Появление ребенка на свет — это счастье и одновременно серьезное испытание для женского организма. За девять месяцев беременности тело претерпевает колоссальные изменения. Меняется гормональный фон, растягиваются мышцы брюшной стенки, накапливается жировая ткань для защиты плода. После рождения малыша многие мамы хотят как можно быстрее вернуть прежнюю форму.
Однако спешка в этом вопросе часто приводит к проблемам со здоровьем. Врачи и специалисты по послеродовому восстановлению выделяют три главных правила. Они помогут привести фигуру в порядок безопасно и эффективно. В этой статье мы подробно разберем каждый этап восстановления фигуры после родов, от питания до профессиональных процедур.
Первое и самое важное правило касается рациона. Многие женщины, желая быстрого восстановления фигуры после родов совершают ошибку, садясь на жесткие диеты сразу после выписки из роддома. Этого делать категорически нельзя. Организму необходима энергия для восстановления тканей и выработки молока.
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Однако это не значит, что нужно есть за двоих. Питание должно быть качественным, а не избыточным. Жесткие ограничения пищи могут привести к дефициту витаминов и выпадению волос.
Основные принципы питания для восстановления фигуры после родов:
Важно! Любые диеты в период лактации должны обсуждаться с врачом. Резкая потеря веса может негативно сказаться на количестве и жирности грудного молока.
Вода играет ключевую роль в похудении. Она участвует в расщеплении жировых отложений и выведении токсинов. Недостаток жидкости замедляет метаболизм. Отеки часто возникают именно из-за нехватки воды, так как организм начинает ее запасать.
Кормящей маме следует выпивать стакан воды перед каждым кормлением. Это восполнит потерю жидкости и улучшит лактацию. Исключите сладкие газировки и пакетированные соки. Они содержат пустые калории.
Второе правило — движение. Но здесь важна постепенность. Физическая активность должна нарастать плавно. Сразу после родов организм ослаблен. Связки под действием гормона релаксина остаются мягкими еще несколько месяцев. Риск травм в этот период повышен.
В наше программе востановления после родов грамотно подобраны упражнения как для тех, кто рожал естественным путем, так и для женщин после кесарева. Такой индивидуальный подход помогает безопасно и эффективно восстановить тело после родов.
Сроки начала занятий зависят от способа родоразрешения.
Частая проблема после беременности — диастаз. Это расхождение прямых мышц брюшины. При наличии диастаза классические упражнения на пресс запрещены. Они могут усугубить ситуацию и увеличить живот визуально.
Как проверить наличие диастаза дома:
В таком случае необходим специальный комплекс упражнений. Он направлен на укрепление глубоких поперечных мышц. Также важно уделять внимание мышцам тазового дна. Упражнения Кегеля помогают предотвратить опущение органов малого таза и недержание мочи.
Третье правило касается внешнего вида кожи. Потеря веса часто приводит к снижению тургора кожи. Появляются дряблость и растяжки (стрии). Вернуть упругость поможет только систематический уход.
Не обязательно сразу бежать в салон. Многое можно сделать дома.
Если домашнего для восстановления фигуры после родов ухода недостаточно, на помощь приходят специалисты. Современная косметология предлагает эффективные методы коррекции.
В таблице ниже приведено сравнение популярных методов восстановления:
| Метод | Преимущества | Недостатки | Когда начинать |
| Послеродовой бандаж | Поддерживает брюшину, снимает нагрузку со спины | Не укрепляет мышцы, носит временный эффект | Сразу после родов (по назначению) |
| Массаж | Улучшает лимфодренаж, снимает отеки | Требует курса процедур, есть противопоказания | Через 2–3 месяца |
| Миостимуляция | Тренирует мышцы без нагрузки на суставы | Не заменяет полноценный спорт, стоит денег | Через 6 месяцев после КС |
| Плавание | Разгружает позвоночник, укрепляет все тело | Требует времени на посещение бассейна | После полного заживления пупочной ранки/шва |
Иногда диеты и спорт не дают желаемого результата. Кожа может сильно растянуться, образуя «фартук». В таких случаях женщины задумываются о более радикальных методах. Пластическая хирургия предлагает решения для сложных ситуаций.
Абдоминопластика — это операция по удалению избытков кожи и жира на животе. Хирург также ушивает расхождение мышц (диастаз). Это серьезное вмешательство, которое проводится под общим наркозом. Результате операции — плоский живот и тонкая талия.
Липосакция при послеродовом восстановлении помогает убрать локальные жировые отложения. Часто жир уходит из груди и лица, но остается на бедрах и животе. Липосакция позволяет скорректировать именно проблемные зоны.
Важно! Пластические операции рекомендуют делать не раньше, чем через год после родов. Организм должен полностью восстановиться. Также врачи советуют проводить пластику, если женщина больше не планирует рожать. Новая беременность может свести результат операции к нулю.
Грудь после окончания кормления часто теряет форму и объем. Возникает птоз (обвисание). Подтяжка груди с имплантами или без позволяет вернуть бюсту эстетичный вид. Операции на молочных железах проводятся только через 6 месяцев после завершения лактации. Ткани должны вернуться в спокойное состояние.
Решившись на профессиональную помощь, важно не ошибиться с выбором. Рынок медицинских услуг переполнен предложениями.
На что обратить внимание:
На нашем портале представлена информация о лучших клиниках Москвы и других городов. Вы можете посмотреть рейтинг, узнать адрес и телефон. Доступна запись на прием онлайн.
Мы собрали популярные вопросы, которые поступают специалистам.
Вопрос: Можно ли качать пресс, если есть диастаз после родов?
Ответ: Классические скручивания запрещены. Они повышают внутрибрюшное давление. Мышцы могут разойтись еще больше. Нужны специальные упражнения на втягивание брюшины На нашем курсе восстановления после родов женщины активно работают с диастазом и восстановлением тела после родов.
Вопрос: Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Ответ: Да, выработка молока сжигает около 500 ккал в день. Это способствует естественному снижению веса. Но при условии, что мама не переедает сладкого и мучного.
Вопрос: Когда уйдет живот после родов?
Ответ: Матка сокращается до прежних размеров за 6–8 недель. Жировая прослойка уходит медленнее. При правильном подходе видимый результат наступает через 3–4 месяца. Полное восстановление фигуры после родов может занять до года.
Вопрос: Можно ли делать массаж живота кормящей маме?
Ответ: Легкий поглаживающий массаж полезен. Аппаратные методики и жесткий ручной массаж в области живота и груди при восстановлении фигуры после родов лучше отложить. Токсины из жировой ткани могут попасть в кровь и молоко.
Почему вес стоит на месте?
Иногда женщина соблюдает все правила, но стрелка весов замирает. Этому есть несколько причин.
Фигура после родов — не только сантиметры талии. Это самоощущение женщины. Психологическое восстановление после родов — это очень важно для ментального здоровья. Ведь послеродовая депрессия часто лишает мотивации. Молодой маме кажется, что она никогда не станет прежней. Важно понимать, что изменения обратимы. Не сравнивайте себя с фитнес-моделями из соцсетей. У каждого организма свой темп. Поддержка мужа и близких играет огромную роль. Найдите время для себя. Даже 15 минут ухода за собой поднимают настроение и дают ресурс.
Если вы ищете профессиональную помощь, наш сайт предлагает удобный каталог. Здесь собраны данные о клиниках пластической хирургии, центрах диетологии и фитнес-клубах для мам.
Возможности нашего сервиса:
Для удобства пользователей на сайте есть версия для слабовидящих. Мы регулярно обновляем карту сайта, чтобы вы могли быстро найти нужный раздел. Если вы специалист и ищете работу, посетите раздел «Вакансии».
Оставьте заявку на обратный звонок, и администраторы клиник свяжутся с вами. Вы получите подробную консультацию по услугам и ценам. Форма заявки находится внизу страницы. Просто введите имя и номер телефона. Также вы можете отправить свои вопросы через форму обратной связи.
Восстановить фигуру после рождения ребенка — реальная задача. Главное — подходить к ней комплексно и без фанатизма. Соблюдайте три золотых правила: следите за питанием при грудном вскармливании, постепенно вводите спорт и постарайтесь обеспечить себе качественный уход за кожей после родов. Не забывайте о консультациях с врачом. Если консервативные методы не помогают, современная медицина предложит эффективные решения. Ваше здоровье и самочувствие мамы — залог счастья малыша. Начните путь к стройности уже сегодня, но делайте это с любовью к своему телу.
Запишитесь на прием к терапевту или гинекологу для оценки готовности вашего организма к нагрузкам. Получите профессиональные рекомендации и составьте индивидуальный план восстановления.
Отечность во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкивается большинство женщин, однако грамотно подобранная…
Эмоциональный голод — это попытка справиться с внутренними переживаниями с помощью пищи, когда еда становится…
Многие люди путают истинные потребности организма с желанием заглушить стресс чем-то вкусным. В этой статье…
Беременность после 30 лет – обычная жизненная ситуация для многих женщин. В этом возрасте чаще…
Какие упражнения на пресс разрешены при беременности? Правила тренировок по триместрам, список противопоказаний и 5…
Тест на беременность – первый и самый доступный способ понять, произошло ли зачатие. Однако даже…