Asana Corredor no Hatha Yoga

A Pose do Corredor no ioga

Executar certas asanas pode ser bastante desafiador para os iniciantes em ioga. As poses preparatórias, como a Pose do Corredor, ajudam a fortalecer e treinar o corpo e os músculos gradualmente, tornando os ligamentos elásticos para avançar para o próximo nível de domínio da ginástica oriental.

Ação benéfica da asana Corredor

A Pose do Corredor não é o nome mais comum. Frequentemente, este exercício de ioga é chamado de Ardha Hanumanasana ou “Meia Postura do Macaco”. Ela é considerada uma espécie de aquecimento antes da divisão completa, esticando e tornando flexíveis os músculos da panturrilha e da parte posterior da coxa.

A asana ajuda a eliminar o estolamento de sangue na área da pelve pequena, que surge nas mulheres durante a gravidez devido à pressão do feto em crescimento. Ao regular a circulação sanguínea, a postura do Corredor previne a dormência nos membros inferiores e o desenvolvimento de doenças graves do sistema geniturinário.

Com predisposição para varizes, também é indicada a Ardha Hanumanasana. Para as mulheres grávidas, o exercício ajudará a reduzir o inchaço e aliviar a dor nas pernas associada a esta condição.

Regras para a execução da Ardha Hanumanasana

• A posição inicial para entrar na postura do Corredor é a “postura do Cachorro olhando para baixo”: o corpo forma um ângulo sobre o chão, a pelve está direcionada para cima, as costas e os membros são endireitados em linha, e o suporte é feito sobre os pés e as palmas das mãos, afastados na largura dos ombros.

• Na inalação, é dado um passo à frente com a perna direita, que é dobrada no joelho e colocada sobre o pé entre as palmas das mãos.

• Em seguida, mova a lombar para trás enquanto estica a perna direita que estava para a frente. Dobre o joelho da perna esquerda de apoio de forma que se forme um ângulo reto entre a coxa e a canela.

• Como resultado, as mãos e o pé direito ficam à frente, a cabeça inclinada se estende em direção a eles, e a perna esquerda dobrada serve como suporte para o corpo.

• Permaneça nesta posição, focando na extensão da perna direita e no alinhamento das costas. Não é permitido mover muito a pelve para trás ou sentar no calcanhar.

• Retorne à posição inicial e então repita o exercício estendendo a perna esquerda para a frente para o alongamento.

Adotar a postura do Corredor deve ser feito após um aquecimento prévio dos músculos das pernas. Para evitar desconforto no joelho de apoio, é útil praticar ioga em um tapete e usar um cobertor dobrado várias vezes. As grávidas devem executar a asana com especial cuidado, alongando as pernas de forma suave e evitando sobrecarga excessiva no abdômen ao inclinar-se para a frente. Se surgir qualquer sensação de desconforto, a execução de Ardha Hanumanasana deve ser interrompida.

Variações da postura do Corredor

Depois de aprender a fazer a asana corretamente, pode-se passar para versões mais complexas da sua execução:

• durante o alongamento, as mãos apoiam-se em suportes especiais;

• a perna avançada fica no chão totalmente apoiada sobre o pé;

• a perna de apoio toca o chão com o peito do pé, não com os dedos.

Além do efeito terapêutico no organismo, a postura do Corredor no hatha yoga ajuda a abrir os chakras inferiores – muladhara e svadhisthana, que são responsáveis pelo autocontrole, desenvolvimento harmonioso e atratividade externa. Praticar Ardha Hanumanasana ajuda a ganhar confiança em si mesma, melhora a saúde física e fornece uma reserva de energia vital, que é especialmente necessária para a mulher durante a gravidez e o parto.