Yoga e Queima de Calorias

Muitos se perguntam – existe alguma ligação entre yoga e metabolismo? Yoga e metabolismo afetam um ao outro de alguma forma? É possível perder peso e se livrar do excesso apenas praticando asanas de yoga?

Praticar yoga não deve ser considerado o único e absoluto método que pode ajudar na perda de peso e na manutenção do tônus corporal. Se você praticar asanas combinadas com técnicas de respiração pranayama, poderá harmonizar os processos que ocorrem no corpo, incluindo o metabolismo. Você aprenderá a entender melhor seu corpo, a controlar sua mente, a ‘ouvir’ os sinais que seu corpo envia. Mas existe alguma ligação direta entre yoga e metabolismo?

Vale dizer que existe uma variedade de estilos de yoga, como hatha yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga e bikram yoga. No ashtanga yoga, a queima de calorias acontece de forma mais intensa porque essas práticas são, em si, mais intensas, mais móveis e dinâmicas. Para realizá-las, é necessário ter boa forma física, trabalhar no desenvolvimento muscular e resistência.

Durante o bikram yoga, mais calorias são queimadas graças à continuidade das posturas. O corpo transpira, liberando muita umidade e energia.

No processo de vinyasa yoga, são introduzidas posturas complexas, usando-se asanas focadas no equilíbrio. Imagine um acrobata – o vinyasa yoga exigirá de você, se não o mesmo físico, ao menos a compreensão dos mecanismos do funcionamento corporal e a habilidade de controlar o corpo.

Como as asanas afetam o metabolismo?

Estão o ioga e o metabolismo relacionados? Podemos dizer com certeza – sim. Muitas asanas estimulam a circulação sanguínea, têm um impacto positivo na glândula tireóide, na hipófise e nas glândulas suprarrenais, ativam o processo digestivo. Graças a isso, o sistema endócrino, que é responsável pelo metabolismo e pelo metabolismo, é ativado no corpo.

As asanas influenciam os processos que ocorrem no corpo, incluindo o metabolismo, também porque aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos e diferentes grupos musculares começam a trabalhar ativamente.

Respiração correta e gasto calórico

Sim, pode parecer surpreendente, mas a respiração pode ajudar a queimar calorias assim como as asanas. E tudo isso porque o teor de oxigênio nos tecidos depende de como e em que quantidade ele entra no corpo e se distribui por ele. Com a técnica de respiração do yoga, o oxigênio é ativamente transportado por todos os vasos sanguíneos, saturando todos os órgãos e deslocando o dióxido de carbono acumulado neles. Simultaneamente ocorre a oxidação e queima de gordura.

Portanto, o yoga e o metabolismo podem ser sincronizados através de práticas respiratórias. Iniciantes podem começar com os fundamentos das técnicas respiratórias (por exemplo, respiração abdominal) e depois avançar para níveis mais complexos de práticas.

Nutrição durante a prática de yoga

Para que o yoga e o metabolismo tenham um efeito positivo no corpo, é necessário estabelecer um sistema alimentar adequado. Aqui estão algumas regras gerais de nutrição e hidratação ao praticar yoga:

• deve haver pelo menos uma hora entre a refeição e a prática;
• não deve praticar com o estômago vazio, é melhor comer algo leve;
• avalie qualquer dieta através da lente do cuidado com a saúde e lembre-se de que nem todas as dietas são benéficas;
• normalize a composição de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos.

Baseie-se nas necessidades do seu organismo e mantenha-se saudável!