Особливості тренувань годуючих мам

Заняття спортом після пологів при грудному вигодовуванні

Незважаючи на низку міфів, стосовно грудного вигодовування, у цей період можна займатися практично всіма видами спорту, лише з деякими обмеженнями. Рішення годувати малюка грудьми не повинно негативно позначатися на прагненні молодої мами повернути собі форму і відновити організм після пологів. Фізичні навантаження після пологів дозволені і навіть корисні при правильному підході.

Фізичні навантаження після пологів: чим краще зайнятися годуючій мамі?

Якщо ви бажаєте, ви можете займатися будь-яким видом спорту, що вам сподобався, лише з деякими обмеженнями. Щоб виключити можливість нашкодити собі, достатньо лише попередити тренера про свій статус годуючої матері. Інструктор даватиме зауваження під час тренування: розповідатиме, що краще не робити, якими вправами можна замінити заборонені.

Але що робити, якщо молода мама займається самостійно? Домашні заняття спортом після пологів при грудному вигодовуванні краще проводити за спеціально підібраними програмами. Так жінка убезпечить себе.

На онлайн-курсі представлена програма для самостійних занять йогою під час грудного вигодовування. Такі вправи корисні для емоційного стану жінки, нормалізують сон, а також зміцнюють всі групи м’язів.

Якщо метою занять спортом є схуднення, хорошим варіантом буде біг. Всупереч поширеній думці, бігати можна і годуючим мамам. Проте, для них є додаткові умови – носіння зручного бюстгальтера під час тренувань, а також помірний темп. Бігати до повного виснаження також не варто.

Ще один вид занять спортом, який підходить для годуючих мам – пілатес. Ця програма допоможе відновити м’язи живота, укріпити хребет і органи малого тазу. Всі рухи плавні, розмірені. Підійде для любительок статичних навантажень.

Фітнес-тренування після пологів підходять для годуючої мами лише в тому випадку, якщо вона вже повністю відновилася. Це пов’язано з тим, що більшість класичних вправ заборонені в перші кілька місяців після пологів. Конкретні терміни встановлюються індивідуально та залежать від ходу відновлення.

Для тих жінок, які мають час на заняття спортом поза домом, можна рекомендувати плавання. Популярна альтернатива звичайному відвідуванню басейну – аквааеробіка – вкрай позитивно впливає на відновлення після пологів. Під час відвідування басейну важливо стежити за тим, щоб не застудитися через перепади температур.

Кожна жінка самостійно обирає відповідний для себе вид спорту. Це залежить від її уподобань в спорті, цілей тренувань, а також наявності вільного часу та можливостей відвідувати заняття поза домом за розкладом. Дуже важливо під час тренувань дотримуватися питного режиму – відновлювати втрату рідини під час занять спортом необхідно, випиваючи по 100 мл води час від часу.

Протипоказання до фізичних навантажень після пологів

Як згадувалося вище, тренування годуючій мамі йдуть на користь: покращується настрій, стимулюється вироблення грудного молока, відновлюється організм. Проблеми можуть виникнути лише при неправильному підході до занять.

Єдиний вид фізичної активності, який під час грудного вигодовування краще відкласти на потім – заняття в тренажерному залі з використанням гир, штанг і інших обтяжувачів, що дають навантаження на грудну клітку.

Також несумісний з грудним вигодовуванням професійний спорт. Саме через надмірні навантаження проявляються всі ті небажані наслідки, якими лякають молодих мам – втрата молока, відмова дитини від грудей. В інших випадках достатньо просто слухати своє тіло і не перенавантажуватися.

У будь-якому випадку, перш ніж починати заняття спортом після пологів при грудному вигодовуванні, краще проконсультуватися зі своїм гінекологом.

Велике значення має частота і тривалість занять: не можна перевантажувати себе тренуваннями після пологів. Годуючій мамі підходить програма, що включає в себе невеликий комплекс вправ на 30-40 хвилин. Виконувати їх достатньо три рази на тиждень, однак тут діє загальний принцип для відновлення після пологів: краще займатися частіше, але нетривалий час, ніж раз на тиждень влаштовувати собі марафон.