Cardio para Mães Pós-Parto

Cardio para mães: corrida após o parto

Após o nascimento do bebê, surge a questão de voltar à forma anterior. É possível correr após o parto? Claro. Em qualquer treino, é importante ter uma abordagem adequada.

Quando é possível começar a correr após o parto?

É necessário considerar como foi o parto. Após partos naturais e cesarianas, o corpo se recupera de maneiras diferentes. Se a mulher treinava antes, ela precisará de menos tempo para se recuperar e iniciar os treinos.

É importante que os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen estejam recuperados. O prazo mais precoce para o início da recuperação é a quinta semana após o parto. Somente depois disso é possível começar a correr.

É importante exercitar-se com um monitor de frequência cardíaca, em vez de apenas correr até se cansar. É necessário entender com que frequência cardíaca você está correndo. O valor médio não deve exceder 150. Para os iniciantes, este é o indicador ideal para obter benefícios sem sobrecarregar o corpo.

No curso online momslab.com, são apresentadas recomendações detalhadas sobre a inclusão da corrida em treinos cardiovasculares: quando começar, quanto e como correr.

O que observar:

1. Os lóquios devem ter terminado.
2. Se você fez cesárea, não pode se exercitar até que os pontos cicatrizem. Caso contrário, eles podem se abrir.
3. Sensações corporais próprias.
4. Antes de iniciar os treinos, é necessário visitar um ginecologista. O médico fornecerá uma avaliação precisa da prontidão do corpo – o ultrassom mostrará se o útero se recuperou.
5. Recuperar os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen. Eles sustentam os órgãos internos.

É possível correr após o parto?

Antes de começar os exercícios de cardio após o parto, é importante prestar atenção às contraindicações:

• Doenças cardíacas congênitas;
• Hipertensão;
• Taquicardia;
• Arritmia;
• Doenças crônicas das articulações;
• Pé plano;
• Anemia;
• Tromboflebite nas pernas.

Corrida após o parto: prós e contras

Correr tem uma série de vantagens e desvantagens.

Contras:

• Lesões nas articulações.
• Carga na coluna vertebral e músculos, que já estão enfraquecidos.

Tudo isso pode ser facilmente evitado com uma abordagem adequada aos treinos.

Prós:

• Perda de peso e aumento do tônus geral. É importante combinar exercícios com uma alimentação correta e saudável. Caso contrário, não haverá efeito.
• Melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo ajuda a reduzir o inchaço e evitar a acne. A pele se torna mais firme e elástica.
• Sonho forte e saudável.
• Prevenção de distúrbios depressivos.

Corrida após o parto e amamentação

Mitos:

• O leite pode mudar de sabor ou desaparecer. Isso pode ser observado em atletas profissionais devido ao nível de carga.
• O bebê começará a recusar por causa do cheiro do suor. Este é o cheiro natural de sua mãe. Pelo contrário, camisas são deixadas com a criança se precisar sair. Sentindo o cheiro da mãe, ele se sente seguro.
• São suficientes 10 minutos de corrida. Esse tempo é insignificante. É necessário se exercitar por pelo menos 20-30 minutos com uma boa frequência cardíaca.
• É melhor treinar das 11 às 13 horas, pois o corpo está no pico de sua atividade. Este mito não é comprovado cientificamente.

É preciso lembrar verdades simples:

• Escolha de roupas e lingerie para treinar. A garota deve estar confortável. A liberdade de movimento é importante, mas é necessário apoiar o seio.
• Não precisa correr atrás de resultados maratonistas. Pode começar caminhando.
• Durante o período de lactação, é importante beber bastante durante e após o treino para repor o líquido perdido.

Abordagem para os treinos

Para mulheres que não se exercitaram antes, é recomendável começar com caminhadas. Em seguida, passar para corridas e atividades mais intensas.

Tipos de corrida:

• Ritmo lento – corrida leve.
• Ritmo rápido e curta distância – sprint.
• Fartlek combina os tipos de corrida anteriores. Consiste na variação de ritmos.

Correr após o parto

Qualquer mulher deve começar como se fosse iniciante. Mesmo que o nível de preparo antes do parto fosse impressionante. Dessa forma, ela entrará no ritmo gradualmente sem se machucar. No estágio inicial, usa-se caminhada rápida e corrida leve. A carga aumenta gradualmente.

É importante prestar atenção aos sinais do corpo. Se houver desconforto nas pernas, peito ou área abdominal, é melhor evitar os treinos por 2-3 dias. Febre e fraqueza por mais de uma hora indicam que o corpo não está preparado.

Praticar esportes ajuda a produzir “hormônios da felicidade”. Portanto, preste atenção ao sono e à alimentação. Na sua falta, o corpo começará a ativar reservas já esgotadas. Isso pode rapidamente levar à apatia e mau humor. A saúde da família deve vir em primeiro lugar e só então os treinos.