Yoga para Recuperação Pós-Parto

Ioga pós-parto – benefícios

Para começar, a ioga pós-natal é uma forma mais suave e eficaz de recuperação do que a academia convencional. Por que uma mulher gasta tanta energia na gestação e no nascimento de um bebê:

– Conscientização do novo modelo social “Eu – mãe!”

– Biorritmos desajustados – o sono é interrompido várias vezes por noite

– Estresse devido à nova rotina diária

– Nervosismo por conta da repartição das novas responsabilidades entre cônjuges e familiares

– Falta de tempo livre

– Mudanças hormonais

– Dificuldade em se acostumar com a percepção do novo corpo e suas alterações: estrias, peso extra, queda de cabelo, etc.

Por um lado, o desejo é de rapidamente colocar tudo em ordem. Por outro – Readquirir a figura pré-gestacional, ajustando a alimentação e indo para a academia. Mas nem todos têm tempo, e às vezes, simplesmente a energia!

É exatamente neste momento que muitas mães descobrem a ioga pós-natal. Porque é uma maneira universal de entrar em forma e adquirir estabilidade psicológica.

Além disso, a ioga pós-natal é acessível para mães que não têm tempo e ajudantes. E aqui está o porquê:

1. você não gasta uma hora de tempo indo e voltando da academia;
2. não é necessário se recuperar de um treino exaustivo, pois a ioga, pelo contrário, nutre você de energia;
3. é possível praticar enquanto o bebê está ao lado – dormindo ou brincando.

Praticamente não é necessário comprar nada a mais. Alguns exercícios podem ser realizados após um curto período após o parto. Isso chamamos de programa «ZeroCore». Aqui preparamos as mães para o bloco principal do programa de recuperação, proporcionando uma carga suave.

Ioga pós-parto – quais são os benefícios?

O ioga pós-natal visa despertar as forças naturais do corpo. Além disso, o ioga “estimula” sua capacidade de recuperação. Aqui estão alguns dos efeitos que podem ser alcançados:

– normalizamos os níveis hormonais;

– fortalecemos o sistema nervoso, eliminamos a emotividade excessiva;

– normalizamos o funcionamento do trato gastrointestinal, aceleramos o metabolismo, aumentamos a resistência geral;

– liberamos tensões internas, aumentamos a flexibilidade do corpo e a elasticidade dos ligamentos;

– aprendemos a ouvir nosso corpo;

– paramos de comer descontroladamente e adquirimos uma sensação de controle sobre o comportamento alimentar através da consciência.

Mesmo praticando apenas 10-15 minutos por dia, você notará uma melhoria no estado interno e na aparência externa.

A primeira coisa que vem é a calma interior.

Como um bônus agradável dos treinos regulares, você notará quão responsivo seu corpo se tornou à carga! Você despertará partes do corpo anteriormente inativas, o que influencia no bem-estar geral.

Nesse estado, é muito mais fácil lidar não apenas com a rotina doméstica. Você poderá encontrar recursos para o seu próprio desenvolvimento pessoal.

Prepare-se para um trabalho gradual e constante. Recuperar-se em poucos dias, infelizmente, não é possível. No entanto, a ioga pós-parto ajudará a acelerar significativamente esse processo, se você seguir as regras de segurança:

– não se esforce até o estado de exaustão;

– execute cada exercício conscientemente, focando no seu próprio conforto;

– não prenda a respiração e tente suavemente alongar as inspirações e expirações.

Importante! Adie o exercício se estiver se sentindo mal. Consulte um médico antes de realizar as práticas.

Ioga pós-parto – com que frequência praticar?

Logo após a alta, damos a nós mesmas um tempo para nos recuperarmos. Após o parto natural, esse processo deve durar pelo menos 3 semanas. Depois disso, podemos começar o programa preparatório «MomsLab», chamado «ZeroCore». Nele, integramos o trabalho com a respiração, uma carga muito leve para os músculos do assoalho pélvico.

Até esse momento, você pode se familiarizar com as recomendações do nutricionista da programa, calcular seu plano de refeições e levar em conta a amamentação.

Para os treinos completos, isso levará de 5 a 8 semanas, dependendo do seu bem-estar e do veredicto do médico. Se houve uma cesariana, o período de recuperação antes das práticas pode se estender de 8 a 12 semanas, o que é completamente normal.

No programa online, aumentaremos a carga gradualmente. Assim, você continuará na zona de conforto ao realizar todos os exercícios.

Ioga pós-natal e exercícios recomendados

A ioga pós-natal é variada. Como mencionamos anteriormente, em primeiro lugar, depende de como foi o parto. Em segundo lugar, das capacidades do seu corpo antes mesmo do parto. Você já praticava ioga anteriormente? Houve um exercício moderado durante a gravidez?

Os iniciantes podem começar com exercícios de respiração. Se sentir que tem forças e tiver autorização do médico, pode começar com as asanas:

• Ashvini mudra, para estabilizar o funcionamento saudável dos órgãos internos;
• Torções para começar a fortalecer gradualmente o abdômen, resolver problemas de digestão e constipação;
• Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como formas de estabilizar o equilíbrio hormonal e promover a lactação;
• Garudasana, Vrikshasana, para restaurar o tônus geral do corpo;
• Ustrasana, Paschimottanasana – para ajudar os músculos das costas.

Para executar as asanas, vista roupas de casa confortáveis. Evite sintéticos e elásticos apertados. Se a superfície do chão for escorregadia, você pode adquirir um tapete de yoga. Bolsters, blocos de yoga e faixas elásticas podem ajudar você a entrar em poses difíceis.

Não importa quantos anos você tem ou qual é o seu nível de preparação. Lembre-se de que o yoga é uma prática aberta absolutamente para todos. E no nosso programa online «MomsLab», nós a adaptamos especialmente para você, para que a recuperação seja fácil e eficaz.