Зміст

Дихальні вправи після пологів

Дихати – що може бути природніше? Ця постійна й необхідна для життя дія, як ніяка інша, сильно впливає на організм. Після пологів жінці особливо потрібно якомога швидше відновитися, проте може бути важко або страшно починати фізичні вправи. Саме тому, дихальна гімнастика після пологів дуже необхідна.

У чому користь дихальної гімнастики після пологів?

Процес дихання не тільки забезпечує нашу життєдіяльність, він відповідає за газообмін в організмі, і в кінцевому підсумку, за всі тонкі хімічні реакції на клітинному рівні. У ньому задіяно безліч груп м’язів. Навіть просто відрегулювавши дихання, можна досягти значного поліпшення загального самопочуття. А правильно підібрані вправи дихальної гімнастики після пологів допоможуть молодій мамі:

  • відновити сили та енергію;
  • боротися з діастазом;
  • повернути пружність м’язам живота та грудям;
  • почати повернення «допологової» ваги;
  • ефективно рухатися до своєї ідеальної фігури.
Дихальна гімнастика після пологів

Коли починати?

Насправді, смішне питання &- коли починати дихати після пологів? Ми ж ніколи не припиняємо! Просто слід звернути увагу на цей процес і трохи відрегулювати його. Таким чином, дихальні вправи мама зможе робити, як тільки вперше згадає про це після народження дитини. Це буде установка на правильне дихання.

Більш інтенсивні дихальні практики, наприклад, елементи йоги та бодіфлексу, краще виконувати приблизно через 2 місяці після пологів, особливо у випадку кесаревого розтину.

Дихальна гімнастика після пологів

Зовсім не протипоказана дихальна гімнастика для мами, яка годує грудьми. Більш детально про техніку виконання гімнастики можна дізнатися на онлайн курсі momslab.com.

Що означає «дихати правильно»?

Краще робити це завжди, а не тільки після пологів. Але якщо раніше жінка не займалася дихальними вправами, а ставши мамою, вирішила звернути на це свою увагу, то почати потрібно якнайшвидше.

Правильний тип дихання – діафрагмально-реберний. Це означає, що при вдиху повітря має опускатися в грудній клітці аж до живота, трохи відхиляючи діафрагму і розширюючи ребра. Якщо покласти руки на лінію завершення ребер, це легко відчути, особливо в положенні лежачи. На вдиху грудна клітка повинна розходитися в боки, тобто надуватися, як кулька. Якщо живіт при вдиху не «надувається», а рухається лише верхня частина грудної клітки, можливо, ще й плечі, то дихання сформовано неправильно. На щастя, це нескладно виправити &- потрібно лише трохи часу звертати увагу на вдихи та видихи.

Ще один важливий показник правильності дихання &- його ритмічність. Вдих, пауза на вдиху, видих і пауза на видиху повинні бути приблизно рівними за тривалістю. Це також легко піддається корекції.

Вправи для вироблення правильного дихання

У період безпосередньо після пологів можна виконувати лежачи, потім дозволено будь-яке положення тіла.

  1. Для контролю правильності дихання покладіть руки долонями на діафрагму.
  2. Зробіть спокійний вдих, округливши живіт. Затримайте повітря на 3-5 секунд.
  3. Видихніть протягом 3-5 секунд, втягуючи живіт.
  4. Затримайте дихання на ті ж 3-5 секунд.
  5. Повторіть вдих з округленням живота.

На початку не варто робити більше 7-10 повторів за 1 підхід. При появі запаморочення або зівання краще призупинитися, продовжити наступного разу. Поступово дискомфорт зникне, мозок пристосується до кровообігу за новою схемою, і повтори можна збільшувати.

Дихальна гімнастика після пологів

Дихальні вправи для живота

Дихальна гімнастика після пологів для живота особливо корисна при наявності діастазу. Навіть якщо це випробування обминула молоду маму, ці вправи допоможуть швидко і надійно повернути форму та пружність її «потрудженому» животику. Багато жінок стверджують, що ефект навіть кращий, ніж від накачування пресу. Для цього варто опанувати кілька «лікувальних» технік дихання, застосовуючи їх почергово і в комплексі.

Не рекомендується раніше 2 тижнів після не ускладнених пологів та раніше 2 місяців після кесаревого розтину або будь-яких ускладнень.

  1. «Полоскання». Зробити глибокий вдих, а потім різко видихати поштовхами, спрямовуючи зусилля в живіт. Після того, як повітря закінчиться, потрібно зробити невелику паузу, утримуючи від вдиху, потім повторити.
  2. «Безповітря». Зробити спокійний вдих і швидкий видих. Не набираючи повітря, максимально втягнути живіт і утримати, скільки вийде. Потім новий вдих і повтор.
  3. «Вібрація». При вдиху намагайтеся максимально розслабити прес, а при видиху &- напружити його.
  4. «Дракон». Зробити глибокий вдих носом і насичений масивний видих ротом. При цьому чергувати розслаблення і напруження черевних м’язів.

Слід звернути увагу, що вдих після затримки повітря в жодному разі не повинен бути різким &- це збільшує навантаження на серце. Повітря має входити в легені спокійно і розмірено. Усі нюанси виконання вправ детально розглянуті на онлайн-курсі momslab.com.

Кому протипоказана дихальна гімнастика після пологів?

Прямими протипоказаннями до дихальної гімнастики служать лише погане самопочуття жінки або прояви будь-яких захворювань &- гострих або загострення хронічних.