Características dos treinos para mães que amamentam

Exercícios após o parto durante a amamentação

Apesar de diversos mitos relacionados à amamentação, é possível praticar quase todos os tipos de esportes durante este período, apenas com algumas limitações. Decidir amamentar não deve afetar negativamente o desejo de uma jovem mãe de retornar à forma e restaurar o corpo após o parto. Exercícios físicos após o parto são permitidos e até benéficos se realizados corretamente.

Exercícios após o parto: o que é melhor para uma mãe que amamenta?

Se desejar, uma mãe que está amamentando pode praticar qualquer esporte que goste, com apenas algumas restrições. Para evitar qualquer possibilidade de se machucar, basta informar o treinador sobre o seu status de amamentação. O instrutor fará observações durante o treino: indicará o que é melhor evitar e quais exercícios podem substituir aqueles que são proibidos.

Mas o que fazer se a jovem mãe estiver treinando sozinha? Os exercícios em casa após o parto durante a amamentação são melhor realizados com programas especialmente elaborados. Isso garante segurança para a mulher.

O curso online oferece um programa para a prática autônoma de ioga durante a amamentação. Esses exercícios são benéficos para o estado emocional da mulher, normalizam o sono e fortalecem todos os grupos musculares.

Se o objetivo das atividades esportivas é perder peso, uma boa opção seria correr. Ao contrário da crença popular, as mamães lactantes também podem correr. Verdade, para elas há condições adicionais – usar um sutiã confortável durante os treinos e manter um ritmo moderado. Correr até o completo esgotamento também não é recomendado.

Outro tipo de atividade esportiva adequada para uma mãe lactante é o pilates. Este programa ajudará a restaurar os músculos abdominais, fortalecer a coluna e os órgãos pélvicos. Todos os movimentos são suaves e moderados. Adequado para aqueles que preferem cargas estáticas.

Os treinos de fitness pós-parto são adequados para uma mãe que amamenta apenas se ela já estiver completamente recuperada. Isso se deve ao fato de que a maioria dos exercícios clássicos são proibidos nos primeiros meses após o parto. Os prazos específicos são estabelecidos individualmente e dependem do curso da recuperação.

Para aquelas mulheres que têm tempo para se exercitar fora de casa, é possível recomendar a natação. Uma alternativa popular à visita habitual à piscina é a hidroginástica, que tem um efeito extremamente positivo na recuperação pós-parto. Ao frequentar a piscina, é importante cuidar para não pegar um resfriado devido às variações de temperatura.

Cada mulher escolhe de forma independente o tipo de esporte que é mais adequado para si. Isso depende de suas preferências esportivas, objetivos de treino, além da disponibilidade de tempo livre e da possibilidade de frequentar aulas fora de casa conforme o cronograma. É muito importante manter uma hidratação adequada durante os exercícios – é necessário repor o líquido perdido durante as atividades físicas bebendo aproximadamente 100 ml de água de tempos em tempos.

Contraindicações para exercícios físicos após o parto

Como mencionado anteriormente, os exercícios são benéficos para as mães que amamentam: melhoram o humor, estimulam a produção de leite materno e ajudam na recuperação do corpo. Problemas podem surgir apenas com uma abordagem incorreta dos treinos.

O único tipo de atividade física que é melhor adiar durante a amamentação são os treinos na academia que utilizam pesos, halteres e outros equipamentos que sobrecarregam o peito.

O esporte profissional também é incompatível com a amamentação. Devido a cargas excessivas, todos aqueles efeitos indesejáveis que assustam as mães jovens se manifestam – perda de leite, rejeição do bebê ao peito. Nos demais casos, basta ouvir seu corpo e não se sobrecarregar.

Em qualquer caso, antes de começar a praticar esportes após o parto durante a amamentação, é melhor consultar seu ginecologista.

A frequência e a duração dos exercícios têm grande importância: não se deve sobrecarregar com treinos após o parto. Um programa adequado para mães que amamentam inclui um pequeno conjunto de exercícios de 30 a 40 minutos. É suficiente realizá-los três vezes por semana, mas aqui prevalece o princípio geral para a recuperação pós-parto: é melhor exercitar-se com mais frequência e por menos tempo do que fazer um maratona uma vez por semana.