Como disse a personagem de um famoso filme sobre o parto: “Tente empurrar algo do tamanho de uma abóbora por um orifício do tamanho de um limão!” Naturalmente, após tal processo, os órgãos diretamente envolvidos não podem permanecer na forma original. Qualquer mulher deseja que eles retornem rapidamente ou pelo menos se aproximem dos parâmetros e sensações desejados. Aqui entra o ginecologista Kegel, que desenvolveu o lendário método de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel pós-parto são o que cada mulher precisa.
É um conjunto de músculos, destinados pela própria natureza para processos íntimos, por isso, em eventos cotidianos da vida, eles são pouco utilizados e praticamente não são sentidos. Mas a perda de sua elasticidade afetará imediatamente a qualidade de vida. Após o parto, isso é especialmente perceptível. Este grupo inclui músculos que sustentam os órgãos da pelve:
Seu posicionamento – entre o osso púbico e o cóccix, e seu tônus não afeta apenas o trabalho de parto, mas também as relações sexuais, bem como um processo vital como a eliminação de resíduos do organismo. Razões importantes para prestar atenção neles, não é mesmo?
A ginástica que fortalece os músculos do períneo é benéfica não apenas para aquelas que deram à luz recentemente, mas também para todas as mulheres saudáveis e até para os homens. Seu papel no período pós-parto é especialmente relevante. A aplicação correta e regular dos exercícios de Kegel para mulheres após o parto contribui para:
Os exercícios de Kegel pós-parto são facilmente aplicáveis em casa, e sua execução não leva mais que 10-15 minutos.
Jovens mães se perguntam quando podem começar os exercícios de Kegel após o parto? Praticamente imediatamente, assim que houver vontade, desde que não tenha havido rompimentos e tudo tenha ocorrido de forma natural. Sentir-se bem e a ausência de dor e desconforto são excelentes critérios para começar os exercícios.
Acredita-se que a ginástica de Kegel seja absolutamente inofensiva. Mas quando se trata de mães, é preciso agir com muito cuidado e precaução, pois o impacto nos músculos do assoalho pélvico devido à ginástica de Kegel após o parto pode ser bastante ativo. Os médicos alertam sobre uma série de contraindicações para os exercícios pós-parto para a contração do útero.
A amamentação, no entanto, não é uma contraindicação; apenas o momento dos exercícios deve ser escolhido após o bebê ter se alimentado.
Antes de começar a recuperação, precisamos sentir esses músculos. A descrição e até uma imagem ajudam pouco: a prioridade é das sensações físicas. Os músculos do assoalho pélvico são mais facilmente identificados… sentado no vaso sanitário. Se ao urinar você interromper o fluxo, é esses músculos que se ativarão. Eles também são sentidos claramente durante o orgasmo, mas logo após o parto isso vai demorar um pouco. Você pode procurar o “push-up inferior” de outra forma: deitado, dobre as pernas, com os pés no chão, e insira dois dedos na vagina, tentando apertá-los. São esses os músculos que vão funcionar. Agora vamos fazer com que eles “ganhem força”.
2-3 meses após o parto, os elementos dos exercícios de Kegel podem ser incluídos em outras atividades esportivas e até mesmo em ações cotidianas.
Apesar de todos os benefícios e eficácia dos exercícios de Kegel para recuperação pós-parto, eles ainda não são uma panaceia. Durante o parto, todo o organismo da mulher esteve envolvido, e não apenas determinados órgãos. Não apenas os músculos do assoalho pélvico sofreram esforços: os músculos abdominais e das costas também ficaram mais fracos por razões naturais. Para que a recuperação seja harmoniosa e tenha um impacto positivo real na saúde da mulher, ela deve ser abrangente. É por isso que devemos prestar atenção não apenas na área de Kegel, mas em todo o corpo como um todo, e os elementos de yoga são os mais adequados para isso. No processo de curso de recuperação, “ensinamos” os músculos do assoalho pélvico a trabalhar ativamente na vida cotidiana, e não apenas durante exercícios especiais.
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