Método Kegel pós-parto

Exercícios de Kegel pós-parto

Como disse a personagem de um famoso filme sobre o parto: “Tente empurrar algo do tamanho de uma abóbora por um orifício do tamanho de um limão!” Naturalmente, após tal processo, os órgãos diretamente envolvidos não podem permanecer na forma original. Qualquer mulher deseja que eles retornem rapidamente ou pelo menos se aproximem dos parâmetros e sensações desejados. Aqui entra o ginecologista Kegel, que desenvolveu o lendário método de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel pós-parto são o que cada mulher precisa.

Músculos de Kegel – onde estão?

É um conjunto de músculos, destinados pela própria natureza para processos íntimos, por isso, em eventos cotidianos da vida, eles são pouco utilizados e praticamente não são sentidos. Mas a perda de sua elasticidade afetará imediatamente a qualidade de vida. Após o parto, isso é especialmente perceptível. Este grupo inclui músculos que sustentam os órgãos da pelve:

• órgãos genitais internos;
• bexiga;
• reto.

Seu posicionamento – entre o osso púbico e o cóccix, e seu tônus não afeta apenas o trabalho de parto, mas também as relações sexuais, bem como um processo vital como a eliminação de resíduos do organismo. Razões importantes para prestar atenção neles, não é mesmo?

Que problemas os exercícios de Kegel ajudam a resolver após o parto?

A ginástica que fortalece os músculos do períneo é benéfica não apenas para aquelas que deram à luz recentemente, mas também para todas as mulheres saudáveis e até para os homens. Seu papel no período pós-parto é especialmente relevante. A aplicação correta e regular dos exercícios de Kegel para mulheres após o parto contribui para:

• prevenir a estase sanguínea e facilitar a limpeza rápida do útero;
• contrair o útero, ajudando-o a retornar ao estado original;
• restaurar a elasticidade dos tecidos esticados durante a gravidez e o parto;
• combater a descida dos órgãos da pelve pequena e problemas de incontinência;
• retornar rapidamente e manter a libido em um nível elevado;
• melhorar a qualidade da relação sexual;
• reduzir o risco de inflamações.

Os exercícios de Kegel pós-parto são facilmente aplicáveis em casa, e sua execução não leva mais que 10-15 minutos.

Exercícios de Kegel após o parto: quando é possível e para quem não é recomendado?

Jovens mães se perguntam quando podem começar os exercícios de Kegel após o parto? Praticamente imediatamente, assim que houver vontade, desde que não tenha havido rompimentos e tudo tenha ocorrido de forma natural. Sentir-se bem e a ausência de dor e desconforto são excelentes critérios para começar os exercícios.

Acredita-se que a ginástica de Kegel seja absolutamente inofensiva. Mas quando se trata de mães, é preciso agir com muito cuidado e precaução, pois o impacto nos músculos do assoalho pélvico devido à ginástica de Kegel após o parto pode ser bastante ativo. Os médicos alertam sobre uma série de contraindicações para os exercícios pós-parto para a contração do útero.

1. Se em qualquer órgão da pelve houver um processo inflamatório agudo, não é possível exercitar esses músculos. Cistite, uretrite, vaginite, etc. – não são exceção.
2. Após uma cesárea, suturas ou outra intervenção cirúrgica, é necessário deixar as incisões cirúrgicas cicatrizarem completamente primeiro. O conceito de “completamente” deve ser determinado apenas pelo médico.
3. Se houve um aborto espontâneo ou parto prematuro, é cedo para sobrecarregar o períneo com exercícios adicionais.
4. O método Kegel é contraindicado para mulheres com câncer e problemas cardiovasculares.

A amamentação, no entanto, não é uma contraindicação; apenas o momento dos exercícios deve ser escolhido após o bebê ter se alimentado.

Exercícios de Kegel pós-parto: como executá-los corretamente?

Antes de começar a recuperação, precisamos sentir esses músculos. A descrição e até uma imagem ajudam pouco: a prioridade é das sensações físicas. Os músculos do assoalho pélvico são mais facilmente identificados… sentado no vaso sanitário. Se ao urinar você interromper o fluxo, é esses músculos que se ativarão. Eles também são sentidos claramente durante o orgasmo, mas logo após o parto isso vai demorar um pouco. Você pode procurar o “push-up inferior” de outra forma: deitado, dobre as pernas, com os pés no chão, e insira dois dedos na vagina, tentando apertá-los. São esses os músculos que vão funcionar. Agora vamos fazer com que eles “ganhem força”.

1. A respiração deve ser tranquila, não deve ser retida ou forçada. A bexiga não deve incomodar – esvazie-a antes de começar os exercícios.
2. Iniciantes devem começar na posição deitada, depois podem passar para níveis mais “avançados” – sentado ou em pé. Não tensione os músculos abdominais.
3. É preciso comer pelo menos 1,5 horas antes do início das aulas.

Conjunto de exercícios de Kegel para mulheres após o parto

1. «Jato interrompido» – pausa na micção durante as idas diárias ao banheiro, durante um ato pode interromper o jato até 5 vezes.
2. «Fixo» – contrair e fixar os músculos vaginais por 3-5 segundos, gradualmente prolongando o tempo de fixação. Faça 10 repetições.
3. «Pulsação» – tensão e relaxamento dos músculos vaginais a cada 1 segundo. Comece com 30 repetições, depois pode aumentar para 100.
4. «Elevador». Deitada de costas, concentre-se nas suas sensações, é melhor fechar os olhos. A vagina é o «elevador» de vários andares, e a mulher imagina que está «subindo» (tensionando os músculos), «parando» em cada andar por 3-5 segundos e então aumentando a pressão – «subindo» mais alto. Em seguida, há a «descida no elevador» – relaxamento gradual dos músculos.
5. «No ritmo SOS». Deitada de costas com as pernas dobradas, os músculos do períneo são contraídos segundo o princípio «três pontos – três traços – três pontos», ou seja, três vezes forte e rapidamente, depois três vezes lentamente e prolongadamente. Recomenda-se começar com 10 repetições.

2-3 meses após o parto, os elementos dos exercícios de Kegel podem ser incluídos em outras atividades esportivas e até mesmo em ações cotidianas.

Não só Kegel

Apesar de todos os benefícios e eficácia dos exercícios de Kegel para recuperação pós-parto, eles ainda não são uma panaceia. Durante o parto, todo o organismo da mulher esteve envolvido, e não apenas determinados órgãos. Não apenas os músculos do assoalho pélvico sofreram esforços: os músculos abdominais e das costas também ficaram mais fracos por razões naturais. Para que a recuperação seja harmoniosa e tenha um impacto positivo real na saúde da mulher, ela deve ser abrangente. É por isso que devemos prestar atenção não apenas na área de Kegel, mas em todo o corpo como um todo, e os elementos de yoga são os mais adequados para isso. No processo de curso de recuperação, “ensinamos” os músculos do assoalho pélvico a trabalhar ativamente na vida cotidiana, e não apenas durante exercícios especiais.