Um problema comum em grávidas, a partir do 4-5º mês, são as dores lombares. Faz sentido, pois o feto ganha peso, além de haver mudanças na flexibilidade e mobilidade das articulações da pelve, o que aumenta a carga sobre a coluna vertebral. A yoga para dores lombares é bem recomendada, especialmente porque existem séries completas de asanas e asanas individuais para dores nas costas – elas atuam suavemente nos músculos e são adaptadas para futuras mamães.
Os exercícios de yoga para as costas podem ser feitos tanto em uma sala ou centro de yoga quanto em casa: eles não requerem preparação especial ou supervisão constante de um instrutor. O principal é estudar e ajustar a técnica correta e começar a praticar.
A cabeça e o pescoço estão relaxados e direcionados para baixo entre os braços
Tente manter o equilíbrio, mas para iniciantes são permitidas leves oscilações.
O mais importante nos exercícios para as costas durante a gravidez é aliviar a tensão na região lombar e sacral. A ioga é altamente recomendada para dores lombares e, considerando nossas vídeo-aulas realizadas por instrutores profissionais, você poderá fazer esses exercícios em casa, observando a técnica correta. Graças às posturas de ioga, os músculos são alongados, o fluxo sanguíneo é normalizado, o que ajuda a aliviar possíveis espasmos musculares e fortalece as costas. Além disso, uma postura correta é formada – isso é muito benéfico tanto durante a gravidez quanto nos primeiros meses de maternidade, e vamos ser honestos, uma boa postura é adequada para todos, em qualquer idade!
Existem contraindicações tanto gerais quanto específicas para o período da gravidez. Na primeira categoria estão incluídas lesões na coluna, luxações e fraturas. Durante a gravidez, não se deve praticar ioga em caso de diástase, ameaça de aborto, polidrâmnio. Além disso, deve-se evitar asanas muito dinâmicas e cargas de força intensas, e, obviamente, asanas invertidas – é melhor deixá-las para o período pós-parto. De qualquer forma, se sentir desconforto ao realizar uma asana, interrompa o exercício calmamente e, se as dores persistirem, consulte um médico.
Se a técnica de execução das asanas for aprendida, os exercícios proporcionarão eficácia, conforto e bem-estar. E se você acrescentar práticas respiratórias e de relaxamento, aprenderá a aliviar rapidamente a tensão das costas e da região lombar.
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