Como dormir bem durante a gravidez – hábitos de sono corretos no último trimestre

Frequentemente ouço a frase «durmo mal» de mães nos programas «MomsLab». Para melhorar a qualidade do sono no terceiro trimestre, vamos entender o que exatamente está atrapalhando:

• Sono superficial. Você frequentemente acorda às 2-3-4 da manhã sem motivo. Tudo isso porque a fase do sono é superficial e facilmente «arranca» para o estado de vigília.
• É desconfortável dormir. O tamanho da barriga atrapalha, e também há dificuldades para respirar, especialmente depois do jantar tarde, o que não recomendamos de qualquer forma.
• Constantemente precisa ir ao banheiro. Deita-se por 5 minutos, mas logo levanta novamente para ir ao banheiro. Tudo devido à pressão do feto na bexiga.
• Não se sente bem. Músculos são acometidos por cãibras, desconforto no estômago, inchaço, dores nas costas e na região da pelve.

Não é necessário aguentar “até que tudo acabe”. Além disso, após o parto, algumas mães ainda enfrentam problemas. Portanto, é importante começar a lidar com eles agora. Isso não apenas melhorará o sono, mas também atuará como uma prevenção para problemas de recuperação.

Quando é desconfortável dormir com a barriga

Lembre-se de que o principal é que você consiga dormir bem. Se na internet você viu uma negativa categórica sobre dormir de costas, e você não consegue adormecer de outra maneira, então durma como está acostumada!

Qualquer mudança no estado do corpo, se você estiver em plena consciência, será sentida durante o sono. Então, será possível mudar para uma posição mais confortável.

Se for difícil respirar, mas ainda quiser dormir de costas, deite-se de lado. Coloque um travesseiro de um lado e você sentirá que é mais fácil respirar. Além disso, há menos risco de causar dormência nas pernas e dificultar a circulação sanguínea na pelve.

Para aqueles a quem o método anterior não serve! Existe a opção de dormir no lado esquerdo para melhor circulação sanguínea. Além disso, assim você também reduz o desconforto e consegue dormir.

Melhorar o sono pode ser facilitado com um travesseiro adicional. Compre um especial para grávidas, ou use um comum. Coloque-o debaixo dos pés para aliviar o retorno venoso, ou entre os joelhos.

Idas frequentes ao banheiro e sono no terceiro trimestre

Se houver problema e não conseguir dormir bem, tente estas maneiras:

• não beber água à noite, e consumir a maior parte do líquido pela manhã e à tarde;

• quando for ao banheiro, incline-se o máximo para frente – assim você esvazia completamente a bexiga;
• exclua razões médicas – consulte um médico, faça testes para rastrear possíveis infecções.

Como dormir bem durante a gravidez quando está nervosa

A futura mãe experimenta um estresse particular. Há ansiedade sobre o parto iminente e o bem-estar dos relacionamentos dentro da família. Às vezes, pensamentos desagradáveis saem de controle e adormecer torna-se difícil.

Como se ajudar se isso acontecer com muita frequência:

1. Defina um lembrete no telefone para a hora de dormir, mesmo que você não sinta vontade de dormir. Tente acordar sempre no mesmo horário, independentemente das circunstâncias, para acostumar o corpo ao ritmo.
2. Crie um ritual noturno. Por exemplo, uma caminhada de uma hora perto de casa, um banho quente antes de dormir ou tudo junto! Assim você acalma e prepara o cérebro para dormir.
3. Peça uma massagem a um ente querido. Além de receber uma dose do hormônio da ‘proximidade’, a dopamina, você também melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de estresse.
4. Não fique deitado por mais de 30 minutos. Se o sono tão esperado não vier, não se force. Isso só aumenta o estresse. Diga a si mesmo: “Se eu não dormir em 5 minutos, vou ler um livro”. E realmente faça isso. Distraia-se e alivie a pressão mental. Após mais um parágrafo do romance, você nem perceberá quando o bocejo chegará e você voltará a sentir vontade de dormir! Importante! Não use o celular, laptop ou TV como distrações – a luz azul e a informação caótica só estimulam e despertam o sistema nervoso. Verifique a temperatura da sala. Idealmente, deve ser entre 18-22 graus. Regule através da ventilação e da janela aberta.
5. Apague a luz. Se uma irritante lâmpada estiver brilhando pela janela, compre cortinas grossas ou persianas. Uma opção econômica é uma máscara de dormir.
6. Verifique se a roupa não está apertando, se você não está suando excessivamente por causa do tecido, se não está coçando. Talvez seja esse o detalhe incômodo que você não está percebendo.

Ainda não conseguiu dormir? Consulte os especialistas do curso momslab.com para uma consulta online, pois o sono no terceiro trimestre da gravidez é muito importante!