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Exercícios físicos no período pós-parto
Embora a gravidez não seja uma doença, seu resultado lógico – o parto – provoca um forte enfraquecimento do corpo. Isso deixa uma marca significativa na saúde da mulher. É por isso que se recomenda exercer os músculos que foram mais afetados durante a gestação. As novas mães são aconselhadas a fazer ginástica pós-parto, especialmente porque alguns exercícios após o parto são muito eficazes.
Exercícios nos primeiros dias após o parto: é possível começar imediatamente?
Os primeiros dias após o parto são muito difíceis para o corpo. De qualquer forma, a gravidez e o parto são um grande estresse para todo o corpo. É por isso que os treinos completos só podem ser iniciados um mês após o parto, ou até mais tarde. Mesmo neste momento, ainda existem várias restrições.
Quanto ao período pós-parto, que dura entre 6-8 semanas, apenas a fisioterapia é permitida neste tempo. Estes exercícios podem parecer insignificantes, porém para a mãe recente são muito benéficos. Realizar esta ginástica desempenhará um papel preventivo na resolução de muitos problemas pós-parto comuns.
Quem não deve fazer ginástica após o parto?
Em alguns casos, até mesmo a fisioterapia é contraindicada para as mães recentes. Para essas mulheres, o médico prescreve descanso absoluto até que a situação melhore. Os principais problemas que excluem a realização de ginástica no período pós-parto incluem:
- parto difícil com grande perda de sangue;
- nefropatia;
- eclâmpsia durante o parto;
- grave fraqueza;
- roturas de terceiro grau do períneo.
Em todas estas situações, a ginástica deve ser adiada. Em qualquer caso, antes de começar a realizar exercícios, é necessário informar a sua decisão ao médico.
Primeira ginástica após o parto – técnica de execução dos exercícios
Na ausência de contraindicações, já depois de um dia, pode-se começar a realizar exercícios simples após o parto. É importante entender que, apesar de parecerem fáceis, eles trazem enormes benefícios para o corpo enfraquecido.
Para evitar que o sangue fique estagnado nos músculos pouco utilizados após o parto, é necessário realizar exercícios pós-parto para as pernas. Por exemplo, deitado na cama de costas, pode-se esticar as pernas retas e alternadamente apertar e soltar os dedos dos pés. Repetir o exercício pelo menos 10 vezes em uma série. Depois disso, é útil realizar outro exercício semelhante: em uma perna, puxe a ponta do pé para si e depois estenda-a para frente. Faça alternadamente em ambas as pernas.
Depois de fazer esse aquecimento, pode-se fazer outro exercício leve após o parto:
- Posição inicial – deitado de costas, com os joelhos dobrados.
- Os joelhos devem tocar um no outro.
- Deslizando os pés pelo chão ou pela cama, estenda lentamente as pernas, tentando não separar os joelhos.
O conjunto de exercícios pós-parto inclui também ginástica respiratória. Nesta seção, quase não há restrições para as mães recentes. Pode ser realizado deitado ou em outra posição, dependendo do exercício. A ginástica respiratória não só ajuda na recuperação após o parto (aliás, primeiramente ajuda os músculos abdominais e do assoalho pélvico), mas também desenvolve o hábito de respirar corretamente no futuro.
Benefícios da ginástica pós-parto
Praticar ginástica pós-parto, quando feito corretamente, traz benefícios inestimáveis para a saúde da jovem mãe. Portanto, o início precoce da prática da fisioterapia garantirá:
- Limpeza mais rápida do útero.
- Recuperação do sistema nervoso: melhora do sono, apetite e humor.
- Fortalecimento dos músculos profundos do abdômen.
- Prevenção de tromboses.
- Preparação para cargas mais intensivas após a recuperação completa.
No curso online disponível gratuitamente, é apresentado um dos exercícios pós-parto que ajudará na recuperação. Além disso, temos um treinador qualificado que oferecerá seu programa de recuperação pós-parto.
