Diastasis après l’accouchement : programme de rétablissement

Comment éliminer le diastasis après l’accouchement ?

De nombreuses femmes sont confrontées au relâchement des muscles abdominaux après l’accouchement, et rencontrent des difficultés à trouver des informations fiables sur la façon de traiter le diastasis post-partum. Les exercices proposés en ligne ne sont pas toujours sécurisés. C’est pourquoi ces exercices ne doivent être effectués qu’avec la supervision d’un spécialiste compétent. Ce type de service est proposé par le programme de cours en ligne.

Diastasis post-partum : ce qu’il ne faut pas faire

Tout d’abord, il est important de comprendre que les exercices pour le relâchement des muscles abdominaux après l’accouchement ne doivent pas être commencés avant 5 à 8 semaines après un accouchement naturel et 8 à 12 semaines après une césarienne. En effet, pendant cette période, les muscles abdominaux peuvent se rétablir d’eux-mêmes, et il est prématuré de parler de diastasis.

Il est également important de comprendre que si une femme a un diastasis après l’accouchement, les exercices classiques de gainage sont strictement contre-indiqués, car cela ne ferait qu’aggraver la situation. Par conséquent, les exercices en cas de diastasis après l’accouchement ne doivent pas inclure diverses variantes de planches, de torsions et de pompes. Certaines mamans pratiquent l’étirement des muscles abdominaux dans l’espoir de guérir le diastasis après l’accouchement, ce qui est formellement interdit – cela ne fera qu’aggraver la situation.

Il est également inacceptable de soulever des charges lourdes. Comme l’enfant a aussi un certain poids, il convient de le porter en utilisant des slings ou d’autres dispositifs qui allègent la charge sur l’abdomen.

Écartement des muscles abdominaux après l’accouchement : comment retrouver sa forme antérieure

Pour commencer à restaurer la forme abdominale après l’accouchement, il est d’abord nécessaire de déterminer le degré de séparation des muscles. Seul un chirurgien peut le faire par un examen manuel ou une échographie. C’est le médecin qui fournira des recommandations pour les actions futures. Le plus souvent, le traitement consiste en des exercices spécialisés, dont les conseils peuvent être obtenus auprès d’un entraîneur de cours en ligne. Cependant, dans les cas particulièrement graves, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Diastasis après l’accouchement : comment le corriger (exercices)

Lorsqu’une femme est diagnostiquée avec un diastasis des muscles droits de l’abdomen après l’accouchement, elle peut commencer les exercices dès que le diagnostic est établi, sauf avis contraire du médecin. En général, dans une telle situation, la gymnastique ou la natation est recommandée. De nombreux exercices de yoga conviennent également pour la restauration des muscles abdominaux.

La gymnastique est une méthode classique de récupération de la diastase après l’accouchement. Les exercices pour surmonter la diastase ne sont pas trop intenses et impliquent une charge douce, car l’essentiel dans cette situation est de ne pas nuire. Et vous pouvez vous faire du mal même par une exécution peu soignée de la gymnastique, des tentatives d’augmenter la charge et de faire plus de séries, en espérant se débarrasser rapidement de la diastase des muscles abdominaux après l’accouchement, ce qui est très déconseillé.

Ainsi, les exercices suivants aideront à faire face à la diastase :

1. Flexion des jambes en position allongée. Les jambes doivent être pliées alternativement, lentement, sans soulever le pied du sol. Effectuez 15 à 20 répétitions pour chaque jambe lors d’une séance d’entraînement.
2. Élévations de bassin à partir de la position allongée sur le dos, jambes pliées aux genoux. À réaliser lentement, pas trop amplement, pour ne pas étirer par inadvertance les muscles abdominaux.
3. Exercices de respiration. Pratiquer les lois habituelles de la respiration correcte : inspiration par le nez, retenue de la respiration pendant 2-3 secondes avec engagement des muscles abdominaux, puis expiration par la bouche. Tout cela s’effectue avec une posture droite.

Le yoga peut également aider efficacement à se débarrasser du petit ventre qui dépasse, cependant, toutes les asanas ne sont pas permises en cas de diastase. Ainsi, pour ceux qui trouvent la gymnastique habituelle ennuyeuse mais sont plus attirés ou familiers avec le yoga, le programme d’entraînement en ligne comprenant également des séances de yoga est approprié.

La natation aide à traiter la diastase avec un risque minimal de surmenage des muscles abdominaux puisque la charge est adoucie sous l’eau. Cependant, il ne faut pas pratiquer seul pour des raisons de santé – pour résoudre le problème par la natation, il est également nécessaire de choisir un instructeur compétent.

On ne s’attend pas à un résultat rapide des exercices réguliers pour éliminer la diastase : même le traitement d’un écart musculaire minimal prend plusieurs mois. Des formes plus graves de la maladie peuvent persister pendant plusieurs années.

Autres moyens de combattre la diastase

Les exercices physiques sont le principal moyen de lutter contre la diastase. Pour accélérer le processus de récupération, des mesures supplémentaires sont appliquées :

1. Port d’une ceinture de soutien. Utilisée pour réduire la charge sur les muscles endommagés.
2. Régime alimentaire spécial. Établi avec l’aide d’un spécialiste. Un nutritionniste du cours en ligne donnera des conseils alimentaires qui aideront avec la diastase.
3. Consommation de jus, de compotes, de boissons aux fruits – tous sont des sources de vitamines C et A nécessaires pour le tissu conjonctif.
4. Massages, masques, enveloppements et autres soins cosmétiques.