Vácuo abdominal: como realizar e quais os benefícios

Mitos sobre o vácuo

De antemão, avisamos que se você quer “tanquinho”, o vácuo não irá proporcionar isso. Em princípio, não se pode dizer que vácuo para emagrecimento – funciona. Visualmente é apenas um efeito temporário de um abdômen plano, e emagrecer sempre envolve déficit calórico.

Pelo menos, você vai massagear bem os órgãos internos e estimular o trabalho do sistema circulatório. É comumente aceito que Uddiyana Bandha é o caminho para o fortalecimento e aumento da longevidade. No entanto, o vácuo só deve ser feito com a técnica correta e com progressão gradual. Como – explicamos abaixo.

Técnica de execução do vácuo para o abdômen

É melhor praticar o exercício de vácuo antes do café da manhã, mas depois de realizar todas as ‘rotinas matinais’. O intestino deve estar vazio. No entanto, é permitido beber um pouco de água antes da prática.

Executamos na seguinte ordem:

– fique em pé e faça uma inspiração profunda e lenta – pode ser com a elevação dos braços, cujo movimento é sincronizado com a respiração;

– ao expirar, dobramos levemente os joelhos e baixamos o corpo – apoiamos as mãos acima dos joelhos;

– expelimos rapidamente o ar restante dos pulmões – queixo no peito;

– a glote é fechada – observe no espelho a execução correta do exercício;

– o estômago é ‘puxado’ em direção à coluna.

Importante! Não envolva os músculos abdominais, trabalhamos apenas com a pressão na cavidade abdominal.

Nesta posição, no início, permaneça por 10-30 segundos até alcançar um estado confortável de retenção da respiração. Não espere até sentir completamente a falta de ar. Afinal, nosso objetivo é realizar vários desses ciclos sem interromper para recuperar o fôlego. Faça no seu próprio ritmo e de acordo com suas capacidades. De forma suave, fluida e tranquila.

Em seguida:

– mantendo o vácuo, tente se endireitar;

– expire tranquilamente e repita a prática desde o início.

Até 10 séries no ritmo correto serão suficientes.

Para praticantes de yoga mais avançados, o vácuo pode ser feito não apenas em pé, mas também, por exemplo, de quatro ou deitado no tapete.

O vácuo abdominal é um exercício bastante universal e discreto que não consome muito tempo, por isso se encaixa facilmente na rotina, mesmo quando não há energia e tempo para uma prática completa.

O que o vácuo influencia no organismo

Primeiro, o vácuo causa um efeito visual de esbelteza. Afinal, ninguém gosta de uma barriga protuberante, mesmo que você tenha um abdômen definido. O ponto negativo – o efeito do vácuo precisa ser mantido com prática contínua e regular.

Em segundo lugar, aqui estão outras vantagens que o vácuo realmente oferece:

– tonifica os órgãos internos;

– reduz o volume “dilatado” do estômago – por exemplo, é bom praticar alguns dias após um grande banquete, onde você “comeu” demais;

– a retenção de fôlego energiza, e o ritmo geral da respiração acalma e prepara para uma onda suave;

– desvio de sangue da MTD, prevenção de varizes e hemorróidas;

– normalização do funcionamento do trato gastrointestinal.

Vácuo Abdominal: contraindicações

Em alguns casos, não se recomenda fazer o vácuo:

1. menstruação abundante;
2. gravidez;
3. lóquias após o parto;
4. doenças do trato gastrointestinal;
5. inflamações e infecções no sistema geniturinário.

Importante! Realize o vácuo após consultar um médico, e aprenda a fazê-lo sob a supervisão de um treinador. Em nossos programas online, você pode sempre receber consultas remotas de um treinador de recuperação pós-natal. Mais informações sobre o vácuo você encontrará na conta do Instagram do projeto.