Kurmasana durante a gravidez ou pose da tartaruga

Kurmasana e benefícios

A Poza da Tartaruga no yoga é uma base fundamental para praticantes “avançados”. De fora, a asana realmente se assemelha a uma tartaruga. Apesar da aparência leve da asana, é difícil para os iniciantes entrar na pose, portanto, deve-se começar com a versão simplificada – Upavistha Konasana.

Para esta pose, endireite as costas e abra bem até sentir uma tensão confortável. Certifique-se de que não está “caindo” para trás, mas sim sentado firmemente sobre os ossos pélvicos. Ao expirar, tente se inclinar para frente com as costas retas, com os dedos dos pés apontados para cima e em sua direção.

No entanto, para os iniciantes, é difícil tanto a Poza da Tartaruga quanto a Upavistha Konasana. Nesse caso, observe até onde a pélvis e as costas permitem descer – é aí que paramos! Em nenhuma circunstância force-se usando as costas, os braços, as omoplatas, etc. O seu objetivo é trabalhar na abertura da pélvis.

Ao se esforçar excessivamente e se machucar, você pode alcançar o efeito oposto para a saúde do que realmente pretendia.

Kurmasana, com prática progressiva constante (não dolorosa!), tem muitos benefícios. Cada estágio de entrada na postura afeta mais o corpo, ajudando especialmente os discos intervertebrais.

A postura da tartaruga tem outras vantagens:

– estimulação do trato digestivo;

– melhoria da função renal;

– normalização do sistema urinário;

– melhora da circulação sanguínea nas costas, pescoço e cabeça.

Após realizar a asana Kurmasana, você notará uma clareza mental recém-adquirida, assim como tranquilidade. Por essa razão, a postura é frequentemente usada antes da meditação.

Postura da tartaruga no yoga – como fazer?

1. Sente-se no tapete e abra as pernas retas o máximo possível para os lados.
2. Dobre levemente os joelhos e aproxime os pés do corpo.
3. Ao expirar, inclinamos para a frente e gradualmente colocamos as mãos sob os joelhos. ‘Empurramos’ as mãos sob os joelhos e estendemos para os lados.
4. Pressionamos os ombros no tapete e empurramos as palmas para o chão.
5. Restauramos a respiração profunda.

Ao expirar, nos esticamos ainda mais para a frente, gradualmente colocamos primeiro a testa no chão e depois o tórax.

Como a asana deve parecer na execução final: os joelhos estão próximos às axilas e, na área do antebraço, as mãos e as pernas se tocam.

À medida que você progride, perceberá que o queixo e o tórax já estão completamente no chão, assim como as pernas estendidas. Além disso, você pode entrelaçar os dedos atrás das costas e cruzar os pés de modo que a cabeça fique sob as pernas.

A postura da tartaruga no yoga e os erros ao realizá-la

Em primeiro lugar, preste atenção às contraindicações. Adie a execução da postura se você tiver dores na coluna, artrite ou ciática. Em segundo lugar, a postura é bastante complexa por si só, por isso há muitos pontos onde pode ser melhorada:

1. Não tente abrir as pernas além do seu limite. Se ainda estiver desconfortável, permaneça no estágio que é possível agora.
2. Não sobrecarregue a lombar durante a execução do exercício. Em vez disso, foque nas articulações do quadril. Para isso, não se deve dobrar as costas.
3. Os braços devem se estender estritamente para os lados.
4. Não se esqueça dos calcanhares – toda a perna está reta e em tensão, e os pés “não se movimentam”. Certifique-se de que estão firmemente pressionados no chão.

Após executar a pose, é aconselhável fazer um exercício compensatório que inclua a flexão das costas. Para se monitorar em relação a erros, recomenda-se pedir a alguém próximo para fotografar ou filmar você no momento da execução. Assim, você não apenas corrigirá a asana, mas também observará gradualmente seu progresso.