Come aumentare di peso dopo il parto?

Dimagrire dopo il parto: come ritrovare il peso?

Cause della perdita di peso dopo il parto

La perdita repentina di peso dopo il parto può essere spiegata da processi fisiologici, fattori esterni o malattie nascoste.

La prima causa si trova nella ristrutturazione ormonale del corpo. Gli ormoni che accompagnano la gravidanza influenzano in un certo modo il metabolismo per preservare e sviluppare il feto. La scomparsa di questi ormoni può provocare un’accelerazione del metabolismo e, di conseguenza, il dimagrimento. Anche il repentino dimagrimento dopo il parto durante l’allattamento al seno si spiega per ragioni fisiologiche – il processo di produzione del latte è molto dispendioso in termini di energia.

La ragione della perdita di peso può anche risiedere nel cambiamento dello stile di vita. Dopo il parto, le donne perdono peso perché sono troppo occupate con il lavoro domestico e la cura del bambino. Spesso le giovani madri non hanno tempo né voglia di nutrirsi adeguatamente, il che, insieme all’attività fisica, crea terreno fertile per la perdita di peso. Per la stessa ragione perdono peso anche le donne che soffrono di depressione post-partum, in quanto uno dei segni della malattia è la perdita di appetito.

Tuttavia, oltre a motivi relativamente innocui che scompaiono da soli col tempo, la perdita di peso è provocata da malattie:

· della tiroide;

· del sistema digestivo;

· infezioni parassitarie dovute a un sistema immunitario indebolito.

La perdita di peso dopo il parto può avere cause di diversa natura, tuttavia, per escludere patologie, è necessario consultare un medico.

Come recuperare il peso dopo il parto – raccomandazioni generali

L’aumento di peso dopo il parto avviene in modo più efficace quando la donna affronta il problema in modo complesso. È consigliabile considerare sotto questa luce tutti gli aspetti della propria vita quotidiana e apportare modifiche che aiutino a recuperare il peso.

Alimentazione in caso di perdita di peso improvvisa

È fondamentale prestare attenzione all’alimentazione. Dopo il parto, si raccomanda di mangiare frequentemente, ma in piccole porzioni. Questo permetterà alla donna di sentirsi sazia costantemente e fornirà all’organismo la quantità necessaria di energia.

La dieta deve essere varia e seguire i principi di una corretta alimentazione. Per l’aumento di peso, è necessario dare enfasi a latticini, uova, carne e pesce, prodotti da forno. Se la donna allatta al seno, è importante non dimenticare le proprietà allergeniche degli alimenti.

Il menu è sviluppato in base a quanto peso una donna ha perso dopo il parto. Un nutrizionista del corso online aiuterà a elaborare una dieta corretta.

Bevande

Per aumentare l’apporto calorico giornaliero, si possono iniziare a consumare bevande ad alto contenuto energetico. Questi possono includere succhi di frutta, siero di latte, panna, tè con latte, vari cocktail.

Esercizi fisici

Gli esercizi fisici potrebbero non aiutare nell’aumento di peso dopo il parto, ma sono eccellenti per mantenere i risultati. Un’alimentazione intensa può portare a conseguenze indesiderate sotto forma di depositi di grasso. Così, la donna aumenterà rapidamente in volume, mentre il peso aumenterà di non molto. In ogni caso, è utile trasformare la massa in muscoli.

Tuttavia, la maggior parte dei programmi di fitness offerti nei club sportivi e su Internet sono mirati alla perdita di peso, il che vanificherebbe tutti gli sforzi di una donna per guadagnarlo. Un programma individuale che permetta di non perdere, ma di consolidare il risultato, può essere elaborato da un allenatore del corso online.

Riduzione del carico

Una delle ragioni per cui le donne perdono peso dopo il parto è dovuta alle enormi spese energetiche per le faccende domestiche quotidiane. Eliminare completamente questa causa non è possibile per la maggior parte delle donne, tuttavia bisogna cercare di ridurre almeno il carico. Per fare ciò, è possibile trasferire parte delle responsabilità domestiche al marito o ad altri parenti. Se non si può contare su tale aiuto, si può ricorrere ai servizi di una babysitter o di un’impresa di pulizie.

La perdita può essere provocata dall’esaurimento nervoso causato dalla stanchezza generale e dalla mancanza di sonno. Per il recupero, bisogna cercare di sistemare il sonno – organizzare lo spazio in modo che i risvegli notturni del bambino siano il meno faticosi possibile, e non escludere la possibilità del co-sleeping.

In ogni caso, se una donna inizia a dimagrire dopo il parto, bisogna affrontarlo, qualunque siano le cause dell’indebolimento progressivo.