Natação para grávidas: benéfico ou prejudicial, estilos, nuances dependendo do estágio

É de conhecimento geral que um dos melhores esportes durante a gravidez é a natação. As aulas oferecem várias vantagens, incluindo trabalho com os principais grupos musculares, protegendo as articulações e os ligamentos, além de terem baixo impacto. O contato com a água tem um efeito benéfico no corpo da futura mãe e permite uma preparação oportuna para o parto. Durante os treinos de natação, os músculos da mulher permanecem tonificados, enquanto o corpo está em estado de relaxamento.

Os especialistas médicos consideram que a natação durante a gravidez é uma das formas mais suaves de atividade física, o que é importante para o organismo da futura mãe. As atividades na água distribuem a carga no corpo de maneira uniforme, envolvendo praticamente todos os grupos musculares. A intensidade dos treinos depende das capacidades individuais e pode incluir nado em curtas distâncias ou conjuntos de exercícios de treino.

Benefícios da natação para gestantes

A ida à piscina por gestantes tem um impacto positivo inquestionável em:

• os órgãos respiratórios, pois a imersão e as cargas de natação permitem a preparação para a respiração correta durante o parto;
• a coluna vertebral, já que a permanência na água reduz a carga sobre a coluna, permitindo aliviar dores nas costas ou evitá-las;
• o sistema cardiovascular, melhorando assim a circulação sanguínea, estabilizando a pressão arterial, aumentando a elasticidade do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos, resolvendo problemas de hipertensão e varizes.

Além disso, o movimento na água elimina o excesso de líquido do corpo, reduzindo o inchaço.

Além disso, a hidroginástica permite queimar mais calorias do que os exercícios físicos habituais, sem risco de distensão, ajuda a eliminar o excesso de peso e fortalece a imunidade. A natação é benéfica para grávidas ao reduzir a ansiedade, melhorar o sono, o humor e o apetite.

Nuances da natação no 1º trimestre

À primeira vista, durante o primeiro trimestre, a aparência de uma mulher ainda não sofreu mudanças significativas, e ninguém, além dela, pode sequer suspeitar de sua condição “interessante”. Portanto, visualmente nada mudou para que ela não possa frequentar a piscina, mesmo com o seu maiô aberto favorito, se essas atividades eram uma atividade física regular. No entanto, a reorganização interna do corpo já começou, e os médicos não recomendam a prática de natação nas primeiras 12 semanas de gravidez. 

Essas restrições estão relacionadas ao fato de que o muco cervical, que impede a entrada de microrganismos patogênicos no colo do útero, está apenas começando a se formar. Nesta fase da gestação, o risco de expor o feto a agentes infecciosos é extremamente alto. Portanto, a natação durante a gravidez deve ser adiada até o início do “período de ouro” da gestação – o segundo trimestre. 

Natação no 2º trimestre

Este período para atividades aquáticas é o mais favorável. O segundo trimestre da gravidez é caracterizado pela ausência de náuseas matinais, pequeno ganho de peso e bem-estar geral. No meio da gestação, nada impede de se inscrever em hidroginástica para gestantes ou, se houver oportunidade, frequentar regularmente a praia no mar ou no rio. 

Se foi tomada a decisão de sair de férias e até mesmo viajar para outra cidade, no segundo trimestre ainda não há contraindicações para voos e viagens de trem. No entanto, antes de se inscrever na piscina, ir para o mar ou decidir nadar regularmente no rio, é aconselhável consultar um ginecologista que esteja acompanhando a gravidez. Com um quadro completo da saúde da futura mamãe, o médico poderá decidir se essa mulher deve praticar natação durante a gravidez.

Natação no 3º trimestre: peculiaridades

As aulas de natação para gestantes, na ausência de contraindicações, são permitidas até o terceiro trimestre. No entanto, o “tempo de ouro” da gestação já terminou, e a aproximação do parto traz novas mudanças no corpo, junto com algumas restrições. Isso inclui atividades aquáticas. Elas estão relacionadas, assim como no primeiro trimestre, à necessidade de minimizar o risco de infecção do feto durante a permanência tanto em águas abertas quanto em piscinas. 

Esse risco é causado pelo fato de que o tampão mucoso, que tem a função de impedir a entrada de micróbios patogênicos no colo do útero, já começa a se desprender, abrindo novamente o canal e aumentando muito o risco de infecção bacteriana do futuro bebê. Os especialistas aconselham continuar as aulas até a 36ª semana, na ausência de contraindicações, uma vez que geralmente o tampão se desprende um mês antes do parto.

Recomendações dos médicos

Os conselhos dos especialistas sobre natação durante a gravidez incluem recomendações sobre a escolha de um complexo de bem-estar, duração dos treinamentos e outros detalhes. Os médicos recomendam prestar atenção a:

• quão longe de casa está localizado o complexo desportivo e de bem-estar – quanto mais próximo, melhor;
• quais métodos de purificação de água são usados – a prioridade deve ser dada a instalações onde a purificação é feita por ultrassom, sistemas de ozonização, impulsos eletromagnéticos de alta frequência; o ideal é que seja preenchida com água do mar, mas deve-se considerar o custo;
• se há um acesso conveniente à água – se existem corrimãos disponíveis, rampa suave;
• qual é o regime de temperatura – a temperatura confortável para atividades de gestantes é entre 28 e 31 graus.

Além de seguir a frequência das aulas de natação para gestantes de 3-4 vezes por semana, começando com 20 minutos, o tempo é gradualmente aumentado para 45 minutos.

Quais estilos de natação são adequados?

Um ponto importante ao nadar durante a gravidez é a escolha do estilo que é melhor para a futura mãe. Existem muitos exercícios especiais que podem ser realizados ao visitar um centro de bem-estar, no entanto, especialistas recomendam nadar de peito e crawl. O primeiro estilo é uma excelente forma de treinar a musculatura do períneo, a possibilidade de aumentar sua elasticidade e fortalecer os músculos das pernas. 

No entanto, é importante ter em mente que nadar de costas por muito tempo e ativamente não é recomendado. Isso se deve à possível pressão do feto na veia cava inferior, o que pode causar tontura. O mais seguro durante a gravidez é o estilo crawl. Este estilo é caracterizado por movimentos lentos, sem pressa, com respiração livre. Manter uma distância máxima de 200 m e descansar nas bordas ajuda a minimizar a carga. Para maior segurança, é possível e necessário usar pranchas.

Precauções

Mesmo que você realmente queira nadar durante a gravidez, é aconselhável evitar essas atividades se a mulher tiver toxemia aguda, diagnosticada com infecções, doenças dermatológicas, doenças sanguíneas, pressão alta, tuberculose, apendicite crônica, sangramentos. Mas mesmo que nada disso esteja presente, a gestante não deve relaxar no controle de seu bem-estar, pois há risco de:

• quedas em pisos escorregadios ao usar sapatos inadequados;
• ocorrência de reação alérgica ao cloro;
• sobrecarga durante exercícios de hidroginástica;
• contaminação por infecção fúngica.

Compreendendo todos os benefícios da natação para gestantes, é necessário abordar essas atividades com moderação, sem fanatismo. É importante que o processo esteja sob a supervisão de um especialista do complexo de bem-estar e que a saúde da mulher esteja sob a vigilância constante do ginecologista que acompanha a gravidez.