite em proporções iguais, adicione algumas gotas de vitamina E e A e aplique uniformemente sobre a pele.

Procedimentos especiais

Além dos métodos para perder a barriga pós-parto em casa, para as mulheres que não obtiveram sucesso nessa jornada tão rapidamente quanto esperavam, e por alguma razão precisam emagrecer após o parto, faz sentido prestar atenção nos métodos profissionais. No entanto, é importante considerar que esses métodos para perder a barriga após o parto exigem uma consulta prévia com um especialista. Procedimentos profissionais podem ajudar a reduzir a barriga após o parto, atuando diretamente sobre as camadas de gordura do abdômen.

Por exemplo, a mesoterapia, que consiste em injeções que destroem as reservas de gordura, como as injeções de ácido hialurônico. Ou a criolipólise, que envolve a aplicação de baixas temperaturas sobre as camadas de gordura, permitindo que elas se reduzam. Também é possível aplicar a eletromiostimulação, onde a queima de gordura ocorre sob a influência de correntes de baixa frequência.

Como perder a barriga após a cesariana

Todas as dicas dadas sobre como perder a barriga após o parto são, na sua maioria, direcionadas para mulheres cujo parto ocorreu de forma natural. Para aquelas cujo parto foi por cesariana, há nuances no processo de recuperação da forma pós-parto. Este período, em caso de intervenção cirúrgica, é significativamente mais longo – cerca de 2 a 4 meses – e começar treinos intensos para perder a barriga pós-parto, por exemplo, requer mais cuidado devido à presença de pontos externos e internos.

Antes de iniciar atividades físicas intensas, é necessário obter conselhos de um especialista para escolher cargas seguras. Pode-se começar com massagens suaves com óleos que contenham vitaminas A e E, fazendo movimentos circulares no sentido horário uma vez por dia durante 15 minutos ao longo de um mês. É bom frequentar a piscina algumas vezes por semana.

Aspectos psicológicos de recuperar a forma

É importante considerar o aspecto psicológico do problema. Muitas vezes, as mulheres não conseguem perder a barriga após o parto, não por razões fisiológicas, mas devido a um estado emocional e psicológico ruim. Simplificando, falta uma atitude positiva para alcançar os parâmetros desejados do corpo. Isso acontece porque o bebê, especialmente quando está sendo amamentado, preenche completamente a vida da nova mãe com suas necessidades.

Embora a amamentação em si contribua para a rápida contração do útero e seja uma ótima maneira de perder a barriga após o parto, assim como os passeios diários com o carrinho. Para começar a cuidar seriamente de si mesma, é necessário priorizar corretamente e se livrar da insegurança. E, nisso, os conselhos de um psicólogo serão de grande ajuda.

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Receber recomendações construtivas pode ser simplesmente necessário. Especialmente se forem dadas por aqueles que já passaram com sucesso pelo parto. Todas as questões serão abordadas no curso “Mamãe após o parto”, nos nossos treinamentos e seminários.