Normas de ganho de peso durante a gravidez – elas existem e como não ultrapassá-las

Durante a gravidez, o peso corporal da mulher aumenta naturalmente, devido à necessidade de carregar um bebê. O aparecimento de uma barriguinha visível alegra a futura mãe, pois indica o crescimento do feto e sugere um desenvolvimento normal do processo. Juntamente com os médicos, as grávidas responsáveis cuidadosamente monitoram os resultados das pesagens, comparando-os com as normativas de peso para este período da gestação.

Geralmente, as mulheres temem ganhar quilos extras durante a gravidez, não sem razão associando isso a riscos potenciais para o feto em desenvolvimento. A opinião comum de que a gestante deve ganhar no máximo 10 kg durante todo o período e que desvios dessa quantidade são anormais é, na verdade, um mito. No entanto, isso faz com que as mulheres frequentemente se culpem por ganhar peso além do normal, acreditando que não levaram a gravidez a sério o suficiente. A verdade é que esse valor depende de vários fatores.

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Durante a gestação, o corpo da mulher passa por muitas mudanças. Incluindo o fato de que a futura mãe ganha peso durante a gravidez. O aumento do peso corporal ocorre devido ao aumento de:

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• tamanhos dos seios, inchaço das glândulas mamárias, necessário como preparação para a futura amamentação do bebê;
• placenta – o “lugar do bebê” também tem seu peso, que cresce durante o período de gestação;
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• volume de sangue – o sistema circulatório funciona com carga dupla neste período, atendendo a duas pessoas, portanto, a produção de sangue aumenta.
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• placenta – 400–600 g;
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• glândulas mamárias aumentadas – 500 g;
• aumento do volume sanguíneo – cerca de 1,5 l;
• reservas de líquidos nos tecidos – 2800 g.

De que mais depende a intensidade do ganho de peso

A opinião dos médicos sobre o ganho de peso – é tudo individual, não existem padrões unificados do que é considerado normal em ganho de peso durante a gestação. No entanto, isso não significa que se deve deixar isso ao acaso. Durante a gravidez, não se deve comer alimentos prejudiciais e deve-se lembrar de se pesar regularmente. O controle dos indicadores de peso permitirá à gestante evitar muitos problemas durante todo o período de gestação e no parto, além de facilitar o retorno à forma anterior.

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Dependência do ganho de peso no índice corporal

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O ganho de peso durante a gestação é uma medida condicional que deve ser seguida “sem fanatismo”. Durante a consulta com o ginecologista, se houver um desvio excessivo da norma, a grávida saberá disso e receberá recomendações. Dependendo do tipo físico, a mulher ganha até 1 kg no primeiro mês. Isso se deve principalmente à reestruturação hormonal que começou em seu corpo. Às vezes, quando a grávida sofre de forte enjoos, ela até perde peso, mas isso não prejudica nem a mulher nem o futuro bebê nesse período.

O final do segundo mês de gravidez pode ser marcado por um ganho de até 1,5 quilos adicionais, e o início do segundo trimestre – até 2,5 quilos. O ganho de peso mensal durante a gestação depende do tipo físico da mulher. O acúmulo mais ativo de tecido adiposo ocorre em mulheres mais magras – elas ganham mais peso que as outras.

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O segundo trimestre é caracterizado por um aumento ativo da barriga, e isso naturalmente se reflete nos números da balança. Assim, aos 4 meses de gravidez, a mulher ganhará mais 3 quilos extras, e no mês seguinte – mais 2 kg. Ao final do 6º mês, o ideal do peso da grávida é o peso corporal inicial mais 8 kg. No entanto, vale lembrar que mulheres mais corpulentas podem ganhar até metade disso.

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• 7º mês de 6-10 kg;
• 8º mês de 7-13 kg;
• 9º mês de 9-15 kg.

A partir desses números, é evidente que os ‘ideais’ 10 kg durante uma gravidez normal provavelmente serão ganhos somente por mulheres que já eram mais cheias, cujo corpo não acumulará uma camada de gordura extra.

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Um número exato que refletiria a norma de peso ganho por uma mulher específica durante 7 dias pode ser determinado por um especialista que acompanha a gestante. Delinear um gráfico preciso de ganho de peso semanal é hipoteticamente impossível, pois há muitos fatores individuais a serem considerados. O ganho de peso semanal nas primeiras 20 semanas é praticamente imperceptível, somando apenas algumas centenas de gramas. No entanto, quando a gravidez avança para a segunda metade, as mudanças no peso corporal se tornam mais notáveis. Nesse período, a mulher ganha consistentemente de 400 a 600 gramas por semana, às vezes com pequenas variações.

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A fórmula é a seguinte:

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Os resultados obtidos indicarão que, se o IMC for inferior a 18,5, a mulher está com baixo peso. Se o resultado do cálculo estiver no intervalo de 18,5 a 25 — o peso corporal da mulher é normal, se o índice de massa corporal estiver entre 25 e 30 — é considerado excesso de peso e, se o IMC for superior a 30 — há obesidade.

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{{{TEMP_MARK_67}}}	Com peso normal antes da gravidez (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
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6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
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16	até 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
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20	{{{TEMP_MARK_78}}}	até 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
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24	até 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	até 12	até 14	até 5,9
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	até 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	até 7,3
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	até 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}	até 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}

A tabela demonstra que o ganho de peso ocorre a diferentes velocidades.

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Para manter o peso corporal normal, a gestante deve monitorar o aumento de seus indicadores de peso da maneira mais correta possível. Para isso, é necessário seguir certas diretrizes. Primeiro, é uma boa prática pesar-se com frequência suficiente. O intervalo entre duas pesagens não deve ser superior a uma semana. É importante lembrar que o procedimento de pesagem deve ser realizado no mesmo horário ao longo do dia, que a gestante deve escolher com base em sua conveniência.

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O fornecimento constante ao corpo dos minerais e vitaminas necessários e o cumprimento do cronograma alimentar são importantes para o ganho de peso estável. É melhor comer várias vezes ao dia e em pequenas quantidades mesmo na ausência de apetite. A alimentação fracionada ajuda a evitar a perda de peso durante a náusea. No entanto, não é o caminho mais correto escolher os pratos mais calóricos para normalizar a situação mais rapidamente.

Em qualquer caso, a dieta deve permanecer equilibrada e saudável. Comida frita ou muito gordurosa pode agravar a toxicose. O cardápio deve incluir laticínios, carne, peixe, saladas temperadas com óleo de gergelim ou azeite. Prefira vegetais e frutas – especialmente abacate, bananas, uvas e batatas, que possuem alto teor calórico. Iogurtes, nozes e frutas secas são bons para lanches. As futuras mães devem beber mais água, já que frequentemente a toxicose provoca desidratação.

Como perder o excesso de peso corretamente

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A desaceleração do ganho de peso pode ser alcançada substituindo uma refeição várias vezes por semana por um copo de kefir desnatado. Também é importante não esquecer das proteínas, presentes nos frutos do mar, queijo cottage, carnes magras e peixes. O controle de peso é auxiliado pela atividade física. Caminhadas ou natação na piscina, yoga e exercícios com bola de ginástica são adequados para futuras mães. Essas atividades ajudam a reduzir o peso e melhoram o bem-estar.

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É mais difícil perder quilos que excedem o peso normal do que evitá-los. O excesso de peso corporal não é de forma alguma um sinal de que o bebê nascerá forte e saudável. Muitas vezes, os quilos a mais durante a gravidez são consequência da falta de moderação na alimentação. Há também a crença de que a futura mãe deve comer por dois. Além disso, a gravidez é percebida por muitos como uma razão para não se limitar em nada.

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