Aulas de Hatha Yoga: Asanas

Asanas no Hatha Yoga são o elemento central das aulas e práticas. As asanas são posições corporais específicas. Geralmente, é um exercício estático que visa fortalecer e harmonizar os tecidos: normaliza o funcionamento dos órgãos internos, melhora a mobilidade das articulações e a elasticidade dos músculos.

Aulas de yoga e asanas: como isso funciona?

Qual é a diferença entre yoga e ginástica? E o que diferencia as asanas dos exercícios ginásticos?

Primeiramente, as asanas de yoga, quando executadas corretamente, não consomem energia como a ginástica, pelo contrário – ajudam na sua acumulação e preservação no corpo. Isso ocorre graças à ativação de mecanismos fisiológicos especiais.

Em segundo lugar, as asanas do hatha yoga, ao estimular o crescimento das fibras nervosas, contribuem para a complexidade das conexões entre os sistemas nervoso periférico e central.

Em terceiro lugar, cada asana possui seu próprio impacto único no corpo. Com a ajuda dos exercícios do hatha yoga, é possível até mesmo normalizar os processos metabólicos no organismo, alcançar uma melhora sustentável no bem-estar e fortalecer o sistema imunológico.

Hatha yoga: asanas e sua classificação

Uma vez que as asanas do hatha yoga são muito variadas, em cada uma delas são envolvidas diferentes partes do corpo e grupos musculares, há, portanto, diferentes classificações de asanas:

pelo tipo de impacto – para força, resistência e flexibilidade;

por objetivos – terapêuticas e meditativas;

pela quantidade de pessoas – asanas individuais e asanas em dupla;

pela posição do corpo – sem exigir tensão, sentadas, invertidas, flexões, torções, equilíbrio.

Prática de asanas em yoga para gestantes

Os exercícios de hatha yoga para gestantes são, geralmente, posturas individuais. Seu objetivo é o bem-estar geral do organismo da futura mãe e um impacto positivo no bebê. Além disso, as posturas para gestantes têm um efeito meditativo – pois é importante para a futura mãe manter uma atitude tranquila, pensamentos e emoções positivas.

Ao praticar hatha yoga, é importante ouvir o próprio corpo, incluindo os sinais que o bebê envia. Ele já pode determinar o que gosta ou não, e sua tarefa é reconhecer esses sinais e parar a tempo. Ao menor sinal de desconforto, deve-se sair lentamente da postura, podendo, por exemplo, passar para Shavasana.

Outro ponto importante que as futuras mães devem considerar: a prática de hatha yoga deve ser sistemática, ou seja, é ideal praticar todos os dias, aproximadamente no mesmo horário.

Regras gerais para a execução das posturas

Primeiro, certifique-se de que não tem contraindicações. É proibido praticar yoga em caso de ameaça de aborto, oligohidrâmnio, diástase. Para outros diagnósticos, é melhor consultar um médico.

A técnica é muito importante – dedique algum tempo para aprender a técnica correta de execução das asanas, por exemplo, isso pode ser feito através dos nossos vídeos-aulas.

Principais princípios para executar as asanas:

entrada calma e lenta na asana;

relaxamento;

concentração nas sensações do corpo;

minimização dos estímulos externos.

Encontre um local tranquilo e confortável onde ninguém irá incomodá-la. Pegue um tapete, acenda incensos, coloque música meditativa e mergulhe na prática de hatha yoga.

O que é necessário para praticar yoga em casa?

Para que possa praticar yoga em casa, siga os três princípios principais: conforto, eficácia e segurança.

Se precisar de equipamentos adicionais (e toda mulher grávida que começa a praticar yoga precisa), compre-os com antecedência: bloco ou tijolo de yoga, cinto, rolos-bolsters. E, claro, um tapete de yoga que você goste! Claro, além disso, ele deve ser seguro e cumprir adequadamente sua função:

• O tapete não deve deslizar no chão, mas é importante que ele absorva umidade;
• Espessura ideal – de 4,5 a 6 mm;
• O comprimento depende da altura da pessoa – geralmente um pouco mais de 180 cm.

Para manter uma atmosfera calma, escolha música meditativa, coloque nossos vídeos didáticos, acenda incensos ou velas aromáticas e comece a prática de hatha yoga.