Приводим грудь в форму после родов

Восстановление груди

Закономерно, что грудь после родов теряет свою прежнюю форму, ведь она подвергается колоссальным нагрузкам. Чтобы вернуть груди привлекательность, можно заняться специальной гимнастикой, соблюдать диету и правила кормления, прибегнуть к массажам или другим возможным способам.

Как подтянуть грудь после родов: упражнения

Наиболее эффективным способом подтяжки груди является выполнение физических упражнений, поскольку таким образом развиваются грудные мышцы, непосредственно отвечающие за поддержку груди. Начинать занятия стоит не ранее, чем спустя два месяца после родов — первое время ослабленному организму достаточно и обычной нагрузки, выполняемой в процессе ухода за малышом.

Упражнения для груди после родов подразделяются на три типа:

• упражнения без использования дополнительного инвентаря;
• упражнения с гантелями и на тренажерах;
• плавание.

Для женщин, практикующих грудное вскармливание, второй тип упражнений противопоказан.

Перед тем, как подкачать грудь после родов, обязательно провести небольшую разминку. Это может быть бег или ходьба на месте, наклоны и повороты туловища, махи ногами.

В целом не стоит зацикливаться только на упражнениях для груди после родов — любые другие физические нагрузки тоже так или иначе влияют на грудные мышцы. Особый фанатизм также смысла не имеет, так как для должного эффекта достаточно заниматься 3-4 раза в неделю.

Упражнения для подтяжки груди после родов без использования дополнительного инвентаря

К таким упражнениям относятся:

1. Отжимания. Вид отжиманий зависит от физической подготовки женщины. Наиболее подготовленные могут отжиматься от пола из упора лежа, менее подготовленные — от стула, скамейки или даже стены. Облегчить выполнение отжиманий поможет также положение стоя на коленях. Различные по сложности варианты отжиманий представлены в программе онлайн курса.
2. Помогут накачать грудь после родов такие упражнения как вытягивания рук. Мышцы груди задействуются при отведении рук назад, в стороны, вперед. Важно вытягивать руки с силой, стараться задержаться в таком положении на несколько секунд.
3. Круговые вращения. Вращать нужно плечами либо прямыми руками попеременно назад и вперед.

Программа физических упражнений онлайн курса помимо прочего включает и упражнения, влияющие на состояние груди после родов.

Плавание

Подкачать грудь после родов помогает плавание, ведь при такой нагрузке тоже задействуются грудные мышцы. Заменить плавание можно аквааэробикой. Рекомендации по выбору курса представлены на онлайн курсе momslab. Однако все это требует времени, которого у молодой мамы и так в обрез — надо записываться в бассейн и посещать его по графику. Поэтому для многих удобнее всего будет выполнять упражнения дома в любое время.

Другие рекомендации по восстановлению груди

Помимо физических упражнений восстановить грудь после родов можно и другими способами:

• диета;
• массажи;
• маски и крема;
• правильное кормление;
• подбор подходящего белья;
• использование молокоотсоса;
• хирургическое вмешательство.