Um mês após o parto: é possível praticar esportes?

Quando é aconselhável começar a recuperação física?

O corpo da mulher começa a se normalizar gradualmente assim que o parto termina. Podemos ajudar ativamente – este é o objetivo dos primeiros exercícios pós-parto. O mais importante é que essa ajuda seja adequada e proporcional, e para isso é preciso fazer exercícios de forma inteligente. Os momentos para começar a se exercitar dependem de como ocorreu o parto, do bem-estar da nova mãe e também da sua preparação física anterior.

Exercícios físicos uma semana após o parto

Pode-se realizar após um parto normal não-complicado – em todos os outros casos, é necessário esperar um pouco e consultar um médico. Atividades muito intensas devem ser evitadas por enquanto, mas uma série de exercícios, uma semana após o parto, será certamente benéfica e acessível, mesmo para mães que não praticam esportes.

1. «Respiração uniforme» – controlar os processos de inalação e exalação, segurando a respiração por 10-15 segundos em cada fase.
2. «Sereia» – deitada de barriga para baixo com os braços esticados ao longo do corpo, levantar a cabeça e o peito. Ao subir – inalar, ao descer – exalar.
3. «Rotação dos pés» – deitada, gire, alternadamente, ambos os pés em torno do tornozelo em ambas as direções, depois puxe-os em direção à panturrilha e relaxe. Repetir 10 vezes.
4. Exercícios de Kegel – exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e o períneo.

Enquanto os loquios, ou seja, as secreções pós-parto, não cessarem, atividades mais intensas devem ser adiadas. No entanto, após um mês do parto, os exercícios físicos podem se tornar muito mais variados.

Exercícios um mês após o parto

Para iniciar a recuperação ativa da forma após a gravidez e o parto, servem exercícios simples de ginástica, elementos de pilates, exercícios de respiração e treinos de cardio. Todos esses benefícios são combinados na yoga – uma série de suas asanas é ideal para uma transição suave para um ritmo de vida ativo.

Não se deve esquecer do exercício matinal diário – nele, pode-se incluir alguns exercícios simples para os principais grupos musculares. Antes de praticar esportes, é necessário um aquecimento – alongamentos, equalização da respiração, aquecimento leve dos músculos nos quais você pretende trabalhar.

«Já faz um mês após o parto, que exercícios podem ser realizados?» – se você realmente está se perguntando isso, nossos especialistas estão prontos para ajudar: elaborar um plano personalizado e acompanhar a execução online.

Restrições de exercícios: quem e o que não deve fazer?

Conversamos sobre a organização sensata dos treinos: o princípio principal é não se machucar. Nada de “forçar a barra” e “obrigações” – as atividades devem trazer bom humor e positividade. Mas, claro, é melhor praticar diariamente: assim, o benefício será maior e o resultado mais visível.

É categoricamente proibido praticar esportes após o parto:

• quando os pontos da episiotomia ou cesariana não estão totalmente cicatrizados – é necessário a “liberação” do médico;
• no período agudo de uma doença ou agravamento de uma doença crônica;
• em caso de febre alta;
• em caso de dores intensas de qualquer origem;
• em caso de uma deterioração súbita do bem-estar – aparecimento de náuseas, vômitos, tonturas, hemorragias.

Estes exercícios físicos após o parto ainda não serão úteis

Um mês após o parto, uma série de exercícios é temporariamente contraindicada, pois pode prejudicar o corpo enfraquecido ou afetar negativamente a lactação:

• execução excessivamente ativa de qualquer exercício;
• uso de pesos;
• abdominais e torções (especialmente em caso de diástase);
• exercícios intensos de musculação para fortalecer os seios, se a mãe estiver amamentando;
• carga nos pulsos – sua força é necessária para carregar o bebê.

Desejamos às mães uma rápida recuperação física e oferecemos nosso apoio ativo nisso.