O corpo da mulher começa a se normalizar gradualmente assim que o parto termina. Podemos ajudar ativamente – este é o objetivo dos primeiros exercícios pós-parto. O mais importante é que essa ajuda seja adequada e proporcional, e para isso é preciso fazer exercícios de forma inteligente. Os momentos para começar a se exercitar dependem de como ocorreu o parto, do bem-estar da nova mãe e também da sua preparação física anterior.
Pode-se realizar após um parto normal não-complicado – em todos os outros casos, é necessário esperar um pouco e consultar um médico. Atividades muito intensas devem ser evitadas por enquanto, mas uma série de exercícios, uma semana após o parto, será certamente benéfica e acessível, mesmo para mães que não praticam esportes.
Enquanto os loquios, ou seja, as secreções pós-parto, não cessarem, atividades mais intensas devem ser adiadas. No entanto, após um mês do parto, os exercícios físicos podem se tornar muito mais variados.
Para iniciar a recuperação ativa da forma após a gravidez e o parto, servem exercícios simples de ginástica, elementos de pilates, exercícios de respiração e treinos de cardio. Todos esses benefícios são combinados na yoga – uma série de suas asanas é ideal para uma transição suave para um ritmo de vida ativo.
Não se deve esquecer do exercício matinal diário – nele, pode-se incluir alguns exercícios simples para os principais grupos musculares. Antes de praticar esportes, é necessário um aquecimento – alongamentos, equalização da respiração, aquecimento leve dos músculos nos quais você pretende trabalhar.
«Já faz um mês após o parto, que exercícios podem ser realizados?» – se você realmente está se perguntando isso, nossos especialistas estão prontos para ajudar: elaborar um plano personalizado e acompanhar a execução online.
Conversamos sobre a organização sensata dos treinos: o princípio principal é não se machucar. Nada de “forçar a barra” e “obrigações” – as atividades devem trazer bom humor e positividade. Mas, claro, é melhor praticar diariamente: assim, o benefício será maior e o resultado mais visível.
Um mês após o parto, uma série de exercícios é temporariamente contraindicada, pois pode prejudicar o corpo enfraquecido ou afetar negativamente a lactação:
Desejamos às mães uma rápida recuperação física e oferecemos nosso apoio ativo nisso.
A reestruturação abrangente do corpo com o início da gravidez leva a mudanças na aparência,…
A pandemia do coronavírus, que já mantém o mundo em confinamento pelo segundo ano, impacta…
Em meio ao risco extremo de infecção por coronavírus em todas as categorias da população,…
Praticamente todas as mulheres que acabaram de se tornar mães enfrentaram o problema da dor…
Apesar da preparação prolongada durante toda a gravidez para o nascimento do bebê e a…
Muitas mães não querem ficar muito tempo em licença-maternidade e procuram voltar ao trabalho rapidamente,…