Ginástica Pós-parto: Primeiros Exercícios para Mamãe

Exercícios físicos no período pós-parto

Embora a gravidez não seja uma doença, seu resultado lógico – o parto – provoca um forte enfraquecimento do corpo. Isso deixa uma marca significativa na saúde da mulher. É por isso que se recomenda exercer os músculos que foram mais afetados durante a gestação. As novas mães são aconselhadas a fazer ginástica pós-parto, especialmente porque alguns exercícios após o parto são muito eficazes.

Exercícios nos primeiros dias após o parto: é possível começar imediatamente?

Os primeiros dias após o parto são muito difíceis para o corpo. De qualquer forma, a gravidez e o parto são um grande estresse para todo o corpo. É por isso que os treinos completos só podem ser iniciados um mês após o parto, ou até mais tarde. Mesmo neste momento, ainda existem várias restrições.

Quanto ao período pós-parto, que dura entre 6-8 semanas, apenas a fisioterapia é permitida neste tempo. Estes exercícios podem parecer insignificantes, porém para a mãe recente são muito benéficos. Realizar esta ginástica desempenhará um papel preventivo na resolução de muitos problemas pós-parto comuns.

Quem não deve fazer ginástica após o parto?

Em alguns casos, até mesmo a fisioterapia é contraindicada para as mães recentes. Para essas mulheres, o médico prescreve descanso absoluto até que a situação melhore. Os principais problemas que excluem a realização de ginástica no período pós-parto incluem:

• parto difícil com grande perda de sangue;
• nefropatia;
• eclâmpsia durante o parto;
• grave fraqueza;
• roturas de terceiro grau do períneo.

Em todas estas situações, a ginástica deve ser adiada. Em qualquer caso, antes de começar a realizar exercícios, é necessário informar a sua decisão ao médico.

Primeira ginástica após o parto – técnica de execução dos exercícios

Na ausência de contraindicações, já depois de um dia, pode-se começar a realizar exercícios simples após o parto. É importante entender que, apesar de parecerem fáceis, eles trazem enormes benefícios para o corpo enfraquecido.

Para evitar que o sangue fique estagnado nos músculos pouco utilizados após o parto, é necessário realizar exercícios pós-parto para as pernas. Por exemplo, deitado na cama de costas, pode-se esticar as pernas retas e alternadamente apertar e soltar os dedos dos pés. Repetir o exercício pelo menos 10 vezes em uma série. Depois disso, é útil realizar outro exercício semelhante: em uma perna, puxe a ponta do pé para si e depois estenda-a para frente. Faça alternadamente em ambas as pernas.

Depois de fazer esse aquecimento, pode-se fazer outro exercício leve após o parto:

1. Posição inicial – deitado de costas, com os joelhos dobrados.
2. Os joelhos devem tocar um no outro.
3. Deslizando os pés pelo chão ou pela cama, estenda lentamente as pernas, tentando não separar os joelhos.

O conjunto de exercícios pós-parto inclui também ginástica respiratória. Nesta seção, quase não há restrições para as mães recentes. Pode ser realizado deitado ou em outra posição, dependendo do exercício. A ginástica respiratória não só ajuda na recuperação após o parto (aliás, primeiramente ajuda os músculos abdominais e do assoalho pélvico), mas também desenvolve o hábito de respirar corretamente no futuro.

Benefícios da ginástica pós-parto

Praticar ginástica pós-parto, quando feito corretamente, traz benefícios inestimáveis para a saúde da jovem mãe. Portanto, o início precoce da prática da fisioterapia garantirá:

1. Limpeza mais rápida do útero.
2. Recuperação do sistema nervoso: melhora do sono, apetite e humor.
3. Fortalecimento dos músculos profundos do abdômen.
4. Prevenção de tromboses.
5. Preparação para cargas mais intensivas após a recuperação completa.

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