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«Vacío» para mamás
¿Cuándo se puede empezar?
Muchas madres jóvenes se apresuran a recuperar su figura anterior lo más pronto posible. Para ello se utilizan varios métodos, incluido el ejercicio «Vacío abdominal». Cuándo comenzar la actividad física depende del tipo de parto: después de un parto natural se requiere un descanso de 5-8 semanas. La cesárea requiere más tiempo de recuperación, de 8 a 12 semanas. Antes de comenzar los ejercicios, es importante consultar al médico.
Si hablamos de si se puede hacer el vacío inmediatamente después del parto, la respuesta es definitivamente negativa. En cualquier caso, se debe esperar a que terminen los loquios. Además, el ejercicio «Vacío» después del parto está contraindicado en caso de diástasis.
Ejercicio «Vacío» después del parto: ¿cuándo se pueden ver los resultados?
Contrariamente a la creencia popular, el vacío no dará un resultado visible. Durante la ejecución del ejercicio, los músculos abdominales no se ven involucrados en absoluto. Es decir, el ejercicio «Vacío» para el abdomen después del parto no aporta ningún beneficio. Sin embargo, tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el tracto gastrointestinal. Especialmente mejora el flujo de sangre en los órganos de la pelvis, lo que lleva a una mejor oxigenación. Además, el vacío ayuda a eliminar el estreñimiento y la diarrea. También es excelente para mejorar el retorno venoso. «Vacío» es una gran prevención de problemas con las varices después del parto.
Por eso es inútil esperar reducir el abdomen con el ejercicio «Vacío» después del parto, cuando empezar a practicar con el programa habitual del curso en línea es mucho más efectivo y productivo.
¿Cómo hacer correctamente el vacío abdominal después del parto?
A pesar de la falta de efecto de este ejercicio en la lucha contra el vientre abultado, hacer vacío después del parto también es beneficioso. La técnica de ejecución es la siguiente:
- Adopta una posición acostada sobre la espalda, preferiblemente sobre una colchoneta de gimnasio.
- Realiza una inhalación normal.
- Exhalación rápida.
- La glotis se cierra.
- Se intenta hacer una «inhalación».
- «Exhalación».
Como resultado de realizar el paso nº 5, externamente el vientre se aplana y da la impresión de que de alguna manera afecta la formación del cuerpo. Sin embargo, esto es solo una ilusión. De hecho, el vientre se vuelve plano solo gracias a su estiramiento por el diafragma. Si es posible eliminar el vientre con el vacío después del parto se vuelve evidente al comprender el mecanismo de acción del ejercicio.
Existen también variaciones del ejercicio en posición de pie, sentado y a cuatro patas. La técnica de ejecución es la misma, sin embargo, al cambiar de posición, el movimiento de los órganos internos y, consecuentemente, el efecto cambian ligeramente. Si el ejercicio ‘Vacío abdominal’ se realiza con el objetivo de un masaje interno, cambiar de posición ayudará a diversificar el efecto y mejorar la circulación en un área más amplia.
En algunos recursos se explica la técnica del vacío con recomendaciones de contraer el abdomen lo más posible, tensionando los músculos del abdomen. Estas manipulaciones no tienen relación con el vacío original, que, del dicho sea de paso, tiene sus raíces en el yoga. Al ejecutarse correctamente, los músculos abdominales deben estar completamente relajados y sólo deben contraerse gracias a la fuerza de ‘succión’ del aire.
Realizar el ejercicio de «Vacío» después del parto se puede hacer con la frecuencia que el tiempo y el deseo de la mujer lo permitan, ya que esta gimnasia respiratoria no causará daño. Sin embargo, si el objetivo final es tener un abdomen plano, es mejor no perder tiempo e inscribirse en un curso en línea de recuperación posparto.
Como se puede ver en el artículo, usar el vacío para corregir la figura es un asunto inútil. Sin embargo, si una mujer todavía intenta reducir el abdomen con el vacío, no hay nada malo en ello: los efectos beneficiosos serán perceptibles en el trabajo del tracto gastrointestinal, la circulación sanguínea, la prevención de varices y la eliminación del estreñimiento.