Supta Baddha Konasana para gestantes

Baddha Konasana – a essência da asana

Para simplificar a compreensão entre os treinadores, é comum chamá-la de pose da borboleta. No entanto, se nos aprofundarmos no significado do nome original, a pose não é tão leve e arejada quanto pode parecer. Na verdade, Baddha Konasana encerra em si a essência de “reter o ângulo”, e às vezes de “captura, firmeza”. A pose fortalece e tonifica-nos.

Como executar Baddha Konasana

A asana está disponível para iniciantes e entrar nela é bastante simples:

1. Sente-se no tapete de ioga com as costas retas e estenda as pernas à frente. Deve resultar na postura Dandasana.
2. Flexione os joelhos e aproxime os pés de forma que os calcanhares fiquem perto da pelve.
3. Una as solas dos pés de modo que estejam completamente em contato umas com as outras.
4. Se possível, puxe os calcanhares unidos ainda mais perto da virilha.
5. Agora tente abaixar suavemente os joelhos em direção ao chão. Não use pressão ou pesos especiais. Adapte-se à postura gradualmente – o alongamento vem com a prática.

Mostramos detalhadamente como executar a asana nas videoaulas com Ksenia Vlasova nos programas online da «MomsLab».

Yoga segura – postura da borboleta

Somente a execução regular e correta trará o máximo benefício. Não é necessário executar a asana incorretamente dia após dia, pois nesse caso há risco de causar dano a si mesmo.

Então, o que é importante lembrar:

– As panturrilhas pressionam as coxas. As pernas estão firmemente pressionadas contra o tapete pelo seu próprio peso.

– Coloque os pés com o lado de fora no chão. Se possível, você pode abri-los um pouco para cima com as mãos. Caso contrário, mantenha os pés pressionados um contra o outro.

– Em nenhum caso devemos sentar com as costas curvadas – assim você sobrecarrega excessivamente a região lombar e praticamente não trabalha na abertura dos quadris. Mantemos as costas retas não caindo para trás, mas sentando-nos sobre os ossos pélvicos.

Baddha Konasana e sua adaptação para gestantes

Não esqueça de respirar! Em qualquer variação da asana, é importante prestar atenção especial à inalação e exalação controladas. Em primeiro lugar, a respiração calma ajuda a equilibrar o estado emocional e, em segundo lugar, relaxa os músculos tensionados.

Como respirar corretamente na asana:

– Incline-se para frente ao expirar.

– Estenda a caixa torácica para frente.

– Nos estágios iniciais, pode tentar baixar a cabeça no chão. Se a bacia não for suficientemente móvel e não permitir o movimento para frente, o movimento será realizado pelas costas. Isso está incorreto. Tente descer movendo a bacia, e se o movimento não for possível, permaneça na variação que a bacia permite.

– Saia da inclinação já com as costas arredondadas.

– Cuidadosamente, use as mãos para ‘recolher’ os joelhos e juntá-los. Relaxe e estenda as pernas para frente.

Nos estágios avançados, não é recomendável inclinar-se para a frente. Se não houver dor na articulação do quadril, você pode fazer movimentos dinâmicos leves com os joelhos em uma pequena amplitude.

Atenção! Se houver sinais de simfisite, a asana pode ser simplificada. Coloque uma almofada ou uma manta dobrada sob cada joelho para que você se sinta confortável.

A asana também pode ser praticada deitado. Para isso, coloque um bolster ou a mesma manta dobrada sob as costas. Em seguida, deite-se cuidadosamente de costas e permaneça um tempo em uma posição relaxada.

Baddha Konasana – benefícios

Ao incorporar a Baddha Konasana na prática diária, você sentirá os seguintes efeitos positivos:

– relaxar e alongar agradavelmente os músculos adutores da coxa;

– melhorar o fluxo sanguíneo na MTI;

– normalizar o funcionamento dos rins e o sistema urinogenital;

– reduzir e prevenir varizes;

– prevenir ciática.

O maior benefício é que, com a ajuda da asana, você prepara suavemente o corpo para um esforço, como o parto.

Atenção! A asana não deve ser realizada se houveram ou houver dores recentes na virilha ou nos joelhos.

Se não conseguir entrar na asana

Como mencionamos acima, a asana pode ser facilitada de várias maneiras:

– Use acessórios especiais, blocos de ioga, mantas e cobertores para apoiar onde houver desconforto. É importante colocar simetricamente para não criar desequilíbrio de um lado.

– Se não conseguir segurar os pés, pode usar uma faixa elástica de ioga ou até um cinto comum.

– Se não conseguir manter as costas retas, simplifique a tarefa, encostando-se à parede.