Como eliminar as dobras nas costas após o parto?

Celulite… nas costas?

Sim, as costas sofrem tanto quanto o abdômen após o parto – não é uma exceção. Os hormônios afetam a formação de gordura sob a pele, de modo que o corpo da mulher pode aumentar ligeiramente em volume. Além disso, durante a gravidez, as futuras mães comem mais – isso também é uma influência hormonal que contribui para o acúmulo de gordura subcutânea. O acúmulo de tecido nutritivo em excesso durante a gravidez e a lactação é previsto pela própria natureza, e os hormônios “alimentam” esse processo.

Então, existem maneiras ou exercícios para as costas após o parto que ajudam a se livrar das dobras e da celulite. Como então eliminar as dobras nas costas após o parto?

Causas das dobras nas costas após o parto

Como dissemos anteriormente, a principal razão reside na alteração do fundo hormonal. Além disso, o peso do feto desempenha um papel especial – devido ao aumento de peso, o centro de gravidade desloca-se, a carga nas costas muda, os músculos das costas podem se tornar frouxos e ceder ao peso. Mas essa é a variante mais simples, explicada pela ciência.

Existem ainda alguns fatores que influenciam o acúmulo de gordura sob a pele, inclusive na área das costas:

• nível reduzido de tiroxina, que é responsável pelo funcionamento da glândula tireoide;
• aumento das glândulas mamárias, que provoca o acúmulo de gordura abaixo das escápulas;
• falta de atividade adequada, pois não é suficiente apenas passear com o carrinho de bebê, também é necessário praticar atividades físicas, para as quais as mães jovens muitas vezes não têm forças e tempo;
• uma dieta inadequada, que pode causar falhas no organismo de qualquer pessoa e, provavelmente, resultar em excesso de peso e depósitos de gordura.

Se suas costas acumularam dobras após o parto e você quer corrigir isso, preste atenção em dois pontos principais – alimentação e atividade física. Não faz muito sentido se preocupar com hormônios, já que o equilíbrio hormonal se restabelecerá com o tempo, mas é preciso começar a trabalhar a alimentação e o corpo quase imediatamente. Nutricionistas e treinadores do nosso projeto podem ajudar com essas questões: eles selecionam exercícios adequados para as costas após o parto e formam uma dieta ideal, apoiando você e ajustando-a online.

Alimentação saudável para suas costas

As costas são parte do nosso corpo, então não é necessária uma dieta especial “para perda de peso nas costas”. No entanto, ao mesmo tempo, trabalhar na perda de peso localizada é um processo bastante complexo e quase inatingível. Neste caso, é importante uma abordagem abrangente e o trabalho de todo o corpo.

Portanto, o complexo é o seguinte: treinos, alimentação adequada, regime de hidratação.

Sim, o regime de hidratação é muito importante, pois você certamente sabe que o corpo pode nos enganar um pouco, e em muitos casos, quando você acha que está com fome, na verdade está com sede. Portanto, escute sua sede e sacie-a principalmente com água potável pura, excluindo café, chá e bebidas açucaradas.

No que diz respeito à nutrição, basta seguir as regras de uma alimentação saudável. Exclua alimentos gordurosos, menos frituras, enfim, todas as regras padrão que você pode ler nos materiais do nosso site, além de obter apoio online de especialistas.

Recuperação das costas após o parto

Complexos de exercícios físicos adequadamente selecionados terão um efeito positivo no organismo como um todo. Lembre-se, o principal é a regularidade. E, claro, implementar tipos de treinamentos que não são contraindicados para mães que amamentam: ginástica, treinos cardio, natação, fitness. Além disso, a ioga tem uma boa influência no corpo como um todo e na coluna em particular. Selecione as asanas apropriadas com um especialista, por exemplo, elas podem ser:

• Marjariasana – posição do Gato;
• Shalabhasana – posição do Gafanhoto;
• Adho Mukha Svanasana – Cachorro olhando para baixo;
• «lótus» para as costas – estando nesta pose, deve-se fazer movimentos rotativos com os ombros e o pescoço;
• Bhujangasana – pose da Cobra;
• Pashchimottanasana – inclinações para as pernas sentado e em pé.

Mais exercícios e recomendações de ioga para a recuperação pós-parto você encontrará nos materiais do nosso curso online.