Riportare il Seno in Forma dopo il Parto

Recupero del seno

È naturale che il seno dopo il parto perda la sua precedente forma, poiché è sottoposto a carichi notevoli. Per restituire al seno la sua attrattiva, si può ricorrere a ginnastica speciale, seguire una dieta e le regole di alimentazione, ricorrere a massaggi o ad altri metodi possibili.

Come rassodare il seno dopo il parto: esercizi

Il modo più efficace per rassodare il seno è praticare esercizi fisici, poiché in questo modo si sviluppano i muscoli pettorali, che supportano direttamente il seno. È opportuno iniziare gli esercizi non prima di due mesi dopo il parto – in un primo momento, un corpo indebolito basta che compia l’attività fisica ordinaria svolta durante la cura del bambino.

Gli esercizi per il seno dopo il parto si suddividono in tre tipi:

• esercizi senza l’uso di attrezzature aggiuntive;
• esercizi con manubri e su attrezzi;
• nuoto.

Per le donne che praticano l’allattamento al seno, il secondo tipo di esercizi è controindicato.

Prima di tonificare il seno dopo il parto, è assolutamente necessario fare un breve riscaldamento. Questo può essere una corsa o camminata sul posto, piegamenti e torsioni del busto, slanci delle gambe.

In generale, non bisogna concentrarsi solo sugli esercizi per il seno dopo il parto – qualsiasi altro esercizio fisico influisce comunque sui muscoli pettorali. Non è neanche necessario un fanatismo particolare, poiché per ottenere effetti adeguati basta allenarsi 3-4 volte alla settimana.

Esercizi per rassodare il seno dopo il parto senza l’uso di attrezzature aggiuntive

A questi esercizi appartengono:

1. Flessioni. Il tipo di flessioni dipende dalla preparazione fisica della donna. Le più allenate possono fare flessioni dal pavimento in posizione di plank, le meno allenate da una sedia, una panchina o persino dal muro. Per facilitare l’esecuzione delle flessioni, si può anche mantenere la posizione in ginocchio. Diverse varianti di flessioni, in termini di difficoltà, sono presentate nel programma del corso online.
2. Dopo il parto, esercizi come l’allungamento delle braccia aiutano a rafforzare il petto. I muscoli del torace sono coinvolti quando si portano le braccia indietro, di lato, in avanti. È importante allungare le braccia con forza, cercando di mantenere questa posizione per alcuni secondi.
3. Rotazioni circolari. Bisogna ruotare le spalle o le braccia dritte alternativamente indietro e in avanti.

Il programma di esercizi fisici del corso online include anche esercizi che influenzano lo stato del seno dopo il parto.

Nuoto

Il nuoto aiuta a tonificare il seno dopo il parto, poiché coinvolge anche i muscoli del petto. Il nuoto può essere sostituito dall’acqua aerobica. Le raccomandazioni sulla scelta del corso sono presentate nel corso online di momslab. Tuttavia, tutto ciò richiede tempo, che è già limitato per una giovane mamma – bisogna iscriversi in piscina e visitarla secondo un orario. Pertanto, per molte, sarà più comodo eseguire esercizi a casa in qualsiasi momento.

Altri consigli per il recupero del seno

Oltre agli esercizi fisici, è possibile recuperare il seno dopo il parto anche in altri modi:

• dieta;
• massaggi;
• maschere e creme;
• corretto allattamento;
• scelta della biancheria adeguata;
• uso del tiralatte;
• intervento chirurgico.