Exercícios Respiratórios Pós-Parto

Exercícios respiratórios pós-parto

Respirar – o que pode ser mais natural? Esta ação constante e vital influencia enormemente o corpo. Após o parto, uma mulher precisa especialmente de se recuperar o mais rápido possível, mas pode ser difícil ou assustador começar os exercícios físicos. Por isso, os exercícios de respiração pós-parto são extremamente necessários.

Quais são os benefícios dos exercícios de respiração pós-parto?

O processo de respiração não só sustenta nossa vida, mas também é responsável pela troca de gases no corpo e, por fim, por todas as reações químicas sutis a nível celular. Envolve muitos grupos musculares. Mesmo apenas ajustando a respiração, é possível obter uma melhora significativa no bem-estar geral. E exercícios de respiração adequadamente escolhidos após o parto ajudarão a nova mãe:

• a recuperar forças e energia;
• a combater a diástase;
• a restaurar a firmeza dos músculos abdominais e dos seios;
• a iniciar a retomada do peso “pré-gravidez”;
• a mover-se efetivamente em direção à sua figura ideal.

Quando começar?

Na verdade, a pergunta engraçada é – quando começar a respirar depois do parto? Nós nunca paramos! Basta prestar atenção a este processo e ajustá-lo um pouco. Dessa forma, os exercícios respiratórios podem ser feitos pela mãe assim que ela se lembrar disso pela primeira vez após o nascimento do bebê. Isso será uma configuração para a respiração correta.

Práticas respiratórias mais intensivas, como elementos de ioga e bodyflex, são melhores de serem realizadas aproximadamente dois meses após o parto, especialmente em caso de cesariana.

A ginástica respiratória não é de forma alguma contraindicada para uma mãe que amamenta. Mais detalhes sobre a técnica de execução da ginástica podem ser encontrados no curso online momslab.com.

O que significa “respirar corretamente”?

É melhor fazer isso sempre, e não apenas após o parto. Mas se antes a mulher não praticava exercícios de respiração e, ao se tornar mãe, decidiu prestar atenção nisso, deve começar o mais rápido possível.

O tipo correto de respiração é diafragmático-costal. Isso significa que, ao inspirar, o ar deve descer na caixa torácica até o abdômen, deslocando um pouco o diafragma e expandindo as costelas. Se você colocar as mãos na linha do final das costelas, isso é fácil de sentir, especialmente em posição deitada. Na inspiração, a caixa torácica deve se expandir para os lados, inflando como um balão. Se o abdômen não “inchar” durante a inspiração, mas apenas a parte superior da caixa torácica se mover, possivelmente com os ombros, a respiração está incorreta. Felizmente, isso não é difícil de corrigir – basta prestar atenção nas inspirações e expirações por algum tempo.

Outro indicador importante de respiração correta é seu ritmo. A inspiração, a pausa na inspiração, a expiração e a pausa na expiração devem ser aproximadamente iguais em duração. Isso também é fácil de ajustar.

Exercícios para desenvolver a respiração correta

No período imediatamente após o parto, pode-se realizar deitado, a seguir é permitido qualquer posição do corpo.

1. Para verificar a correta respiração, coloque as mãos com as palmas sobre o diafragma.
2. Faça uma inspiração tranquila, arredondando o abdômen. Segure o ar por 3-5 segundos.
3. Expire ao longo de 3-5 segundos, puxando o abdômen para dentro.
4. Prenda a respiração pelos mesmos 3-5 segundos.
5. Repita a inspiração, arredondando o abdômen.

A princípio, não deve fazer mais que 7-10 repetições por série. Se sentir tontura ou bocejo, é melhor parar e continuar da próxima vez. Gradualmente o desconforto desaparecerá, o cérebro se ajustará à nova circulação sanguínea, e as repetições podem ser aumentadas.

Exercícios respiratórios para o abdômen

Os exercícios respiratórios pós-parto para o abdômen são especialmente úteis na presença de diástase. Mesmo que esse desafio não tenha afetado a jovem mãe, esses exercícios ajudarão a recuperar rapidamente e com segurança a forma e a firmeza de seu abdômen “trabalhoso”. Muitas mulheres afirmam que o efeito é até melhor do que abdominais. Para isso, vale a pena aprender algumas técnicas de respiração “terapêutica”, aplicando-as alternadamente e em conjunto.

Não é recomendado antes de 2 semanas após partos sem complicações e antes de 2 meses após cesariana ou qualquer complicação.

1. «Enxague». Faça uma inspiração profunda e, em seguida, expire bruscamente em golpes, direcionando o esforço para o abdômen. Depois que o ar acabar, faça uma pequena pausa, evitando inspirar, e depois repita.
2. «Sem ar». Faça uma inspiração tranquila e uma expiração rápida. Sem renovar o ar, retraia ao máximo o abdômen e mantenha-o assim o quanto conseguir. Depois, inspire novamente e repita.
3. «Vibração». Ao inalar, tente relaxar ao máximo o abdômen, e ao expirar &- tencionar.
4. «Dragão». Faça uma inspiração profunda pelo nariz e uma expiração massiva e intensa pela boca. Nesse momento, alterne entre relaxar e tensionar os músculos abdominais.

É importante notar que a inspiração após a retenção de ar de forma alguma deve ser abrupta &- isso aumenta a carga sobre o coração. O ar deve entrar nos pulmões de forma calma e ritmada. Todos os detalhes da execução dos exercícios são analisados minuciosamente no curso online momslab.com.

Para quem é contraindicada a ginástica respiratória após o parto?

As contra-indicações diretas para a ginástica respiratória são apenas o mal-estar da mulher ou manifestações de alguma doença &- aguda ou agravamento de doenças crônicas.