Vacuum addominale: come eseguire e cosa offre

Miti sul vacuum

Avvertiamo subito che se desiderate gli “addominali scolpiti”, il vacuum non li fornirà. In linea di principio, non si può dire che il vacuum per perdere peso funzioni. Visivamente è solo un effetto temporaneo di pancia piatta, e la perdita di peso è sempre un deficit calorico.

In compenso, massaggerete accuratamente gli organi interni e stimolerete il lavoro del sistema circolatorio. Si ritiene che Uddiyana Bandha sia la via verso il benessere e l’allungamento della vita. Tuttavia, il vacuum si può fare solo con la tecnica corretta e con una progressione graduale. Come fare – ve lo spieghiamo sotto.

Tecnica di esecuzione del vacuum per l’addome

È meglio praticare l’esercizio del vacuum prima di colazione, ma dopo aver completato tutte le “procedure mattutine”. L’intestino deve essere vuoto. Tuttavia, è permesso bere un po’ d’acqua prima della pratica.

Seguiamo questo ordine:

– alzatevi e fate un respiro profondo e lento – potete sollevare le braccia, sincronizzando il movimento con il respiro;

– espirando, piegate leggermente le ginocchia e abbassate il corpo – appoggiate le mani sopra il ginocchio;

– espirate bruscamente l’aria rimasta dai polmoni – il mento sul petto;

– la glottide è serrata – controllate la giusta esecuzione dell’esercizio allo specchio;

– lo stomaco “si allunga” verso la colonna vertebrale.

Importante! Non usate i muscoli addominali, lavorate solo grazie alla pressione nella cavità addominale.

In questa posizione, all’inizio trattieniti per 10-30 secondi fino a raggiungere una condizione confortevole di ritenzione del respiro. Non aspettarti di arrivare al punto in cui manca completamente l’aria. Infatti, il nostro obiettivo è eseguire diversi cicli di questo tipo senza fermarci per riprendere fiato. Procediamo al nostro ritmo e secondo le nostre possibilità. Morbido, fluido e tranquillo.

Dopo:

– mantenendo il vuoto, cercate di raddrizzarvi;

– espirate lentamente e ripetete la pratica dall’inizio.

Fino a 10 serie a ritmo corretto saranno sufficienti.

Per i praticanti di yoga più avanzati, il vuoto può essere fatto non solo in piedi, ma anche, ad esempio, a quattro zampe o sdraiati sul tappetino.

Il vuoto addominale è un esercizio abbastanza universale e discreto che non richiede molto tempo, quindi si integra facilmente nella routine, anche se non ci sono energia e tempo per una pratica completa.

Su cosa influisce il vuoto nel corpo

In primo luogo, il vacuum offre un effetto visivo di snellezza. Infatti, a nessuno sta bene un ventre sporgente, anche se hanno degli addominali scolpiti? L’unico svantaggio è che l’effetto del vacuum deve essere mantenuto con una pratica costante e regolare.

In secondo luogo, ecco altri vantaggi che effettivamente offre il vacuum:

– tonifica gli organi interni;

– riduce il volume “dilatato” dello stomaco – ad esempio, è utile praticarlo un paio di giorni dopo un grande banchetto, dove avete mangiato più del dovuto;

– la trattenuta del respiro arricchisce di energia, mentre il ritmo generale del respiro calma e sintonizza su un’onda morbida;

– deflusso di sangue dal pavimento pelvico, prevenzione delle varici e delle emorroidi;

– normalizzazione del funzionamento del tratto gastrointestinale.

Vacuum addominale: controindicazioni

In alcuni casi, non è consigliabile fare il vacuum:

1. mestruazioni abbondanti;
2. gravidanza;
3. lochiazione dopo il parto;
4. malattie del tratto gastrointestinale;
5. infiammazioni e infezioni nel sistema genito-urinario.

Importante! Eseguiamo il vacuum dopo una consultazione con il medico e impariamo a farlo sotto la supervisione di un istruttore. Nei nostri programmi online è sempre possibile ricevere una consulenza remota da un istruttore su recupero postnatale. Troverete più informazioni sul vacuum nell’account Instagram del progetto.