Diástase pós-parto: complexo de recuperação

Como eliminar a diástase após o parto?

Muitas mulheres enfrentam a divergência dos músculos abdominais após o parto e, ao mesmo tempo, têm dificuldades em encontrar informações confiáveis sobre como eliminar a diástase após o parto. Os exercícios propostos na Internet nem sempre são seguros. Portanto, os exercícios para diástase dos músculos abdominais após o parto devem ser realizados apenas sob a supervisão de um especialista qualificado. Esses serviços são oferecidos pelo programa de curso online.

Diástase pós-parto: o que não fazer

Em primeiro lugar, é importante entender que os exercícios para divergência dos músculos abdominais após o parto devem ser iniciados não antes de 5-8 semanas após o parto normal e 8-12 semanas após uma cesariana. Isto porque durante este tempo os músculos abdominais podem se recuperar por conta própria, e é cedo para falar sobre a diástase.

Também é importante entender que, se uma mulher tem diástase após o parto, exercícios abdominais clássicos estão estritamente contraindicados – isso só piorará a situação. Portanto, os exercícios com diástase pós-parto não devem incluir variações de prancha, abdominais ou flexões. Algumas mães tentam alongar os músculos abdominais na esperança de curar a diástase pós-parto, o que é categoricamente proibido – isso apenas piorará a situação.

Também são inaceitáveis levantamentos de peso. Como a criança também tem algum peso, é recomendado carregá-la usando slings ou outros dispositivos que aliviem a carga sobre o abdômen.

Separation of abdominal muscles after childbirth: how to restore former shape

Para começar a restaurar a forma do abdômen após o parto, é necessário primeiro determinar o grau de separação muscular. Somente um médico cirurgião pode fazer isso através de um exame manual ou ultrassom. É o médico que dará recomendações sobre as ações futuras. Na maioria dos casos, o tratamento consiste em exercícios especiais, que podem ser orientados por um treinador de curso online. No entanto, em casos mais graves, é necessária a intervenção cirúrgica.

Diástase pós-parto: como resolver (exercícios)

Quando uma mulher é diagnosticada com diástase dos músculos retos do abdômen após o parto, os exercícios podem começar no dia do diagnóstico, a menos que recomendado de outra forma pelo médico. Em geral, ginástica ou natação são aplicadas nessa situação. Além disso, muitos exercícios de ioga são adequados para a recuperação dos músculos abdominais.

A ginástica é uma maneira clássica de recuperação para a diástase pós-parto. Os exercícios para superar a diástase não são muito intensos e implicam em uma carga suave, já que o principal nessa situação é não causar danos. Pode-se causar danos mesmo com a execução descuidada de ginástica, tentativas de aumentar a carga e fazer mais séries, esperando se livrar da diástase dos músculos abdominais mais rapidamente após o parto, o que é extremamente indesejável.

Portanto, os seguintes exercícios ajudarão a lidar com a diástase:

1. Flexão das pernas a partir de uma posição deitada. As pernas devem ser flexionadas alternadamente, lentamente, sem tirar o pé do chão. Realize de 15 a 20 repetições para cada perna em um treino.
2. Elevações pélvicas a partir de uma posição deitada de costas, com as pernas dobradas nos joelhos. É realizado lentamente, sem muita amplitude, para não esticar acidentalmente os músculos abdominais.
3. Exercícios respiratórios. Implica seguir as regras básicas da respiração correta: inspiração pelo nariz, retenção da respiração por 2-3 segundos com a ativação dos músculos abdominais e expiração pela boca. Tudo isso deve ser feito com uma postura ereta.

A yoga também ajuda eficazmente a lidar com a questão do abdômen protuberante, mas nem todas as posturas são permitidas em caso de diástase. Portanto, para quem acha a ginástica comum entediante e a yoga mais interessante ou familiar, há um curso online que inclui, entre outros, aulas de yoga.

Nadar ajuda a tratar a diástase com mínimos riscos de sobrecarga dos músculos abdominais, pois a carga é amortecida debaixo d’água. No entanto, não é recomendado praticar sozinho para fins de saúde – para resolver o problema com a natação você também precisará de um instrutor qualificado.

Não espere resultados rápidos de exercícios regulares para corrigir a diástase: mesmo o tratamento da separação mínima dos músculos leva vários meses. Formas mais sérias da condição podem não desaparecer por vários anos.

Maneiras adicionais de combater a diástase

Os exercícios físicos são a principal forma de combater a diástase. Para acelerar o processo de recuperação, medidas adicionais são aplicadas:

1. Uso de cinta. É utilizada para reduzir a carga nos músculos danificados.
2. Dietas especiais. São selecionadas com a ajuda de um especialista. Um nutricionista do curso online dará recomendações alimentares que ajudarão com a diástase.
3. Consumo de sucos, compotas e bebidas de frutas vermelhas – tudo isso é fonte de vitaminas C e A, necessárias para o tecido conjuntivo.
4. Massagens, máscaras, envolvimentos e outros procedimentos cosméticos.