Muitas pessoas se perguntam – é possível praticar ioga durante a gravidez? Nossa resposta é definitivamente sim, especialmente quando se trata de ioga para fortalecer os braços. Isso ajuda a fortalecer as articulações e a trabalhar as mãos – algo que será muito necessário para a jovem mãe nos primeiros meses após o parto, para levantar e carregar o bebê constantemente. Além disso, uma vantagem da ioga é que os músculos são fortalecidos enquanto mantêm formas femininas elegantes. Afinal, você não é atleta, é mãe!
Claro que sim!
E estes são apenas os manifestos físicos! Não devemos esquecer que a base do yoga é também um estado interior. Por exemplo, sentado com as costas retas, com as mãos em “namaste” e concentrando-se na sua respiração, você pode se libertar de pensamentos alheios, dedicar tempo a si mesmo e às suas emoções, sentir o seu corpo e simplesmente reabastecer-se de novas forças e energia. E se complementar tudo isso com práticas de respiração, será simplesmente maravilhoso!
Raramente, mas existem. Vamos dar uma olhada:
Se você tiver qualquer dúvida, mesmo que mínima, consulte um médico ou especialista na área de yoga. Asanas de yoga nunca têm a intenção de causar mal, mas no seu caso é melhor prevenir tudo e ter certeza de que tudo ficará bem com você e seu bebê.
Marjariasana
Esta asana ajuda a fortalecer os braços e a desenvolver a mobilidade das articulações dos ombros.
Tempo de prática da asana: 30 segundos
Adho Mukha Svanasana
Esta asana foca na mobilidade das escápulas e, novamente, das articulações dos ombros. Pode ser realizada em conjunto com Marjariasana.
Tempo de prática da asana: 30 segundos – 1 minuto
Paschim Namaskarasana
A asana promove o relaxamento da mente e do corpo, além de fortalecer as articulações dos ombros e a região cervico-torácica.
Tempo de prática da asana: 1 minuto
Parvatasana
Esta asana alivia dores reumáticas e, juntamente com Paschim Namaskarasana, ajuda a fortalecer os ombros.
Tempo de prática da asana: 30 segundos
Gomukhasana para os braços
Esta asana abre o peito e ajuda a alinhar as costas. Para trabalhar as articulações dos ombros, é útil trocar os braços.
Tempo de prática da asana: 1-2 minutos
Garudasana
Contribui para o desenvolvimento da flexibilidade das articulações das pernas e dos braços, desenvolve a flexibilidade das articulações dos ombros.
Tempo de prática da asana: 30 segundos – 1 minuto
Todas essas asanas podem ser praticadas individualmente, em conjunto umas com as outras ou com outras asanas para diferentes grupos de articulações ou músculos.
Algumas dicas úteis:
Lembre-se de que yoga não é fitness nem fisiculturismo. Aqui, todas as ações são suaves, fluidas e visam manter o conforto e a calma internos. Depois de dominar a técnica, complemente as asanas com práticas de respiração, e assim, as aulas de yoga trarão mais satisfação e harmonia interna.
Em nosso site, selecionamos asanas de yoga para braços e ombros, adequadas para gestantes em qualquer fase da gravidez. Além disso, garantimos que você possa se preparar para as práticas: nossas videoaulas são complementadas com aquecimento e dicas sobre as práticas. Ainda assim, recomendamos consultar um médico em caso de dúvidas.
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