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Como reduzir os flancos após o parto – métodos reais
Todos sabem que emagrecer localmente é uma tarefa irreal, por isso a pergunta “Como reduzir os flancos na cintura após o parto?” tem uma resposta: apenas com medidas abrangentes, e somente em conjunto com outras áreas. É óbvio que ao praticar fitness e ao mesmo tempo comer fast-food, não será possível esperar um resultado positivo rápido, não importa quantos exercícios para reduzir a barriga após o parto você faça. É claro também se é possível recuperar a cintura após o parto apenas fazendo dieta, mas mantendo um estilo de vida sedentário. Portanto, para resolver o problema é necessário corrigir todos os aspectos da vida.
Nutrição
A alimentação adequada é a base da saúde para a mãe e o bebê. Ao decidir fazer dieta para remover a gordura lateral após o parto, é importante lembrar que isso também pode afetar a saúde do bebê, se a mulher estiver amamentando. Em qualquer caso, não leve a ouso de uma dieta rigorosa e monótona até a exaustão – isso não levará a nada de bom.
Se a cintura ficar mais larga após o parto, é melhor começar a perder peso ajustando sua dieta para os padrões da alimentação adequada. Isso implica nas seguintes correções:
- Evitar o consumo excessivo de carboidratos rápidos: doces, produtos à base de farinha e amido (batata, arroz).
- Consumir mais pratos ricos em proteínas e fibras: legumes frescos e assados, carne, peixe. Isso se tornará a base para uma estrutura muscular futura no lugar das reservas de gordura queimadas.
- Reduzir o consumo de sal. O sal causa inchaço, que também prejudica a forma física, a saúde e o bem-estar.
- Comer frequentemente em pequenas porções. Isso fará o estômago trabalhar constantemente, gastando o máximo de energia possível.
Um nutricionista pode ajudar a criar um menu baseado nos princípios de uma alimentação adequada do curso online. Além disso, o site oferece suporte online sobre nutrição, onde a dieta da mãe é analisada e são dadas recomendações nutricionais. E tudo isso diariamente e online.
Exercícios para perder a barriga após o parto – atividades físicas
Além de uma alimentação adequada, uma jovem mãe deve fazer exercícios físicos para o abdômen e os lados após o parto, para consolidar os resultados e melhorar sua forma física. Não é segredo que as mulheres já enfrentam grandes cargas relacionadas aos cuidados com o recém-nascido. No entanto, é raro que as tarefas diárias em casa ofereçam esforço suficiente para eliminar a barriga ou os flancos. Portanto, para alcançar o resultado desejado, será necessário recorrer a exercícios adicionais.
Os exercícios após o parto para os lados pouco diferem dos exercícios habituais com o mesmo objetivo. A única ressalva é que a mulher deve estar sempre atenta ao seu corpo, pois é muito fácil causar danos a um corpo frágil que passou por uma gravidez, infelizmente.
Nas primeiras 8 semanas após o parto, é melhor evitar exercícios físicos. Durante este período, concentre-se apenas em uma alimentação balanceada sem exageros. Após isso, com a permissão do médico, você pode começar a se exercitar.
- Yoga e pilates após parto normal/cesariana
- Cardio e tonificação
- Treinos matinais e vespertinos
- 10–30 minutos por dia
- Programa alimentar e macronutrientes
- Consultas com especialistas
- Suporte psicológico
- Meditação, SPA e podcasts
Muitos exercícios oferecidos por complexos de atividade física para alcançar uma cintura fina podem ser prejudiciais para certas categorias de mulheres. Por exemplo, um obstáculo para executar exercícios abdominais clássicos é a diástase. Muitos exercícios não devem ser feitos após uma operação de cesariana. Portanto, não é aconselhável elaborar um programa de atividades por conta própria. É melhor confiar na experiência e qualificação de um instrutor de fitness do curso online.
No entanto, existem exercícios absolutamente inofensivos para uma cintura fina, acessíveis a todas as mulheres. Estes incluem asanas de yoga e elementos de ginástica respiratória. Das atividades físicas clássicas, a corrida no lugar, torções e agachamentos são adequados para a maioria. No entanto, há contraindicações até mesmo para esses exercícios.
Asanas de yoga, focados na redução dos lados, são apresentados no conjunto de treinamentos do curso online:
- « posição do cão»;
- « cobra» (Bhujangasana);
- Virabhadrasana;
- Ustrasana;
- « barco» (Paripurna Navasana).
A combinação de uma alimentação correta e exercícios físicos regulares certamente trará resultados.
Como devolver elasticidade e atratividade à pele do abdômen após o parto
Nem todas as mulheres ficam satisfeitas com o resultado de perder peso nas laterais e no abdômen após o parto. A pele após a gravidez se recupera muito lentamente, e deseja-se estar bonita imediatamente. Para devolver a elasticidade antiga da pele, pode-se recorrer ao uso de cremes, esfoliantes e massagens.
Esses procedimentos podem ser realizados tanto em casa quanto em estabelecimentos especializados.
De qualquer forma, se uma mulher começa a emagrecer após o parto, é preciso lidar com isso, independentemente das razões por trás do esgotamento gradual.
