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Titthibasana: Asana Louva-a-Deus
Entre as asanas, a posição do louva-a-deus no Hatha Yoga não teve muita sorte, pois ao alterar uma letra na palavra “titthibhasana” transformando-a em “tittibhasana”, passou a ser chamada de posição do vaga-lume. Existem outras variações de nomes para esta asana: maçarico e pequena ave aquática. A versão original era realizada deitado: as mãos seguravam os dedões dos pés, que estavam bem abertos e levantados. Depois, o exercício passou a ser realizado com apoio nas mãos.
Benefícios da Titthibasana
A postura da louva-a-deus no hatha yoga está associada à manutenção do equilíbrio. Para realizá-la, é necessário um bom nível de flexibilidade e alongamento, além de excelente controle corporal. Embora não seja uma das asanas mais difíceis, não é recomendada para iniciantes até que eles atinjam um certo nível de preparação física. A postura se apresenta assim: a pessoa está de pé com as mãos no chão e as pernas esticadas para cima.
O benefício desta posição corporal é que todos os músculos e ossos do esqueleto tornam-se mais fortes. Como a pressão é colocada nos braços, os pulsos se fortalecem especialmente e os braços ficam mais fortes. Como este exercício é de equilíbrio, desenvolve-se a sensação de equilíbrio, melhora o aparelho vestibular e a pessoa torna-se mais confiante. A tensão de todo o corpo estimula todos os órgãos da cavidade abdominal.
Técnica para executar a asana
1. Devemos iniciar o exercício com a postura fundamental da Montanha.
2. Depois, deve-se agachar e, inclinando-se o mais baixo possível, estender as pernas e levantar o quadril.
3. Deve-se passar o braço por trás do joelho. Mantenha as palmas firmemente pressionadas contra o chão.
4. Continuando a manter as palmas pressionadas no tapete, comece a transferir lentamente o peso do corpo para as mãos. As pernas, neste caso, vão se levantando gradualmente do chão.
5. Ao expirar, estenda completamente as pernas e, tensionando-as, tente comprimir os braços com elas.
6. Estenda lentamente os braços.
7. Para manter o equilíbrio, é necessário uma distribuição uniforme do peso entre as bordas das palmas. Deve-se garantir que o peso não se desloque para as partes exteriores dos braços, por isso é necessário pressionar as bases dos polegares e dos indicadores no chão.
Possíveis erros ao realizar o Tittibhasana
No processo de execução do exercício, os seguintes erros podem ocorrer:
1. No começo da execução, a inclinação para frente não é suficientemente baixa. Isso não permitirá continuar o exercício de maneira eficaz.
2. Na quarta etapa, as mãos não estão posicionadas suficientemente próximas dos ombros. Isso será um obstáculo para a transferência adequada do peso do corpo para as mãos.
3. Na sétima etapa, as bases dos polegares e indicadores não estão suficientemente pressionadas contra o chão, o que faz com que o peso se desloque para as partes externas das mãos, impedindo a manutenção da postura pelo tempo necessário.