Na ioga, o complexo mais conhecido é Surya Namaskar, ou “Saudação ao Sol”. Talvez seja exatamente esse nome que tenha influenciado a percepção desse complexo – muitos acreditam que é um aquecimento matinal. Na verdade, não é bem assim, e Surya Namaskar é uma prática completa que pode ser equiparada a um treino.
A propósito, por que surgiu o nome “Saudação ao Sol”? Trata-se de várias asanas focadas em alongamentos e inclinações, por isso parece que o yogui está se curvando ao sol, saudando-o e ao novo dia. No entanto, ninguém proíbe fazer esse complexo tanto de manhã quanto à noite, mas em nenhum caso se pode considerar Surya Namaskar uma alternativa ao aquecimento – antes do complexo é absolutamente necessário fazer um aquecimento.
Um ciclo completo de Surya Namaskar consiste em dois ciclos, cada um com doze posturas. O primeiro ciclo é composto pelas seguintes posições.
Durante a prática, as pernas devem estar ligeiramente tensas, as costas retas, você deve sentir seus músculos e seu corpo.
Ao praticar a sequência ‘Saudação ao Sol’, não se esqueça das técnicas de segurança. Isso significa não apenas fazer um aquecimento, mas também abordar essa prática com consciência e estar atento(a) às suas sensações durante ela. Aprenda a respirar corretamente – isso deve ser feito antes de começar a prática de yoga. A regra principal: na expiração os músculos devem contrair, na inspiração devem relaxar. E o mais importante – não tenha pressa. Se você reservou um tempo específico para a prática de yoga, não tente fazer algo mais além das asanas neste período. Faça tudo calmamente, preste atenção à técnica correta – vídeos de exercícios gravados por instrutores profissionais podem ajudar nisso.
O conjunto de hatha yoga “Saudação ao Sol” deve ser realizado em ritmo tranquilo, respeitando a sequência das asanas. Quando dominar a técnica e memorizar todas as asanas e a sequência de exercícios, comece a prestar atenção à respiração e depois aos seus pensamentos. Se a “Saudação ao Sol” for realizada de manhã, pode mentalizar palavras que carregam positividade para o dia que se inicia.
Não é à toa que dizemos “complexo”: o Surya Namaskar atua em várias partes do corpo, trabalha as articulações e diferentes grupos musculares. Graças a isso, os músculos se tornam mais flexíveis, as articulações mais móveis, além disso, durante a prática, o fluxo sanguíneo é normalizado e os órgãos internos são estimulados, o que facilita a execução de asanas mais complexas. Mas isso não é tudo: pessoas que praticam regularmente o “Saudação ao Sol” relatam uma redução no nível de estresse e ansiedade, desenvolvimento de equilíbrio interno e tranquilidade.
A reestruturação abrangente do corpo com o início da gravidez leva a mudanças na aparência,…
A pandemia do coronavírus, que já mantém o mundo em confinamento pelo segundo ano, impacta…
Em meio ao risco extremo de infecção por coronavírus em todas as categorias da população,…
Praticamente todas as mulheres que acabaram de se tornar mães enfrentaram o problema da dor…
Apesar da preparação prolongada durante toda a gravidez para o nascimento do bebê e a…
Muitas mães não querem ficar muito tempo em licença-maternidade e procuram voltar ao trabalho rapidamente,…