Fitball para Mães após o Parto

Exercícios com bola de ginástica pós-parto para mamães

Uma grande bola elástica – a bola de ginástica – foi inventada na Suíça para suavizar o processo de treino físico. Exercitar-se com ela é, acima de tudo, uma maneira segura de tonificar o corpo. Este método é universal, pois é adequado para pessoas de diferentes idades e níveis de preparo físico. Em especial, a bola de ginástica é relevante para emagrecer após o parto.

Benefícios da bola de ginástica para mulheres pós-parto

A gravidez altera o centro de gravidade no corpo da mulher e a relação entre suas partes, o que afeta a coordenação dos movimentos e a função muscular. Portanto, exercícios na bola de ginástica após o parto ajudam a retomar a vida plena, a aliviar dores e eliminar o peso indesejado. Além disso, exercícios na bola ajudam a preparar o corpo para futuros treinos e esforços físicos.

Um conjunto de exercícios com uso de fitball após o parto oferece a possibilidade de:

• fortalecer os músculos e articulações;
• melhorar a coordenação de movimentos;
• perder peso;
• melhorar a postura;
• eliminar dobras extras no abdômen e desenvolver a barriga;
• dar flexibilidade ao corpo;
• alcançar um tônus geral;
• obter uma carga de energia vital e motivação.

Começar os exercícios com fitball após o parto, que ocorreu naturalmente, só é aconselhável após dois meses. No caso de cesariana, é melhor esperar seis meses.

Dicas para escolher um fitball

Escolher a bola de ginástica deve ser feito cuidadosamente e com ponderação, pois isso determinará 30% da eficácia dos exercícios. Um fitball de qualidade deve atender aos seguintes critérios:

• ser forte e elástico;
• a costura na superfície não deve ser visível;
• o orifício para inflar não deve ser muito proeminente.

A melhor opção será uma bola com função anti-estouro. Se durante os exercícios a bola de fitness estourar, ela descerá suavemente a mulher no chão, sem causar danos.

Para iniciantes em exercícios com bola de fitness para emagrecimento pós-parto, será mais conveniente usar uma bola com alças para manter o equilíbrio corretamente, e a bola de fitness com picos terá um efeito benéfico na pele da mulher, pois possui efeito de massagem.

Ao escolher a bola necessária, também é importante considerar a altura:

• altura até 156 cm – bola de fitness com diâmetro de 55 cm;
• altura de 156 a 174 cm – bola de fitness com diâmetro de 65 cm;
• altura de 175 a 184 cm – bola de fitness com diâmetro de 75 cm;
• altura de 185 cm ou mais – bola de fitness com diâmetro de 85 cm.

Antes de iniciar os exercícios com a bola de fitness para emagrecimento pós-parto, é necessário certificar-se de que a bola também se adequa ao peso da mulher.

Características da ginástica com bola de fitness pós-parto

Os 70% restantes do sucesso das aulas dependerão da regularidade com que a mulher realiza os exercícios e do programa de treinos. Para ter certeza da eficácia e segurança da ginástica na bola de estabilidade, vale a pena recorrer a um curso online, elaborado na forma de vídeo-aulas claras e simples, através das quais os especialistas já desenvolveram o programa necessário não apenas para os exercícios na bola após o parto, mas também para a reabilitação abrangente da mulher.

Correr, fazer aeróbica e outros exercícios intensivos podem ser contraindicados no estado pós-parto, pois o corpo está enfraquecido. Pode haver perda de consciência e falta de energia. Com a bola de estabilidade, no entanto, a possibilidade de emagrecimento não apenas existe, mas também se amplia.

Comece a fazer exercícios gradualmente, executando cada movimento sequencialmente. Os exercícios com bola suíça para mães lactantes serão um pouco diferentes, para que a atividade física não cause interferências no processo de lactação. Não é necessário fazer todos os exercícios recomendados de uma só vez, é melhor começar com 2-3, aumentando o número com o tempo. Não se pode começar a fazer ginástica na bola suíça imediatamente – deve ser precedida de um leve aquecimento. Caso contrário, podem ocorrer lesões.

Como o problema mais comum no corpo feminino que muitos querem eliminar o mais rápido possível é o abdômen flácido, muitos focam especificamente nos exercícios com bola suíça para o abdômen após o parto. Na recuperação da forma física, é necessário uma abordagem abrangente, e um foco excessivo no abdômen não levará ao fortalecimento dos músculos abdominais, mas a um enfraquecimento ainda maior.

Vantagens dos exercícios com bola suíça após o parto

Exercícios no fitball para mães:

• não exigem altos investimentos;
• permitem praticar em casa;
• oferecem a possibilidade de se inscrever em um curso já pronto com um programa de recuperação completa.

Os exercícios no fitball para emagrecimento após o parto ajudarão na recuperação do corpo e na obtenção da forma desejada. E após a reabilitação completa, a bola pode ser usada para fitness ativo e fitness infantil desde os primeiros anos.