É necessário fazer aquecimento antes do yoga?

A questão «É necessário fazer aquecimento antes do yoga?» surge para muitos porque as asanas do yoga podem ser percebidas como exercícios leves que não exigem preparação especial. Mas isso não é bem assim. Mesmo o complexo mais leve, como a “Saudação ao Sol”, não é um aquecimento. Se você já o fez de acordo com todas as regras, ou seja, em várias séries e repetições, certamente pode se lembrar daquela sensação em que não deseja fazer nenhum treinamento adicional.

Então, qualquer sequência de asanas é um treino completo, antes do qual, como sempre, é necessário um aquecimento.

Por que fazer aquecimento antes do yoga?

• Em primeiro lugar, é a ativação do corpo, de todos os órgãos e sistemas.
• Em segundo lugar, durante o aquecimento, atinge-se o nível necessário de excitabilidade do sistema nervoso. Isso é necessário para o caso de haver uma forte tensão durante a prática, e então o corpo envia automaticamente um sinal chamado “dor, perigo” ao sistema nervoso, para que você possa parar a tempo e evitar lesões.
• Em terceiro lugar, é a preparação para o treino dos músculos, articulações, sistema cardiovascular e respiratório.

Aquecimento para articulações

Como as articulações estão quase sempre envolvidas na execução das asanas, é necessário prepará-las adequadamente para o treino. Durante a preparação, as cavidades articulares são preenchidas com líquido sinovial, o que pode facilitar significativamente a entrada em asanas difíceis e prevenir sensações dolorosas.

A ginástica articular melhora a circulação sanguínea e estimula o movimento da linfa. Trabalhe em cada articulação por pelo menos um minuto antes de passar para o aquecimento dos músculos.

Aquecimento para músculos

Ao aquecer as articulações, você também envolve músculos e tendões. Além disso, os músculos precisam ser abastecidos com energia – para isso, alguns exercícios de aquecimento devem ser feitos de forma um pouco mais intensa, para aquecer e aumentar a circulação sanguínea.

Aquecimento para o coração e o sistema respiratório

Graças aos exercícios, a respiração estabiliza, as costelas e pulmões se expandem, a circulação sanguínea e a pressão arterial se normalizam, e então é possível iniciar qualquer asana, até mesmo os invertidos.

Como fazer um aquecimento em casa antes do yoga?

Realize o aquecimento durante 15-20 minutos. Para obter o máximo efeito, utilize os seguintes exercícios:

• inclinações da cabeça para os lados
• movimentos circulares do pescoço
• rotação dos braços em diferentes articulações
• inclinações do tronco para os lados
• rotação dos quadris
• agachamentos
• trabalho nas articulações das pernas

Considere que o aquecimento deve ser direcionado não apenas ao grupo de articulações ou músculos que sua prática irá focar, mas também ao trabalho do corpo como um todo. No processo de aquecimento, quase todos os músculos e articulações devem ser trabalhados. Após um aquecimento adequado, pode-se começar o treino completo – prática de yoga.